高效人士的5个最好的早上例行公事的想法

一个良好的早晨惯例为一天的效率奠定了基调。必威几倍流水可以提款但这真的像一个早上的仪式和一顿健康的早餐那么简单吗?在分析了六位顶级效率专家的建议和早晨惯例后，我们确定了成功人士最常见的高效早晨做法。必威几倍流水可以提款不管当你睁开眼睛的时候发生了多少混乱，你都要知道:提高工作效率的早晨例行公事是一门可学习的科学。必威几倍流水可以提款

1.在合适的时间起床

“早起的人”应该是成功人士。早起的鸟儿应该有虫吃，对吗?然后洗个冷水澡醒醒?呻吟。那上面的止闹按钮在哪里?早睡(晚睡)真的有影响吗?

一个2021年学术研究研究发现，早起一小时，抑郁率会降低23%。虽然一些早起的人工作效率更高在美国，夜猫子们仍然可以有一个完美的早晨安排，让你一天都高效。把它想象成早餐和早午餐。它们都很美味，如果你饿了，它们都能起作用。

迈克Vardy，多必威几倍流水可以提款产作家、演说家、播客和博主必威几倍流水可以提款Productivityist，他写道:“看，我是一只夜猫子，并为此感到自豪。为什么?因为尽管有很多人说我的睡眠习惯让我不太可能取得成就，但我证明他们错了。我不是偶尔才这么做的。我每天都这么做。”最重要的不是你什么时候起床。它与你的生物钟保持一致，形成良好的日常生活。

根据Sleep.org你的身体知道它应该做什么以及什么时候做。如果你在午夜前无法入睡，不要强迫自己成为早上5点俱乐部的一员。强迫自己起床会让你精疲力竭。如果你不是一个早起的人，你的身体只会在几天内为你工作，然后它就会向你求饶。

好的科学可以帮助你找到一天中效率最高的时间．

2.前一天晚上做好准备

许多效率专必威几倍流水可以提款家和成功人士晚上都在为第二天做准备。他们的理由是:这样早上就可以早点开始重要的工作(和早餐)。

我们有有限的意志力和决策能力．早上做太多的决定会减慢我们的速度，让我们的大脑在接下来的一天中耗尽精力。不要在早上做决定，这样你就有更多的精力和时间来提高效率。必威几倍流水可以提款

早上的例行公事可以从下午开始。准备好第二天要穿的衣服。自带午餐。并创建你的清单或待办事项清单．前美国运通首席执行官Kenneth Chenault他们告诉《快公司》晚上结束时写下他们第二天想要完成的三件事．

3.专注于重要的事情

埃里克·费舍尔是幕后的声音超越待办事项播客．他是采访了100多位不同的生产力专家必威几倍流水可以提款比如生活黑客、工作与生活的平衡以及创造力。他指出，如果你分析一下效率专家早上的例行公事，你会发现一些共同点。必威几倍流水可以提款大多数人关注的是大目标、感恩和一天的计划。

必威几倍流水可以提款生产力的教练扎克教堂司事她早上的常规是这样的:

1. 水(20盎司。通常与柠檬)
2. 拥抱(w/ fiancée Nikida)
3. 咖啡
4. 冥想
5. 读一些鼓舞人心的东西(通常在桑拿时)
6. 淋浴(如果是桑拿浴)
7. 看看日历
8. 开始写第一篇日记(包括提示学到的东西，值得感激的事情，以及当天要关注的事情)

把你的注意力集中在你今天想要做的事情上，并以正确的态度把你的心和思想放在心上。凯文·克鲁斯，作者成功人士知道的关于时间管理的15个秘密他们的早晨会先做五分钟的瑜伽伸展运动，同时:

1. 在心里背诵他们的个人使命宣言
2. 列出三件感恩的事情
3. 重复他们的三个目标:健康、财富和爱情

凯文会想他那天要做什么来帮助实现每个目标。“这一切大约需要五分钟，”他说。

你不需要冗长的冥想。瑜伽、冥想、写日记、阅读或安静的散步都能帮助你专注于这一天的积极结果。

4.四处走动，补充水分

当你感觉良好的时候，你就会更容易处理早上的闹钟。如果从床上爬起来很困难，你可能不会兴奋地跑去健身房——这没关系。简单地运动一下你的身体就能让你的血液流动起来，帮助你开始新的一天。

许多成功人士在运动中开始他们的早晨．遵循他们的引导，为你的生活增添一些健康:

• 凯文·克鲁斯每天在跑步机上做20分钟的HIIT训练。
• Jack Dorsey，创始人块,Inc .)他每天早上慢跑。
• 国会女议员南希·佩洛西上班前快步走。
• 企业家Gary Vaynerchuk和私人教练一起锻炼。
• 鲨鱼坦克投资者凯文·奥利里在椭圆机上或健身自行车上运动。
• Multi-board成员Frits Dirk van Paasschen每天早上跑10英里。

当你移动时，保持水分。你往杯子里放什么很重要．早上喝水来开启你的一天，给你持久的能量。

杰夫•桑德斯，作者早上5点的奇迹还有很多播客他说，他早上最喜欢的习惯是在起床后的45分钟内喝一升水。“水分是非常重要的，尤其是在醒来之后。我总是发现大量的水能提供不可思议的能量，让我的身体为新的一天做好准备。”

5.早上第一件事就是吃青蛙或蝌蚪

博恩崔西，作者吃掉那只青蛙!21个停止拖延的好方法，用更少的时间做更多的事情他的早晨哲学来自马克·吐温(Mark Twain)的一句话。“如果你每天早上做的第一件事是吃一只活青蛙，那么你可以很满意地度过这一天，因为你知道这可能是你一天中会发生的最糟糕的事情。”

“青蛙”是你最重要的任务或工作——你最害怕的，因为它很大，在你面前若隐若暗。养成先做最重要的任务的习惯，这样做第一件事就能获得巨大的成就感。

但是拖延症是真实存在的，它会让你更难开始新的一天。你是否吃青蛙或者先解决一些小蝌蚪，找到你理想的早晨例行程序节奏，然后开始。

为高效的一天制定理想的早晨日程

早晨不一定是艰难的，你可以学着成为这样的人一整天都更有效率．没有必要一下子改变你早上的常规工作;每周引入一个新的练习方法，并记录你的进步。他们说如果你赢得了早上，你就赢得了一天。