为什么恢复性休息让你更有效率，如何实现它

“做得更多。工作得更快。快点，快点，快点。”似乎是年轻一代的座右铭。似乎工作时间长得离谱，几乎不吃东西，除了工作没有时间做任何事情，这些都成为了荣誉徽章，象征着奉献精神和“不惜一切代价”的心态。

但是，放慢脚步、少做点事情、多休息，真的能提高工作效率和更可持续的工作生活方式吗?必威几倍流水可以提款事实证明——绝对如此。

你可能会想，“等等，‘休息’不是‘工作’的反义词吗?”做得少怎么会变成存在更多的生产?”

研究员和硅谷顾问Alex Soojung-Kim Pang字面上写着整本书关于平衡工作与休息的重要性，以及两者如何形成一个重要的结合。

在书中，他解释说为了从工作到工作，也必须有休息。“休息不是可有可无的剩余活动。工作和休息其实是伙伴。它们就像波浪的不同部分。有高必有低。你休息得越好，你就会工作得越好。他的状态。

是时候按暂停⏸了。发现故意少做的好处，以及如何优化休息以最终恢复和生产力。必威几倍流水可以提款

休息可以减少倦怠的症状

虽然这看起来很明显，但工作全速前进看不到终点不仅让人疲惫，还会损害工作效率、团队士气和员工福祉。必威几倍流水可以提款当然，一年中可能会有几个星期让你感到忙碌、压力大或筋疲力尽，但长时间以这样的速度前进是不可持续的。

在某些时候，你一定会遭受倦怠的症状，包括易怒、缺乏动力、体力衰竭、无法集中注意力，以及对工作、团队和生活的压倒性的悲观情绪。

你可能已经猜到了，精力耗尽通常是由于缺乏精力工作与生活的平衡——或者在大多数情况下——是一个极端不平衡．

那么，你如何平衡事物，重新获得控制、清晰和能量呢?第一步是在自己和工作之间创造一些空间——你们在一起的时间太多了，显然已经开始让对方心烦了。

通过向经理传达你精疲力竭的感受并提供一些解决方案来创造这个空间，比如重新分配任务给团队成员，休息一下，延长截止日期等等设置边界工作和私人时间。一旦你这样做了，那些讨厌的恐惧感就会消失，取而代之的是恢复的能量。

休息是富有成效的

马克斯·夫兰泽尔， AI研究员兼作家表示，“优秀的工作，尤其是创造性的工作，需要休息和放松，就像它需要时间积极地投入工作一样。当我们休息时，我们的大脑忙于巩固记忆，静静地寻找我们遇到的问题的解决方案。”

花更多的时间休息，花更少的时间积极参与工作，不仅能提高创造力和解决问题的能力，而且还能使实际花在工作上的时间更有效率。

Basecamp最近尝试在周末增加一天来创造一个为期四天的工作时间他们发现，他们的员工在四天内完成的工作量与五天内完成的工作量相同。他们还报告说，在这四天的专注工作中，他们的员工每周都更精神了，有更一致的积极态度，工作更努力，效率更高。

通过优先考虑休息，你就是优先考虑你的工作(和你自己)。现在，再读一遍，让它真正理解。一个休息好的头脑和身体会在工作时更有活力、更专注、更有准备应对挑战和任务。这意味着什么?必威几倍流水可以提款生产力!

休息让你的团队更清楚大局

想象一下:你正在骑自行车骑很长时间，你来到了一个陡峭的长山上。这座山似乎没有尽头，所以你只要眼睛盯着前方的地面，然后奋力向前，直到到达山顶。

当你到达山顶的时候，你已经筋疲力尽了，让你汗流浃背的是，你意识到你走错了路。你太专注于眼前的事情，太专注于攀登，而没有意识到你爬错了山!

现在，想象一下，你身边有一群自行车手陪伴着你——这是在错误的挑战上花费了大量的集体精力，导致了沮丧和沮丧。当团队在超负荷工作，没有时间从他们的工作中抬起头来分析周围的情况时，很容易偏离轨道。

安德鲁·托马斯。企业家、顾问和主讲人说:“如果你走错了方向，那么努力又有什么意义呢?太多的人不知疲倦地在一条不会给他们想要的结果的路上工作。这就像在跑步机上跑步一样——你在工作，但你哪儿也去不了。”

不管时间有多紧迫项目一项计划是否重要或有多重要，重要的是要安排时间慢下来，反思目前什么是有效的，什么是无效的，并确定你是否仍然在正确的道路上。

每隔一段时间——在项目中、年中、甚至是周中——停下来问问你自己和你的团队这样的问题:

• 我们把精力花在重要的事情上了吗?
• 我们的目标和开始时一样吗?
• 我们的努力是否有助于实现这一目标?
• 有什么进展顺利，我们应该多做些什么?
• 我们应该做些什么改变?

如何保持一个宁静的时间表

片刻的休息只能到此为止。为了真正获得休息所带来的长期益处，有规律地将它纳入你的每日、每周、每月和每年的休息中是很重要的时间表．同样重要的是要充分相信你应该休息，并严格遵守这些界限。

让休息没有商量的余地

记住，你应得的休息并不取决于你完成了多少工作。不要把休息看作是工作出色的奖励——它是工作出色的必要条件!

休息也不是一个“有得就有”的附加品，你有时间就可以随便玩玩。如果你想一直保持高质量的工作，过着更快乐、更健康的生活，你必须不断地把休息融入你的生活。

调整你的休息时间

虽然这听起来很不错，但每周休息一天来获得更多的休息可能不会给你的老板或你的同事留下好印象团队．相反，考虑在特定的时间增量内理想需要的休息时间，并相应地调整它。例如，设定“休息目标”，比如:

• 每天，我都想花一个小时的午餐休息时间，下午6点完全结束工作。
• 每周，我都希望有一整天的时间不开会，每周有一次团队反思。
• 每隔一个星期五，我都想提前几个小时结束今天的工作。
• 每个月，我都想休息一天，并与我的经理同步讨论带宽、能量水平和士气。
• 每六个月我都想休息一段时间(连续4天或更多)。
• 每年我都希望积累更多的带薪休假时间以供将来使用。

如何确保休息能恢复体力

到目前为止，你已经了解了休息对效率的重要性，以及如何将其纳入你的日程安排。必威几倍流水可以提款然而，有些人不习惯休息，他们甚至不知道如何休息。当然，从身体上来说，你可能正坐在沙发上“休息”，但如果你的大脑在飞快地运转，想着截止日期、电子邮件和项目——你就是这样的人真的休息吗?

发现如何确保你的休息时刻实际上是在恢复你的思想，身体和灵魂。

如何恢复你的大脑

一个疲惫、疲惫、疲惫的大脑肯定不能表现出最佳状态。当你抽出时间来慢下来休息的时候，确保你的大脑真正得到了它应得的休息。

清理你的大脑:让你的大脑摆脱烦心事的最好方法之一就是通过冥想．这种流行的健康实践包括控制你的呼吸和思想的艺术——通常打算什么都不去想，只在此时此刻呼吸。

保护你的能量:不仅仅是工作可以压倒你的思想。任何事情，从一个朋友的问题电话到一部消耗情感的电影，都会让你的大脑感到过度劳累和缺乏准备。在休息时间保护你的精力，设定界限，做一些能让你的大脑完全平静的选择。

如何恢复你的身体

如果你带着头痛、无精打采、脖子僵硬的感觉开始处理一项任务，很有可能你将无法完成最好的工作。感觉自己的最佳状态与你的工作效率和工作质量有很大关系。在不工作的时间里，确保你的身体得到休息、运动和健康所需的营养。

睡眠充足:国家睡眠基金会人们每晚需要7-9个小时的睡眠才能充分休息，让身心恢复到第二天的状态。有时你会有压力，要做很多活动，充分利用工作之余的时间。但如果你的身体需要一个12小时的睡眠昏迷来重新感受全新的感觉，这就是你的身体应该得到的。

运动身体你不需要成为一名健美运动员来保持身体强壮或健康。简单地移动你的身体，即使是为了十分钟每一天都能帮助你恢复器官和肌肉的平衡。

优先考虑健康饮食:有营养的身体才是幸福的身体。没有必要放弃你最喜欢的甜点——只是要确保不断地补充大量的水果、蔬菜、水和其他健康食品。

如何恢复灵魂

我从灵魂深处感受到了是不是每个人都有这样的说法就尽管它是无形的。终极休息的锦上添花?滋养你的灵魂。

做一些能给你带来快乐的事情:无论是听一种罪恶的快感音乐专辑，花时间在户外或者追求一种激情——每个人都有能带给灵魂真正快乐的东西。

宠爱自己，寻求帮助:问问你自己——我现在需要什么?也许这是一个充满自我保健例行公事或让你的伴侣帮忙做家务。

踩下刹车，更好地完成更多工作

丢掉你需要的心态把这一切都做完，越快越好，直到永远-欢迎这样的心态:你值得休息，实际上需要休息才能成功。

希望有了这些建议，你可以开始把更有规律的休息纳入你的日程安排，整体上感觉恢复得更好，比以往任何时候都更有准备地接受任何摆在你面前的事情。当你开始为自己建立一个稳定的休息节奏时，别忘了鼓励你的团队也加入进来。