如何利用这7种类型的休息，让你成为最快乐、最有成效的自己

当你听到“休息”这个词时，你首先想到的是什么?很有可能，这与睡眠有关。

但如果你曾经有过这样的经历:睡了整整8个小时后醒来，感觉就像头一碰枕头时一样疲惫不堪，你就知道睡眠并不总能让你感到充分休息。

虽然睡眠是获得身体休息的好方法，但它并不是你需要的唯一一种休息方式。如果你需要另一种类型的睡眠，你可以得到世界上所有的睡眠——你仍然不会感到精神焕发和充满活力。

“在很大程度上，我们把休息归为一类，即身体休息，”他说Saundra Dalton-Smith博士，TedX的演讲者他是神圣的休息:恢复你的生命，更新你的能量，恢复你的理智．“我们真的不知道是否有多个休息的类型。”

道尔顿-史密斯继续说:“你试图得到一些东西(更好的休息)，但这并没有完全看到它的不同方面，以及你可以完成它的不同方式。”“因此，人们往往擅长于获得某些类型的休息，然后完全忽略了其他类型的休息，只是因为他们不知道它们的存在。”

根据道尔顿的理论，实际上七种每个人都需要的休息方式．问题是:休息的七种不同类型是什么?你如何决定你需要哪种类型的休息呢?最重要的是，你如何优先考虑休息，这样你才能成为最快乐、最有成效的自己?

休息的7种类型是什么?

正如前面提到的，你需要有不同类型的休息来达到最佳状态，事实上是七种。不同类型的休息包括:

• 物理:身体休息就是让你的身体休息。除了睡眠，身体休息还包括任何可以恢复身体的活动，比如做按摩或参加瑜伽课。
• 精神:精神休息就是让你的大脑休息。当人们不知所措，难以停止思考时，他们需要精神上的休息。精神休息可能包括从繁忙的工作中抽身出来散个步，或者像道尔顿-史密斯建议的那样，在睡觉前把任何让你无法入睡的烦心事写在日记里。
• 情感:情绪休息就是真实、诚实地面对自己的感受。当人们陷入取悦他人(即使他们想说不，也要答应某个承诺)或感觉自己必须表现出某种形象(回答“我很好!”当有人问他们过得怎么样时——即使他们实际上正在挣扎)。
• 社会:社交休息是指追求积极的、充满活力的、支持性的社会关系，或者只是简单地从社交活动中休息一下。当人际关系让人精疲力竭时，人们通常需要社交休息。
• 感觉:感官休息就是让你的感官得到休息。当人们的感官被持续的刺激所淹没时，他们就需要感官休息——例如，一整天都黏在电脑、手机和电视屏幕前。
• 创意:创造性的休息是让自己置身于艺术的、自然的、创新的环境中，而不觉得有必要进行创作——并感受到随之而来的灵感。当人们感到困窘、没有灵感、无法想出新点子或解决问题的办法时，他们需要创造性的休息。
• 精神上的精神上的休息是与比你自己更大的事物联系在一起。人们需要精神上的休息，当他们发现自己陷入自己的问题，他们不能看到或连接到更大的画面。

注意休息不足是一个关键的部分必威几倍流水可以提款．如果你筋疲力尽，你就不能把工作做到最好——如果你没有得到正确的东西类型休息，你将无法克服那种疲惫。

道尔顿-史密斯说:“我们大多数人都在精疲力竭的状态下工作。“所以我们完成了工作，但这是我们最好的工作吗?这是我们最高质量的工作吗?这是我们最有益的工作吗?或者只是我们能够从消耗中挤出来的工作?因为这就是我们所看到的……我们有很多人在生产，但他们是在精疲力竭的状态下生产的。”

得到正确的休息方式如果你想要快乐、健康和富有成效，这是必须的。但是你怎么知道你正在经历的是哪种赤字呢?

如何确定你需要哪种类型的休息?

道尔顿-史密斯说，要决定你需要什么样的休息，“首先要评估你一天中在哪些地方消耗了能量。”

你消耗能量最多的地方可能就是你需要优先休息的地方。例如，如果你是一名平面设计师，你的大部分时间都在创造新的设计，你一整天都在使用大量的创造性能量，因此，你需要优先考虑创造性休息。如果你正在进行马拉松训练，每天跑15英里，你的身体会很疲惫——你需要充足的身体休息来恢复。

“当你开始审视自己一天中使用能量的所有这些不同方式时，开始思考‘你在哪些方面消耗能量最多?’”道尔顿-史密斯说。“因为你倾倒最多的地方，如果你不积极地做些事情来恢复和恢复你倾倒的东西，那就是你休息不足的地方。”

如果你想确定你需要哪种类型的休息，从列出你是如何支配你的时间开始。什么样的任务占据了你一天的大部分时间?你使用哪些资源来完成这些任务?哪些事情最消耗能量，或者最让你精疲力尽?

现在，你很有可能会经常使用这七种能源。但是，确定哪些部位你用得最多，哪些部位你感觉最疲惫，会让你知道你需要优先考虑哪种类型的休息。如果你不确定你需要哪种类型的休息，道尔顿-史密斯和她的团队开发了一种休息方式测试帮助你找出你缺乏休息的地方。

道尔顿-史密斯说:“我们在一天和生活中的某些时候都会用到这七种能量。”但是通常有一两个地区比其他地区高，那些赤字最高的地区会让你感到最累、最疲惫。”

.．.以及如何真正得到休息

一旦你决定了你需要哪种类型的休息，就该真正休息了——对很多人来说，说起来容易做起来难。

这里有一些策略可以帮助你获得休息，让你成为最快乐、最健康、最有成效的自己:

首先解决对你影响最大的休息不足

如上所述，大多数人在一天中会消耗所有七种能量，这意味着你可能在不止一个方面休息不足。

为了你的休息例程为了让你的钱得到最大的回报，你需要优先考虑剩余赤字影响最大的领域。

例如，假设你正在经历身体和情绪上的休息不足。你的第一反应可能是多休息。但如果你的思绪纷乱让你晚上无法入睡，优先考虑情绪休息会让你放慢思维，感到更加平静和平静。反过来，这将使你更容易入睡，并获得你需要的身体休息，让你感觉最好。

如果你有多次休息不足的情况，试着找出哪一种影响最大。首先处理这种类型会产生多米诺骨牌效应，让你更容易获得所有你需要的休息类型，以发挥你的最高水平。

安排恢复性活动

休息听起来可能是被动的。但如果你想休息好，实际上需要积极努力。

道尔顿-史密斯说:“休息不仅仅是停止——我认为这是许多人必须做出的心态转变。”“休息并不是周六躺在沙发上，看12个小时电视，或者做一些不需要动脑筋的事情。”

为了补充能量，你需要安排一些恢复精力的活动。

例如，如果你需要身体休息，你可能会挤出时间打个午觉，或者打开瑜伽垫进行恢复流动。如果你需要创造性的休息，你可以花时间在大自然中徒步旅行，或者在你的城市中徒步旅行，看看不同类型的街头艺术。如果你需要感官休息，你可以安排一个“无屏幕周六”，远离屏幕、电子邮件和其他外部刺激。

休息的目的是恢复你的精力，所以确保你在你需要的休息时间内把恢复精力的活动纳入你的日程安排。

在工作中安排休息

如果你想休息，安排恢复性活动是必须的。但不要只把这些活动留到周末——如果你想尽可能多地休息，想办法把休息安排到你的日常生活中。

道尔顿-史密斯说:“首要的建议是找到在繁忙的一天中进行这些恢复性活动的方法。”

如果你需要创造性的休息，不要等到下次你可以去美术馆获得你需要的灵感;相反，用一些你最喜欢的印花来装饰你的工作空间。如果你需要精神上的休息，不要等到你有30分钟的时间来冥想来放慢你的思维;相反，每隔一小时设置一个闹钟，提醒你去休息。正念打破闭上眼睛，深呼吸五次。

可以这样想:当你开车的时候，你不需要让油箱一直空着才加满油。同样的道理也适用于休息。想办法在一天中补充你的能量可以防止你的休息不足失控——在这个过程中会让你感觉更休息(和更有效率!)