如何利用7种类型的休息成为你最快乐的,最富有成效的自我

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当你听到“休息”这个词时,你首先想到的是什么?它很可能与睡眠有关。

但是,如果你曾经有过这样的经历:睡了整整8个小时后醒来,感觉就像头撞在枕头上时一样疲惫,你就知道睡眠并不总是让你感到充分休息。

虽然睡眠是身体休息的好方法,但它不是你唯一需要的休息方式。如果你需要另一种类型的睡眠,你可以获得世界上所有的睡眠,但你仍然不会感到精神焕发和充电。

“我们在大多数情况下,休息到这一类别,[它是物理休息],”史密斯博士桑德拉TEDX扬声器的作者神圣的休息:恢复你的生活,恢复你的能量,恢复你的理智.“我们真的不知道有多个类型的休息。”

“你试图得到一些东西——(更好的休息)——但并没有充分考虑它的不同方面和你可以完成它的不同方式,”道尔顿-史密斯继续说。“因此,人们往往擅长获得某些类型的休息,然后完全忽略其他类型的休息,仅仅是因为他们不知道它们的存在。”

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据道尔顿说,实际上有每个人都需要七种休息方式.问题是:七种不同类型的休息是什么?您如何确定您需要的休息类型?而且,最重要的是,您如何优先考虑休息,以便您可以成为您最快乐,最富有成效的自我?

休息的7种类型是什么?

如上所述,事实上,你需要不同类型的休息来保持最佳状态。休息的不同类型包括:

  • 物理:身体休息是关于休息你的身体。除了睡眠之外,物理休息还可以包括恢复您身体的任何东西,例如按摩或参加瑜伽课程。
  • 精神:精神休息就是让你的大脑得到休息。当人们感到不堪重负,挣扎着关闭自己的想法时,他们需要精神休息。精神休息可能包括从繁忙的工作日中走出来散散步,或者,如道尔顿-史密斯建议的,在睡觉前将任何让你难以入睡的唠叨或思绪纷乱的想法记在日记里。
  • 情感:情绪休息是真实和诚实地对待你的感觉。当人们陷入取悦他人(对承诺说“是”,即使他们想说“不”)或感觉自己必须要表现出某种形象(回应“我很好!”(当有人问他们过得怎么样时——即使他们实际上很挣扎)。
  • 社会:社交休息是追求积极,激励和支持性的社会联系,或者完全从社会化休息。当他们的关系让他们感到排水和疲惫时,人们经常需要社交休息。
  • 感觉:感官休息是关于让你的感官休息一下。当他们用恒定的刺激时压倒感觉时,人们需要感觉休息 - 例如,将整天粘在电脑,电话和电视屏幕上。
  • 创意:创造性休息是将自己暴露在艺术的、以自然为基础的、创新的环境中,而不需要产生创造,并感受随之而来的灵感。当人们感到停滞不前、没有灵感、无法想出新想法或解决问题时,他们需要创造性的休息。
  • 精神上的精神休息是与比自己更大的事物联系在一起。人们需要精神上的休息,当他们发现自己被困在他们的问题,他们不能看到或连接更大的画面。

注意休息赤字是一个关键部分必威几倍流水可以提款.如果你累了,你就不能做最好的工作——如果你没有做好类型至于休息,你将无法克服疲劳。

“我们大多数人都是在精疲力尽的状态下工作,”道尔顿-史密斯说。所以我们完成了工作,但这是我们最好的工作吗?这是我们最高质量的工作吗?它是我们最有益的工作吗?或者它仅仅是我们能够从消耗中挤出来的工作?因为这就是我们所看到的…我们有很多人在生产,但他们是在精疲力尽的状态下生产的。”

得到正确的休息方式如果你想要快乐,健康和富有成效,这是必须的。但是你怎么知道你经历的是哪一种赤字呢?

如何确定你需要哪种类型的休息……

决定你需要什么类型的休息,“首先要评估一天中你在哪些方面使用了能量,”道尔顿-史密斯说。

你消耗最多能量的地方很可能就是你需要优先休息的地方。例如,如果你是一名平面设计师,你的大部分时间都花在创作新设计上,你一整天都在使用大量的创作能量,因此,你需要优先考虑创造性休息。如果你正在进行马拉松训练,每天跑15英里,你的身体会感到疲惫,你需要大量的休息来恢复。

“当你开始看待当天所有这些不同的方式时,开始思考”你在哪里浇注最多?“”Dalton-Smith说。“因为你最倾注的区域,如果你没有积极地做某事来恢复并恢复你倾注的东西,那就是可能变得[休息]缺乏的地方。”

如果你想确定自己需要哪种类型的休息,那就从列出自己的时间安排开始。什么样的任务占据了你一天的大部分时间?你用哪些资源来完成这些任务?什么是最需要精力和/或让你最疲惫的事情?

现在,机会是,您通常定期使用所有七种能量。但识别您最常用的哪些领域以及您觉得最耗尽的地方将为您提供优先级需要的休息类型的好主意。如果你不确定你需要什么类型的休息,Dalton-Smith和她的团队开发了一个测试帮助您识别您处于休息赤字的区域。

“我们在一天和生活中的某些时刻都在使用这七种(能源),”道尔顿-史密斯说。“但通常有一两个(地区)比其他地区高,那些赤字最大的地区,会让你感觉最累,最疲惫。”

...以及如何获得真正的休息

一旦你确定了自己需要哪种类型的休息,就该休息了——对很多人来说,说起来容易做起来难。

这里有一些方法可以帮助你获得所需的休息,让你成为最快乐、最健康、最富有成效的自己:

首先解决你最重要的休息不足问题

如前所述,大多数人在一天中使用所有七种能量,这意味着你可能在不止一个方面有休息不足。

为了你的休息例程为了让你的钱发挥最大的作用,你需要优先考虑其他赤字影响最大的领域。

例如,假设您正在遇到身体和情感休息赤字。你的第一个本能可能是专注于获得更多物理休息。但如果你的赛车思想让它在晚上睡着了,那么优先考虑情绪休息会让你减缓你的想法,感觉更加和平和平静。反过来,这将使更容易入睡并获得您需要觉得最好的物理休息。

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如果你正经历着多重休息不足,试着找出哪一种影响最大。先解决这类问题会产生多米诺骨牌效应,让它更容易得到全部您需要在最高级别工作的休息类型。

计划恢复活动

休息可能听起来是被动的。但如果你想休息很好,它实际上很积极地努力。

“休息不仅仅是停止 - 我认为这是许多人必须制作的心态转变,”达尔顿 - 史密斯说。“休息不是关于星期六在沙发上蔬菜,看电视12小时,或者做某事只是一种无意识的活动。”

为了补充能量,你需要在一天中安排恢复体力的活动。

例如,如果您需要身体休息,您可能会在下午午睡时挤出时间或以恢复流程折叠瑜伽垫。如果您需要创造性的休息,您可能会花时间徒步旅行或前往您的城市徒步旅行,查看不同类型的街道艺术。如果您需要感觉休息,您可能会安排“星期六没有屏幕”,并在屏幕,电子邮件和其他外部刺激之外度过一天。

休息的目标是恢复能源 - 因此确保您将所需的休息区内的恢复活动纳入您的日程安排。

安排休息到您的工作日

如果您想休息,调度恢复活动是必须的。但是,不要只是为了尽可能频繁地休息的周末为周末节省这些活动,寻找每天安排休息的方法。

Dalton-Smith说:“最重要的是找到在繁忙的一天中进行恢复活动的方法。”

如果你需要创造性的休息,不要等到下一次你可以去画廊获得你需要的灵感;相反,用一些你最喜欢的图案来装饰你的工作空间。如果你需要精神休息,不要等到30分钟的冥想来减缓你的思维;相反,你可以每隔一小时设一个闹钟,提醒自己去吃。”心灵休息闭上眼睛,做五次深呼吸。

这样想:当你开车的时候,你不需要在加满油之前让油箱一直空着。这同样适用于休息。想办法补充一天的能量可以防止休息不足失控,而且在这个过程中会让你感觉更休息(更有效率!)


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