如何用一剂多巴胺来提高你的大脑动力" itemprop="image">
现在是下午，你的动力严重滞后。不要在意你的工作方式，你身边有一长串的待办事项，在这一点上，回复哪怕是一封电子邮件的想法都感觉相当于跑马拉松。
你会怎么做?如果你和很多人一样(被指控有罪)，你可能会陷入不集中的情绪，仔细浏览YouTube或社交媒体。或者，也许你只是趴在桌子上，乞求工作效率之神给你急需的激励。必威几倍流水可以提款
好吧，把你的额头从键盘上移开吧，因为有更好的方法来提高你的积极性。这一切都归结于一种叫做多巴胺的东西。
什么是多巴胺?
如果你听说过神经递质多巴胺在此之前，你可能听过它在快乐的背景下的解释。例如，有人告诉你，当你吃一个美味的纸杯蛋糕时，你的多巴胺水平会飙升，你的心情也会改善。
但事实证明，多巴胺不仅仅是一种让人感觉良好的神经递质。它实际上与动机更密切相关。基本上，这是一种大脑化学物质，它不仅对奖励做出反应，还鼓励我们这样做寻求他们。
不需要深入研究复杂的神经科学课程，它的工作原理是这样的:你的大脑知道什么活动(比如美味的纸杯蛋糕)会带来愉悦的感觉，并释放多巴胺来激励你采取行动并再次获得奖励。在这一点上，你可能会经历多巴胺的另一次激增。
“低水平的多巴胺使人类和其他动物不太可能为某件事而工作，所以它更多地与动机和成本/收益分析有关，而不是快乐本身，”解释道约翰Salamone他是一名心理学教授，对多巴胺进行了大量研究。
所以，说多巴胺能带来快感是一种过于简单化的观点。多巴胺实际上完成了大部分工作之前你会感到满足。它是动机神经递质。
这显然会对你的工作效率产生重大影响。必威几倍流水可以提款如果你能降低你的多巴胺水平，那么你就可以欺骗你的大脑去寻求一种愉快的体验(比如从你的待办事项清单上划掉一些事情)，并利用神经科学来完成更多的工作。
如何提高自己的积极性和效率必威几倍流水可以提款
但现在有个大问题:如何你会这样做吗?你真的能控制自己的多巴胺水平吗?或者这只是幕后的大脑魔法?
你的力量比你想象的要大。研究证明，你确实可以做一些事情来增加多巴胺。
让我们来探索一下这些研究和一些简单的策略(不涉及脑部手术)，你可以用它们来让自己健康地接触这种有益的神经递质，并完成每天的待办事项。
1.挤出一些体力活动
你以为整天坐在办公桌前就能完成更多的工作。但是，如果你以前用过这种方法，你就会知道，它通常只会导致眼睛模糊、背部僵硬和动力水平下降。
当你感到头晕时，更好的做法是在你的日程安排中加入一些体育活动。这是因为研究表明锻炼可以提高你的多巴胺的水平．
但问题是:在办公桌上做个快速的伸展运动，或者走到咖啡壶旁散散步，可能对你没什么帮助。有氧运动是提高多巴胺的最佳方式，所以你需要做一些真正让你的心率加快的事情。
无论是花半个小时在外面快节奏的散步，还是在会议间隙做一系列的开合跳，都可以出一点汗。当你再次坐在办公桌前时，你可能会惊讶于自己的动力水平。
2.分享你的成功
回想一下上一次你的老板或团队成员对你说:“干得好!问你最近刚完成的一项任务。当你回到办公桌时，你是否更倾向于继续完成工作?
是的，这不是巧合。表扬与认可已经被证明可以提高我们的动力水平。虽然目前还没有大量深入的研究来解释为什么会这样，但专家们认为多巴胺在这个过程中起着关键作用。
“对优秀工作的认可会在大脑中释放多巴胺，从而产生自豪感和愉悦感，”解释道盖洛普调查．“更好的是，多巴胺的冲击巩固了这样一种认识，即更多的行为会带来更多的赞美，从而导致另一次多巴胺泛滥，以此类推。”
当我们都习惯于谦虚(甚至自嘲)时，大声说出自己的成就会让人感觉有点吹牛。
但是，下次你取得胜利时——无论是在项目上取得了进展，还是终于弄清了为什么电子表格公式不起作用——继续前进，让一两个团队成员了解你做了什么。哪怕只是一句简单的话，“哇，你今天太棒了!”这句话会帮助你坚持完成剩下的任务。
3.把大项目分成小块
你可能经历过那种快感，当你检查一些东西你的任务列表。我的朋友，这是多巴胺的刺激。
记住，虽然多巴胺峰值出现在你获得奖励时，但它们已经提前完成了大部分跑腿工作。当你拿到潜在的对于奖励，你的多巴胺水平上升，推动你走向它。
但是，这意味着奖励离我们越远，我们的动机就会越弱。你已经亲身经历过了。你很难鼓起动力去做一个你知道几个月后才会完成的项目，因为满足感被推迟了。
将你的大项目分解成更小的里程碑或可执行的任务是获得更频繁的多巴胺峰值并真正取得进展的最佳方法那些又大又麻烦的任务。
微任务比大项目更容易实现。所以，划掉它的奖励感觉比整个项目的完成更接近。你的多巴胺会加速完成任务。当你这样做的时候，你的多巴胺会再次激增，以回应完成待办事项的奖励，然后让你完成下一个任务。然后雪球就会继续滚下去。
4.睡个好觉
众所周知，高质量的睡眠对你的精神、身体和情感都有好处。但是，让我们仔细看看一夜好觉是如何影响你的多巴胺水平的。
研究表明一个不眠之夜实际上会产生更多的多巴胺(因为你的大脑正在释放这种神经递质来弥补睡眠不足)。然而，虽然你的多巴胺分泌可能会在那个不安的夜晚后被加速，但研究人员还得出结论，多巴胺的激增还不足以弥补与睡眠剥夺有关的认知缺陷。
甚至，这位研究人员还发现，睡眠不足会抑制多巴胺传输．脑细胞能够释放多巴胺，但不能接收它——这意味着它没有任何好处。
不让自己打个盹或开夜车并不是提高效率的最佳方式。必威几倍流水可以提款相反，你应该尽可能多地获得高质量的睡眠。毕竟，睡眠可以给神经递质充电包括多巴胺。
5.打开你最喜欢的播放列表
还在努力专注于你的待办事项清单吗?最后一个建议很有趣:拿起耳机，打开一些你最喜欢的音乐。
如果你以前注意到音乐可以改善你的情绪，你会很高兴听到研究实际上支持这一现象。一项研究研究发现，听自己喜欢的音乐能让大脑释放更多的多巴胺。
“我们不能断定服用多巴胺会增加你的音乐乐趣，”劳拉·费瑞解释道他是里昂大学认知心理学副教授，也是这项研究的作者。“我们能说的更有趣:听你喜欢的音乐会让你的大脑释放更多的多巴胺，多巴胺是人类情感和认知功能的重要神经递质。”
无论你是喜欢柔和的乐器还是喜欢经典的摇滚，这都是你的允许(当然，不能打扰你的团队成员)。这可能就是解决你的待办事项清单的秘密。
有多巴胺?让这种感觉良好的化学物质成为你生产力的超级力量必威几倍流水可以提款
当我们的动机急剧下降时，我们都遇到过这种情况。这些时刻令人沮丧，经常让我们陷入一系列没有成效的行为中——比如在互联网上浪费时间，或者因为我们的懒惰而自责。
相反，求助于神经科学来给自己一个快速的教训。以上只是一些方法，你可以给自己健康的多巴胺，完成你的任务，结束你的一天感觉很棒。
不管是好是坏，我们都想听听你的想法。在Twitter上找到我们(@trello）！
