你无法专注工作的4个原因(以及如何消除它们)

你点击进入一个谷歌Doc，然后掉进TikTok黑洞。你看了看邮件，然后决定快速做个三明治。尽管有长长的待办事项清单或迫近的最后期限，你就是不能集中精力工作——这让人恼火。你需要把事情做完，但却感觉不可能专心工作。到底发生了什么事?你为什么不能专心工作?而且，更重要的是，你怎样才能提高你的注意力?

原因1:你真的很累(并且会杀死脑细胞)

你在办公桌前打哈欠了吗?你是否感到睡眼惺忪、雾蒙蒙的，就像在水泥地上跋涉?我要告诉你:你太累了。这真的会妨碍你集中精力工作。

一个这项研究来自宾夕法尼亚大学医学院显示了睡眠不足和认知功能受损之间的直接联系，包括你的工作记忆和认知速度。另一个真正急剧下降的方面是什么?警惕和执行注意力。睡眠不足真的会影响你的注意力。

当神经元在没有足够休息的情况下持续放电时，它们就会受到损伤和破坏。老鼠在仅仅三天的四到五个小时的睡眠后，大脑中的蓝斑神经元(lns)就损失了高达25%，这对大脑的警觉性至关重要。

更可怕的是:持续缺乏睡眠会破坏你的脑细胞。作为这项研究发表在《神经科学杂志》上研究人员发现，当神经元在没有足够休息的情况下持续放电时，它们会受到损伤和破坏。老鼠在仅仅三天的四到五个小时的睡眠后，大脑中的蓝斑神经元(lns)就损失了高达25%，这对大脑的警觉性至关重要。科学家们假设同样的事情也会发生在人类的大脑中。睡眠不足真的会杀死你的脑细胞。

你可以做以下几件事来唤醒自己，而不是在办公桌上打个盹，包括:

• 头出去散散步．它让你的血液循环，让你暴露在自然光下。这项研究发表在《化学工程与生物科学进展国际杂志》上说明暴露在阳光下可以提高你的注意力和工作表现。
• 你可能想喝咖啡，但还是喝一大杯水吧。75%的美国人患有慢性脱水嗜睡是最常见的症状之一。喝点水，让你重新振作起来。
• 评估并重新安排你的时间表，保证每晚有足够的休息时间。根据国家睡眠基金会的数据在美国，你需要七到九个小时来保持清醒和充电。

原因2:所有的消息都是坏消息(对你的注意力来说)

你有工作之外的生活，你的情绪状态与注意力直接相关。负面新闻尤其会严重影响我们的情绪。

一位英国心理学家说:“负面新闻会影响你的个人担忧。格雷厄姆·戴维博士,在赫芬顿邮报2015年的一篇文章．“看负面新闻意味着你可能会认为自己的个人担忧更有威胁性、更严重，当你开始担心它们时，你更有可能发现自己的担忧难以控制，比正常情况下更令人痛苦。”坏消息会让你陷入恐慌，情绪低落，很难把注意力集中在任务清单上。

“看负面新闻意味着你可能会认为自己的个人担忧更有威胁性、更严重，当你开始担心它们时，你更有可能发现自己的担忧难以控制，比正常情况下更令人痛苦。”

——心理学家Graham Davey博士

这是否意味着好消息或令人兴奋的消息会产生相反的效果?是的，但那并不一定是好事情当你兴奋时，肾上腺素会增加。但高肾上腺素水平实际上会导致焦虑，结果是——你猜对了——工作表现下降。叫做Yerkes-Dodson法律这是一个原则，即存在一个最佳的唤醒水平来帮助你完成工作。一件惊心动魄的事情会让你超过最佳状态——让你难以集中注意力。

控制思想和情绪是一个挑战。专家建议，你首先要承认是什么让你分心。然后，把注意力集中在更内脏的事情上，比如呼吸。

这家非营利组织的首席执行官里奇•费尔南德斯解释说:“你不必扼杀或压制它寻找自己的内在领导力学院,在《哈佛商业评论》的一篇文章．“把它记下来，承认它，并把它放在脑海里，以便以后和别人讨论，或者当你不工作而有很多事情要做的时候思考。”

原因3:你旋转的盘子太多了

多任务处理可能会带来压力，但这可能是一种根深蒂固的习惯。我们的大脑具有很强的适应力，我们真的“把我们的大脑训练得不集中注意力，”David Rock说精神研究所，在2013年企业家文章．多任务处理并不总是坏事但它会破坏工作效率。必威几倍流水可以提款当你的注意力耗尽时，这是一个明确的信号，表明你同时有太多的事情要做。

这种杂耍有什么不好的?在工作中断的代价:速度更快，压力更大研究人员发现，当人们同时处理多项任务并经常受到干扰时，工作速度会更快，但实际上他们的产出会更少。真正的亮点是什么?他们感到的挫败感和压力明显更高。

这很重要，因为压力影响大脑．你的杏仁核向下丘脑发送压力信号，让肾上腺知道你有压力。肾上腺的反应是向血液中释放肾上腺素。如上所述，过多的肾上腺素会导致过度兴奋，这会让你更难集中注意力和表现。

对于一次做太多事情，你能做些什么呢?

• 尽你所能创造一个没有干扰的环境。把你的手机放到另一个房间。关闭浏览器中的电子邮件选项卡。戴上耳机，这样你就不会听到周围单调的声音。
• 列出一天中最重要的三件事。这份候选清单会让你保持专注，并帮助你避免被细枝末节所困扰。
• 把你的一天分成小块。试番茄汤技术或者是系统工作52分钟，休息17分钟。大块的时间会让你产生更大的紧迫感，因为你有时间限制。短暂的休息可以让你喘口气，重新集中精力。

原因4:你讨厌你正在做的事情(根据科学，它确实会给你带来痛苦)

也许你宁愿看着油漆干，也不愿处理每月的开支报告(或其他讨厌的任务)。我们拖延不愉快的任务是为了避免无聊、不足或恐惧等不舒服的感觉。

让我们面对现实吧——如果你对你需要做的事情不感兴趣，你会找到聪明的方法来推迟它。执业精神科医生菲尔·斯图茨和执业心理治疗师巴里·米歇尔斯，在博客中解释一下为了他们的公司的工具这是因为对可怕的任务采取行动会带来真正的痛苦。

我们怎样才能走出痛苦?首先解决你最讨厌的任务，然后才是你清单上的其他任务。吃那只青蛙每天第一件事就是解决你最大的障碍。这样你就知道最糟糕的事情已经过去了。相比之下，你的待办事项清单上的其他事情似乎都没有痛苦。这会让你一整天都更专注、更有动力。