如何利用7种类型的休息成为你最快乐的,最富有成效的自我

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当你听到这个术语“休息一下”时,介意的第一件事是什么?有机会,它有什么可做的睡眠。

但是,如果你曾经有过八小时的醒来一样醒来的经历,那么当你的头撞到枕头时,你知道睡眠并不总让你感到完全休息。

虽然睡眠是让身体休息的好方法,但这不是你需要的唯一类型。如果你需要不同的类型,你可以在世界上睡个睡姿 - 你仍然不会感到刷新和充电。

“我们在大多数情况下,休息到这一类别,[它是物理休息],”Saundra Dalton-Smith博士TEDX扬声器和作者神圣的休息:恢复你的生活,更新你的能量,恢复你的理智。“我们真的不明白休息的类型。“

“你试图得到一些东西 - [更好的休息] - 并没有完全看出它的不同方面和你可以完成的不同方式,”德尔顿史密斯继续。“所以发生了什么,人们倾向于获得某种类型的休息 - 然后完全省略其他类型的休息,只是因为他们不知道它们存在。”

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根据道尔顿的说法,实际上有七(!!)每个人需要的休息类型。问题是:七种不同类型的休息是什么?您如何确定您需要的休息类型?而且,最重要的是,您如何优先考虑休息,以便您可以成为您最快乐,最富有成效的自我?

7种类型的休息是什么?

如上所述,有不同类型的休息,你需要感受到最好的七个。不同类型的休息包括:

  • 身体的:身体休息是关于休息你的身体。除了睡眠之外,物理休息还可以包括恢复您身体的任何东西,例如按摩或参加瑜伽课程。
  • 精神的:心理休息是关于让你的大脑休息一下。当他们被压倒并且挣扎以关闭他们的想法时,人们需要精神休息。精神上的休息可能包括踩到忙碌的工作日,散步的东西,或者因为道尔顿 - 史密斯建议,麻木在睡觉前让你醒来的任何唠叨或赛车的想法。
  • 情绪化:情感休息是真实的,诚实地对你的感受。People need emotional rest when they get stuck in people-pleasing (saying yes to a commitment, even though they want to say no) or feel like they have to project a certain image (responding with “I’m great!” when someone asks how they’re doing—even though they’re actually struggling).
  • 社会的:社交休息是追求积极,激励和支持性的社会联系,或者完全从社会化休息。当他们的关系让他们感到排水和疲惫时,人们经常需要社交休息。
  • 感官:感官休息是关于让你的感官休息一下。当他们用恒定的刺激时压倒感觉时,人们需要感觉休息 - 例如,将整天粘在电脑,电话和电视屏幕上。
  • 有创造力的:创意休息是关于将自己暴露在艺术,自然和创新的环境中,而不必感受到产生创造的必要性 - 并感受到与他们一起出现的灵感感。当他们感到困扰,unimenspired时,人们需要创造性的休息,并且无法为问题开发新的想法或解决方案。
  • 精神:精神休息是关于与自己大的东西连接。当他们发现自己如此陷入了他们的问题时,人们需要精神休息,他们无法看到或与更大的画面连接或连接。

注意休息赤字是一个关键部分必威几倍流水可以提款。如果你已经筋疲力尽,你不能做你最好的工作 - 如果你没有得到正确的话类型休息,你不会能够过分疲惫。

“我们大多数人从疲惫的地方生产,”Dalton-Smith说。“所以我们完成了工作,但这是我们最好的工作?是我们最优质的工作吗?是我们最有益的工作吗?或者是我们能够磨损我们的耗尽吗?因为这就是我们所看到的......我们有很多正在生产的人,但他们从倦怠的地方产生。“

得到正确的休息类型如果你想快乐,健康和生产,是必须的。但是你怎么能弄清楚你遇到的赤字?

如何确定您需要什么类型的休息......

确定你需要的休息类型“开始在评估你在你的一天中使用能源的地方,”Dalton-Smith说。

您支出最多能量的区域可能会成为您需要优先考虑休息的领域。例如,如果您是一个图形设计师并花费大部分时间创造新的设计,您将在整个日内使用很多创造性的能源 - 因此,将需要优先考虑创意休息。如果你正在训练马拉松训练中,并且每天都在运行15英里,你的身体将被筋疲力尽 - 你需要得到充分的物理休息来恢复。

“当你开始看待当天所有这些不同的方式时,开始思考”你在哪里浇注最多?“”Dalton-Smith说。“因为你最倾注的区域,如果你没有积极地做某事来恢复并恢复你倾注的东西,那就是可能变得[休息]缺乏的地方。”

如果您想确定您需要的休息类型,请首先拍摄您如何花时间的清单。什么样的任务占据了一天的大部分?您使用哪些资源来完成这些任务?需要最需要的东西 - 和/或留下最疲惫的东西是什么?

现在,机会是,您通常定期使用所有七种能量。但识别您最常用的哪些领域以及您觉得最耗尽的地方将为您提供优先级需要的休息类型的好主意。如果你不确定你需要什么类型的休息,Dalton-Smith和她的团队开发了一个测验帮助您识别您处于休息赤字的区域。

“我们都在我们的一天和我们的生活中使用了所有七种[类型的能量],”Dalton-Smith说。“但通常的一个或两个[区域]高于其他[地区]和最高赤字的领域,什么会让你感到最疲倦,最疲惫。”

......如何实际得到休息

一旦你确定了所需的休息类型,就是真正得到休息的时候 - 这对许多人来说,这可以更容易地说。

以下是一些策略,帮助您获得其余的策略,您需要成为您最快乐,最健康,最富有成效的自我:

首先解决你最有影响力的休息赤字

如上所述,大多数人在他们的一天中使用所有七种类型的能量 - 这意味着您可能在一个以上的区域中具有休息赤字。

为了你的休息常规为了为您的巴克提供最爆炸,您需要优先考虑其余赤字影响最大的区域。

例如,假设您正在遇到身体和情感休息赤字。你的第一个本能可能是专注于获得更多物理休息。但如果你的赛车思想让它在晚上睡着了,那么优先考虑情绪休息会让你减缓你的想法,感觉更加和平和平静。反过来,这将使更容易入睡并获得您需要觉得最好的物理休息。

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如果您正在遇到多个REST缺陷,请尝试识别哪一个具有最大影响。解决这个类型的第一个类型将具有多米诺骨牌效果,并更容易获得全部您需要在最高级别工作的休息类型。

安排恢复活动

休息可能听起来是被动的。但如果你想休息很好,它实际上很积极地努力。

“休息不仅仅是停止 - 我认为这是许多人必须制作的心态转变,”达尔顿 - 史密斯说。“休息不是关于星期六在沙发上蔬菜,看电视12小时,或者做某事只是一种无意识的活动。”

为了补充您的能量,您需要将恢复活动安排到您的一天。

例如,如果您需要身体休息,您可能会在下午午睡时挤出时间或以恢复流程折叠瑜伽垫。如果您需要创造性的休息,您可能会花时间徒步旅行或前往您的城市徒步旅行,查看不同类型的街道艺术。如果您需要感觉休息,您可能会安排“星期六没有屏幕”,并在屏幕,电子邮件和其他外部刺激之外度过一天。

休息的目标是恢复能源 - 因此确保您将所需的休息区内的恢复活动纳入您的日程安排。

安排休息到您的工作日

如果您想休息,调度恢复活动是必须的。但是,不要只是为了尽可能频繁地休息的周末为周末节省这些活动,寻找每天安排休息的方法。

“一个提示的数字是发现您可以在忙碌的一天中间融入这些恢复活动的方法,”Dalton-Smith说。

如果您需要创造性的休息,请不要等到下次您可以达到艺术画廊以获得您需要的灵感;相反,使用您最喜欢的印刷品装饰工作区。如果你需要精神休息,不要等到你有30分钟的时间来冥想慢慢你的想法;相反,为每小时设置警报,这将提醒您“心灵休息,“闭上眼睛,拿五呼吸。

这样想:当你驾驶汽车时,你不需要让坦克在填补气体之前让坦克一直到空。同样的想法适用于休息。寻找在整个一天内能量补充能量的方法将保持休息赤字免于失去控制 - 并会让您在过程中感觉更休息(和富有成效!)。


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