什么是冒名顶替者综合症?你如何控制它?< / span >

怀疑是否已经渗入你的日常生活?你是否经常担心你的团队成员质疑你的能力——或者更糟的是，你自己也在质疑他们?如果你经常觉得自己在角色中是个骗子，那么你并不孤单。

冒名顶替现象，也被称为冒名顶替综合症，自20世纪70年代以来一直在心理学、商业界和完美主义者中引起热议。

常见症状骗子综合症< / span >即使一次又一次的成功证明了你的能力，你也要有不胜任(或不值得)工作的感觉。虽然你的同事可能认为你表现很好，但你可能一直害怕被暴露为一个低调的骗子。

冒名顶替者综合症并没有歧视——所有类型的团队成员都可能成为这种棘手心态的受害者。不管你是否住在同一个地方，混合动力< / span >，或r夸张地表现感情的团队< / span >在美国，人们很容易陷入自我怀疑的恶性循环。帮助！

了解这些自我怀疑情绪背后的原因，并制定一个计划来克服这些情绪，可以让你回到正常的“我明白了”的自我。

4种方法让你永远摆脱骗子综合症

让我们来探索一些常见的冒名顶替者挑战以及如何克服它们。

(注:在本文中，为了简洁起见，偶尔会将患有冒名顶替综合症的人称为“冒名顶替者”。重要的是要记住，这些例子中的员工是真正胜任他们的工作的——他们只是很难相信这一点!)

1.管理数字通信疑惑

使用数字工具进行交流< / span >已经需要具体考虑了。以电子邮件为例:普通电子邮件礼仪小贴士< / span >就像保持电子邮件简短而专业一样，这会让普通的电子邮件信息显得生硬。甚至包括电子邮件中的表情符号< / span >会让收信人觉得你能力不够。

由于很难解读电子邮件中的语气，冒名顶替者很难内化良好的反馈< / span >而且经常纠结于自己的批评。他们可能会把发送者的语气理解为简洁，即使这并不是他们的本意。

即使是在聊天工具< / span >如松弛< / span >在表情包和动图盛行的地方，语气和细微差别可能会消失。当一个同事通过聊天对一个项目给出反馈时，他们的语气可能与通过视频电话看到和听到的语气完全不同。可能被认为是“苛刻”的建议可能更像是一个快速、随意的建议。大的区别!

感知到的负面反馈对那些患有冒名顶替综合症的人来说是毁灭性的。

“那些觉得自己是骗子的人对自己的能力有着不可持续的高自我期望。没有人喜欢失败，但是当他们失败时，骗子会感到羞耻。作者、专家< / span >瓦莱丽·杨医生。

解决方案:如果有比讨论Netflix最新发布的内容更重要的事情，或者是讨论一个简单的项目问题，选择一种更有活力的交流方式。虽然面对面的交流是最好的，但你的团队可能会使用视频< / span >如果不是所有的会议。面部表情和语调可以在很大程度上缓解你同事对你的真实想法的怀疑头脑风暴< / span >一起，或者在对你的最新项目进行反馈时。

建立一个固定的习惯也会很有帮助会议签到< / span >这样你就不会只在有问题的时候才听到他们的意见。这些持续的低压力会议也可以帮助你感受到自己的价值和团队的一部分。

“那些觉得自己是骗子的人对自己的能力有着不可持续的高自我期望。没有人喜欢失败，但骗子在失败时感到羞耻< / span >瓦莱丽·杨医生，冒名顶替综合症作家和专家< / span >

2.智慧之语:顺其自然(也就是工作)

许多组织< / span >已经充分利用了最近的远程转移，从全球各地招聘人才。然而，这可能会导致一个工作日跨越多个时区。等到虚拟办公室里的人都空了，你可能就再也不用打卡下班了。

研究人员表示，如果你患有骗子综合症，你通常会陷入特殊的工作模式Jaruwan Sakulku和James Alexander< / span >．一个常见的模式是冒名顶替周期。

冒名顶替者循环模式始于接受新任务时的焦虑感，然后是过度准备(甚至焦虑)拖延症< / span >)，最后是急于在一个项目上投入超出所需的时间和精力。

当与分布式或混合的工作环境相结合时，过度准备风险倦怠< / span >他们可能会成为电子邮件成瘾者，或者在停机时间无休止地浏览社交媒体信息。不仅如此，电话通知提醒< / span >在急需的非工作时间可能会造成难以置信的破坏。

结果呢?当一个项目成功时，你没有沉浸在成就的喜悦中，而是错误地说服自己失败是因为你不得不这样做加班< / span >完成这个项目。

但这种循环并没有就此停止——下一个任务或项目的想法很快就会变成另一轮焦虑。

解决方案:专注于任务，而不是时间。试着每天或每周项目任务清单< / span >．你可以使用闹钟< / span >或者像Trello这样的项目管理系统来提醒自己项目分配时间的结束，以提醒自己继续前进。

或者合理安排你的一周，让你每天完成一项具体的任务。不管怎样，工作完成后，不要管它。

如果你在一个项目上花了太多的钱，而且从来没有认为它已经完美到可以提交的程度，那么从一开始就把文件链接给主管，这样他们就可以给出实时反馈，或者说:“够了——我们可以继续做了。”

3.把你的工作日停在拖延站

冒名顶替者的另一种常见工作模式是拖延症< / span >，或者逃避一项任务或项目，最终可能导致疯狂的活动爆发，以及时完成工作。

骗子经常拖延的原因是多种多样的。然而，最常见的原因是，一想到要直面一项艰巨的任务，就会觉得难以承受(可能其他人会做得更好)，所以倾向于把它拖到最后一分钟。

拖延症几乎不会以一种模糊而温暖的成就感结束。很有可能，你要么因为拖延任务而感到内疚，要么因为长时间让它笼罩在你的头顶而感到焦虑，然后当你质疑你匆忙工作的质量时，你会更加焦虑。

此外，拖延和填塞工作时间(甚至可能为了赶时间而错过约定的家庭出游)会让你感到非常糟糕和沮丧。

解决方案:你不想鼓励自己游手好闲或注意力不集中。与此同时，你也不想因为先完成了一项小任务而责怪自己喘息＊在户外呆20分钟< / span >在一个美好的日子，下午5点之前。

只要你在工作和休息时间之间保持平衡，就可以向恐惧和内疚说再见。这里有一些其他的方法可以让你在截止日期前完成任务。

• 找回你的工作魔力分解任务< / span >切成小块。例如，提交一篇大纲比提交一篇全文要少一些威胁。
• 给自己开个小而有帮助的玩笑，把任务的截止日期定在实际截止日期之前。这样，即使你拖延了自己的截止日期，你也应该有足够的时间缓冲，在真正提交任务之前，用一种更冷静的方式重新审视任务。
• 与同事分享正在进行的工作也是一个很好的机会，让他们确认你在正确的轨道上。
• 使用'吃青蛙< / span >在这个方法中，每个工作日你都发誓要首先解决并完成(或至少在这方面取得良好进展)最艰巨的任务。这样，你就可以避免提前完成其他更小或更低优先级的任务，只是为了获得一点成就感。一旦你完成了那个大而可怕的任务，你会感到自豪和宽慰，甚至更准备好去处理你现在不那么令人生畏的待办事项清单。

4.打破沉默

在一天结束的时候，重要的是要记住，冒名顶替者综合症是一组消极的感觉——而不是事实。缓解冒名顶替者综合症症状的最好方法之一就是和你的家人谈谈经理< / span >或者一个值得信赖的团队成员。

你的经理的主要目标是帮助你成功，他们可能会给你一些鼓励或建议，告诉你如何处理这些怀疑的感觉。

给自己一些优雅——和一个鼓励!

用亨利·福特的话说:“失败只是一个更聪明地重新开始的机会。”与其因为失败而自责，不如从错误中获得价值，并将这种认识带到未来，将情况转变为积极的一面。

另一方面，毫无疑问，你做的很多事情都是正确的!不要忘记对自己的成就给予肯定——通过交流和展示你的成就，让你的团队看到你的成就。慢慢地，你的自信就会增强，欺骗的感觉就会消失。

说真的，相信你自己!相信自己的才能，找到适合自己的策略，并提醒自己，你是自己最严厉的批评者。