为什么修复休息使您更加富有成效,如何实现它

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“多做。工作更快。喧嚣,喧嚣。“这似乎是年轻一代的座右铭。人们似乎疯狂地长时间工作,整天几乎不吃饭,除了工作没有时间做任何事情,这已经成为一种荣誉徽章,象征着奉献精神和“不惜一切代价”的心态。

但是可以放缓,做少,花时间休息实际上导致更高的生产力和更可持续的工作生活方式?必威几倍流水可以提款因为它绝对掉了。

你可能会思考,“等等,不是”休息“与'工作'相反?如何减少效果更多的富有成效吗?“

研究员和硅谷顾问亚历克斯Soojung-Kim庞字面上写了一个整本书关于平衡工作与休息的重要性,两者实际上如何形成一个重要的联盟。

在里面,他解释说为了工作工作,也必须休息。“休息不是这种可选的剩余活动。工作和休息实际上是一对搭档。它们就像波浪的不同部分。你不能没有低就有高。你休息得越好,工作就会做得越好。”他说。

现在是时候按暂停⏸了。发现故意做的好处,以及如何优化休息,以实现最终的恢复和生产力。必威几倍流水可以提款

休息减少了倦怠的症状

虽然它看起来很明显,工作全蒸汽没有疲惫不堪的目光,它对生产力,团队士气和员工健康有害。必威几倍流水可以提款当然,全年可能有一定的几周,你觉得忙碌,压力或疲惫不堪,但在很长一段时间内沿着这个速度的速度不可持续。

午睡GIF

在某些时候,你一定会遭受倦怠的症状,包括烦躁,动力低,身体疲惫,无法焦点,以及压倒性的厄运,团队和生活黯淡。

正如你可能已经猜到的那样,倦怠往往是由于缺乏造成的工作与生活的平衡- 在大多数情况下 - 一个极端不平衡

那么,你甚至如何恢复控制,清晰度和能量?第一步是在你自己和你的工作之间创造一些空间 - 你一直在一起度过太多的时间,你显然开始彼此的神经。

你可以把自己的倦怠感告诉你的经理,并提供一些解决方案,比如重新分配任务给团队成员,休假,延长截止日期,以及其他一些解决方案设定边界有工作和个人时间。一旦你这样做,那些悲伤的恐惧感会消失并被恢复的能量取而代之。

休息富有成效的

最大弗雷康,AI研究人员和作家国家,“优秀的工作,特别是创造性和创新性的工作,需要休息和放松,正如它需要时间积极从事工作一样。”当我们休息时,我们的大脑忙于巩固记忆,安静地为我们遇到的问题寻找解决方案。”

花费更多时间休息,少时间积极参与工作不仅提高了创造力和解决问题的能力,而且还使得实际上花在工作中更高效的时间。

大本营最近尝试加入额外的一天到周末创造一个为期四天的工作周,并发现他们的员工在四天与五天完成了相同的工作量。他们还报告说,他们的员工每周都会更新,更加焕然一新,在致力于四天的工作期间,持续持续的积极态度,更加努力,更有效地工作。

通过优先考虑休息,您可以优先考虑您的工作(和您自己)。现在,再次阅读一次,真的让它陷入困境。休息的思维和身体将展现出来的工作更加充满活力,专注,并准备解决挑战和任务。这导致了什么?必威几倍流水可以提款生产率!

休息导致对您团队的大型图片的清晰度

图片:这是:你在骑自行车骑行,你来到一个陡峭的长山上。山上似乎永无止境,所以你只需将眼睛放在你面前的地面上,通过它来动力 - 直到你到达顶部。

浣熊自行车GIF

当你到达山顶的时候,你已经筋疲力尽了,以及你的汗湿的恐怖 - 你意识到你走错了路。你是如此专注于你面前的东西,也致力于攀登,实现你爬错了山!

现在,想象一下你是由一群骑行同伴陪伴的——这是一种集体的能量,花费在错误的挑战上,导致了气馁和沮丧。当团队在超负荷工作,没有时间从工作中抬起头来分析周围的环境时,很容易偏离轨道。

安德鲁托马斯,企业家,顾问和主题演讲者国家,“如果你进入错误的方向,匆忙的点是什么点?太多人孜孜不倦地沿着一条不会给他们他们想要的结果的道路。这就像在跑步机上运行 - 你正在工作,但你不会去任何地方。“

无论多大的时间紧缩a项目计划是否启动,或者计划有多重要,重要的是要及时计划下来,反思当前什么在工作,什么不在工作,并确定你是否仍在正确的道路上。

每一个经常中期项目,中年甚至中期 - 创造暂停时刻问自己和你的团队问题如:

  • 我们是否在重要的是什么?
  • 我们开始的目标是否与我们开始的同样的目标?
  • 我们在让我们到达这个目标方面的努力吗?
  • 我们应该做更多的事情发生了什么?
  • 我们应该做些什么不同的?

如何保持宁静的时间表

片刻的休息也只能到此为止。要想真正获得休息所带来的长期益处,重要的是每天、每周、每月和每年都要定期休息时间表。完全相信你应该休息,并留下严厉的界限也很重要。

使休息不可谈判和非承诺

请记住,您应得的其余部分并不符合您完成的工作。避免将休息视为对工作充分的奖励 - 这是一份完成的工作所必需的!

休息也不是“很棒的”附加的附加,你涉足你的时间。如果您想始终生产高质量的工作并过上更快乐和更健康的生活,您必须始终将休息纳入您的生活中。

缩放你的休息

虽然这听起来很有趣,但每周休息一天可能不会给你的老板或你的老板留下好印象团队。相反,考虑其余的,您理想地需要在特定时间内增加并相应地缩放。例如,设置“休息目标”,例如:

  • 每天,我想休息1小时的午休时间,完全签下下午6点。
  • 每周,我希望有一整天的时间不开会,每周进行一次团队反思。
  • 每个其他地点星期五我想早点几个小时签字。
  • 每个月,我都想休一天假,并与我的经理有一个小时的同步时间来讨论带宽、精力水平和士气。
  • 每六个月一次,我想休息一些长时间(连续4天或更多天)。
  • 每年我都想在将来使用更多有偿时间。

如何确保休息实际恢复

到目前为止,您已经了解了休息的重要性以及如何将其纳入您的日程安排。必威几倍流水可以提款但是,有些人仍然是不习惯休息,他们甚至不确定如何这样做。当然,你可能会坐在你的沙发上“休息”在物理意义上,但如果你的思想是一分钟的一分钟,思考截止日期,电子邮件和项目 - 你是真的休息?

了解如何确保您的休息时刻实际上具有恢复思想,身体和灵魂的差异。

如何恢复你的思想

疲惫不堪,疲惫不堪的大脑肯定不能出现最好的自我。当你雕刻时间减速和休息时,请确保你的思想真正让它成为应有的休息。

清除你的思想:清除杂乱的最佳方法之一是通过冥想。这种流行的健康实践涉及控制您的呼吸和思想的艺术 - 通常有意不会想到任何东西,并且只是在目前的时刻呼吸。

保护你的能量:这不仅可以压倒你的思想。从朋友呼唤一个有情绪排水电影的问题可以让你的大脑过度劳累和装备不足。通过设定边界和选择将使您的思想完全安静地进行休息期间保护您的能量。

如何恢复你的身体

如果你跳上痛苦,低能量和僵硬的脖子,那么你不会产生最好的工作。感觉你最好的事情有很多与您的工作方式有关以及您的工作有多高质量。在远离工作的时候,一定要给你的身体,它需要茁壮成长,运动和营养。

足够的睡眠:国家睡眠基础人们每晚需要7-9个小时的睡眠来充分休息,让身心恢复到第二天的状态。有时候你会有压力去参加很多活动,充分利用工作之外的时间。但是如果你的身体需要12个小时的睡眠来重新感受全新的感觉,这就是你的身体应该得到的。

小狗睡觉

移动你的身体你并不需要成为一名健美运动员才能身体强壮或健康。简单地移动你的身体10分钟每一天 - 可以帮助恢复器官和肌肉中的平衡。

优先健康饮食:营养的身体是一个快乐的身体。不需要放弃你最喜欢的甜点 - 只需一定会用大量的水果,蔬菜,水和其他健康食品努力燃料。

如何恢复你的灵魂

“我的灵魂感受到了”是每个人的谚语刚得到即使它非常无形。锦上添花终极休息?滋养你的灵魂。

做带给你快乐的事情:无论是听一种罪恶的快乐音乐专辑,花时间户外,或追求激情 - 每个人都有一些带来他们的灵魂真正的快乐。

呵护自己并要求帮助:问问自己 - 现在我需要什么?也许这是一个夜晚自我护理仪式或要求你的伴侣帮助家务。

踩下刹车,更好地完成更多工作

扔掉你需要的心态做这一切,尽快,永远- 欢迎您应得休息的心态,实际需要它成功。

希望有了这些建议,你可以开始将更有规律的休息纳入到你的日程中,整体上感觉更有活力,并且比以往任何时候都更有准备地去处理你遇到的任何事情。当你开始为自己建立一个连贯的休息节奏时,不要忘记鼓励你的团队也加入进来。


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