你的现实指南:战胜过度劳累(因为度假不是答案)" itemprop="image">
每天早上闹钟响起时，你的第一个想法是——“哦，不，又来了?”
当你终于从床上爬起来，喝下一杯咖啡，走到办公桌前时，即使是打开电子邮件收件箱这种简单的任务也似乎是一种超人力量的壮举。你很难集中注意力，你对你的团队成员越来越暴躁，你对你的日常工作任务没有任何热情。
如果这听起来很熟悉，这是有原因的:你累坏了。但是你呢?烧坏了吗?你一直把这些指标当作正常的工作压力。毕竟，你的工作并不总是在公园里散步——这就是为什么你拿工资回家。
不幸的是，你并不孤单。在我们的hustle-obsessed文化在美国，职业倦怠已经成为一种普遍的流行病。
德勤(Deloitte)最近的一项调查发现77%的受访者在目前的工作中已经精疲力竭了，2019年5月，世界卫生组织《国际疾病分类》第11版将职业倦怠列为一种职业现象。
但是，尽管有这些令人担忧的事实，这种持续的疲惫和不知所措的状态在某种程度上仍然是正常的。你把忙碌当成一种荣耀，常常忽略了你正直接走向倦怠的早期迹象。
那么，你如何判断自己是否真的精疲力竭呢?更重要的是，你能做些什么?让我们来看看你需要知道些什么，这样你就能把恐惧赶走，重新点燃对工作(和生活)的激情。
什么是职业倦怠?
正常的工作焦虑和全面的工作倦怠之间似乎只有一线之隔，而且这两者确实密切相关。
“工作压力没有得到缓解和支持就变成了倦怠——就像让你的身体承受压力一样，最终会导致疾病。Emily Anhalt博士他是Coa的联合创始人和首席临床官。
精疲力竭不仅仅是糟糕的一天或一个值得呻吟的项目。这是一种持续的对工作生活不感兴趣、蔑视、绝望和疲劳的感觉。
加州大学伯克利分校教授、心理学家克里斯蒂娜·马斯拉奇表示，倦怠包括三个不同的组成部分:
- 疲劳:你在情感上、身体上或认知上(或以上所有)都被摧毁了。即使是休息或睡眠也不能帮助你感到精力充沛。
- 犬儒主义:你每天都带着坏脾气来上班。你对工作不投入，经常感到烦躁、脾气暴躁，与团队脱节。
- 无效:你觉得自己永远无法跟上工作的要求，尽管你知道自己过去擅长这样做。
在这些指标中的一个或所有指标中认清自己?抵制打击自己的诱惑——这并不全是你的责任。
“传统观点认为，职业倦怠主要是个人问题。也就是说，人们因为性格、行为或工作效率上的缺陷而筋疲力尽。必威几倍流水可以提款Jacinta博士Jiménez他是一位心理学家和领导力发展专家，正在为麦格劳希尔公司写一本书解决精力耗尽问题．
根据这种观点，人才是问题所在。然而，大量研究表明情况并非如此。一个人所处的社会环境是一个很大的因素。”
这是正确的。你精疲力尽的根本原因不是你的错(我们保证!)。然而,你是当涉及到解决问题的时候，在司机的位置上。
5种不同的方法来处理倦怠
好吧，也许你所爱的人、同事和内心的良心都是对的，你真的正在慢慢走向倦怠的领域。你能做些什么呢?
休假或短暂休息是经常被提及的建议。这是善意的，但实际上只是枪伤上的创可贴。事实上，有些研究表明一般的假期实际上并不能提高人们回到工作岗位后的精力和幸福感，尤其是在有压力的旅行的情况下。
如果你真的应对倦怠，你要想把事情解决好不是几天就能搞定的。你需要改变你的环境，否则，这段时间将只是现实的短暂停顿——你最终会回到你开始的地方。
你是怎么做到的呢?这里有一些可以尝试的策略。
1.承认问题
解决问题的第一步就是承认自己有问题，我就不跟你说clichés了。你懂的。
但是，当涉及到你的工作生活时，你往往会避免给自己贴上标签，并承担很多负担。你可能会说服自己，如果你能正确地重新安排这些碎片，早点起床，或者更努力地集中注意力，明天一切都会更好。
这种情况很少发生。更努力地工作并不能解决任何问题，当然也不能把精力耗尽踢到一边。如果有的话，你只会给你已经承受的压力雪上加霜满溢的盘子。
相反，解决这个问题需要有意识地改变你的态度、工作量和习惯。认识到你需要做出这些改变是消除倦怠最重要的第一步。具体怎么做就因人而异了。也许你需要记录下这个问题和你想要调整的典型反应，或者你想和朋友喝杯咖啡谈谈。
不要害怕尝试不同的方法，找到适合自己的方法。
2.学习如何在精神上从工作中解脱出来
也许你每天下午6点打卡下班。但是，你是否真的离开工作吗?还是你只是在换风景?
你可能会离开办公室，但持续的网络连接让你比以往任何时候都更难真正放下工作。据报道81%的美国员工在正常工作时间之外查看他们的工作邮件。,一个盖洛普的研究发现许多员工每周工作超过40小时。
难怪你会感到筋疲力尽——生活就像一个仓鼠转轮，不停地做着职业上的事情和义务，几乎没有休息的时间。
比起一次性的假期，你需要学习如何在一天结束后从精神上更好地脱离工作。研究显示能够始终如一地这样做，实际上会让我们在面对压力时更有弹性，也会让我们在工作的时候更有效率、更投入。
那么，你是怎么做到的呢?没有适合所有人的正确答案。
也许这意味着想出一个一天结束的例行公事(比如清理桌子上的咖啡杯，制定第二天的待办事项清单)，帮助你从“工作模式”过渡到个人生活。或者，也许你想大胆地从手机上删除你的工作电子邮件账户，这样你就不会想去查看它了(或者至少关闭通知!)。
不要害怕尝试不同的策略，找出最适合自己的。这需要一点时间来适应(可能会有负罪感)，但你的大脑会感激你急需的休息时间。
3.进行艰难的对话
有时候不是你的态度或习惯需要改变，而是你的工作量本身需要改变。美国压力研究所报告称，工作量是工作压力的头号原因46%或受访者指向了这个问题。
如果你的任务太分散，除非你把任务清单减少到更合理的程度，否则你就会继续精疲力竭。
显然，你不可能总是自己把待办事项从清单上划掉，尤其是在团队中工作时。你需要和你的主管坦诚地谈谈你感到工作过度的事实，并希望他们在调整工作量方面给予你支持和指导。
准备好一份清单，列出你目前的义务和职责，并向老板清楚地解释你想要委派其中的一些责任，或者在你无法全部处理时确定哪些应该优先处理。
具体说明你想要的行动计划，这样你就不会向你的经理提出一个完全开放式的问题:“我工作过度了，请帮帮我!”另外，这会增加你从会议中得到你想要的东西的机会。
这种类型的讨论可能会让人伤脑筋，担心自己被认为是一个毫无生气、没有动力或爱发牢骚的员工是完全正常的。然而，要提醒自己，主动和老板讨论这个问题要比完全精疲力竭、完全不投入工作要好得多。
4.练习什么都不做的艺术
Jiménez博士解释说:“如今，我们中的许多人都不喜欢‘无所事事’、静止不动或暂停。”“相反，我们要么进行补偿性休闲(去俱乐部或喝酒发泄压力)，要么进行外溢性休闲(回家，瘫在沙发上，一边漫无目的地刷社交媒体，一边狂看Netflix)。”
有罪吗?这么想的。Jiménez博士补充说:“不幸的是，这些类型的休闲并不一定能提供生理和心理上的补充。”
你能为你的大脑做的最好的事情之一就是，什么都不做。这是对的，享受一段专门的安静时间，坐下来专注于你的呼吸或《纽约时报》建议在美国，人们会无脑地凝视窗外。
如果这听起来对你来说太奇怪了，你不能习惯，Jiménez博士建议你至少盘点一下真正能补充你能量的活动，并在持续的基础上把它们融入你的生活。即使是像带狗狗去远足这样简单的事情，也会比今天第18次刷Instagram更能给你充电。
5.追踪你在一段时间内的表现
你的一天变得很忙(见鬼，这就是你筋疲力尽的原因)，没有足够的时间进行自我反思。我们并不经常关注自己的感受——我们只是低着头，继续前进。
这正是倦怠如何像一只不受欢迎的家鼠一样潜入。
“职业倦怠不是一个‘开与关’的开关。职业倦怠实际上是非常阴险的;随着时间的推移，它会缓慢但肯定地爬上你的身体，”Jiménez博士说。
不用说，练习与自己的情绪状态保持一致是很重要的。安哈尔特博士说:“预防倦怠比修复它容易得多。”“人们不应该等到完全筋疲力尽时才开始自我照顾。”
Jiménez博士说，她喜欢把它等同于一个油箱。她说:“我们知道什么时候是绿色的，什么时候是半满的，什么时候油箱快没油了。”“诀窍在于监控你的健康状况，确保你的油箱一直处于绿色状态。”
她建议每周安排一些时间来跟踪你在倦怠的三个核心组成部分:疲惫、愤世嫉俗和效率低下方面的表现。你可以在日记里、Trello板上，甚至是专门为跟踪你的情绪而设计的应用程序中做这些事情。这里有一些选择!)
Jiménez博士补充道:“如果某个部位感觉比其他部位低，它会给你停顿、反思和解决潜在原因的空间。”
你准备好摆脱倦怠了吗?
应对倦怠并不是一种享受，人们很容易认为时间或假期就能解决问题。事实上，应对倦怠所需要的远不止离开办公室几天。
可以这样想:如果你去度假的时候你的桌子很乱，那么你回来的时候很可能还是这样，对吧?同样的概念也适用于精疲力竭的感觉。短暂的休息实际上并不能改变你的环境。
好消息是，在这方面你并非完全无能为力(即使你觉得自己无能为力)。把这篇文章作为你战胜倦怠的现实指南，这样你就可以带着热情而不是恐惧地回到工作中来。
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