如何用更好的脑习惯击败决策疲劳

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决策疲劳生产率问题和提示对抗它必威几倍流水可以提款

每天早上醒来都有决定:穿什么,吃什么,当然,常年困难的决定前往健身房或呆在你温暖的床上。这些都是设定A的基调的重要决定富有成效的早晨和一天。一旦你进入工作,决策洪水门打开了。当你在晚上蜿蜒下来时,你平均了35,000个决定!!

最有可能在一天结束时感到情绪化。在制定所有这些决定之后,仅仅想到另一个人正在疲惫。但这不是缺乏咖啡,导致你感到枯竭和过度劳累。

罪魁祸首是决策疲劳

感觉像是一个懒惰的,因为你厌倦了做出决定?

由罗伊F.Baumeister,社会心理学家和作者意志力:重新发现最大的人力,在长期决策后发生决策疲劳,这导致了低自我控制和意志。就像在长型心脏锻炼后疲惫不堪的肌肉一样,你的大脑也是一个筋疲力尽的肌肉。当你的大脑疲倦时,它通过制定冲动的决定来保护能量 - 或者根本没有做出决定。你告诉你的伴侣的原因是,“我不在乎吃晚餐吃什么,你决定!”

那么决策疲劳对你的生产力有何影响?必威几倍流水可以提款你可以建立你的自我控制耐力的方式是什么,整天都能更好地做出更好的决定?

当疲劳集中

baumeister和他的团队解释说决策行动,自我控制和意志力之间存在联系。自我控制似乎从重复的努力中随着时间的推移而恶化,例如决策。正如大脑和身体都是肌肉,可以磨损过度使用,自我控制和意志力也受到疲惫。当我们在决定后做出决定时,我们会耗尽我们控制冲动的能力。

例如, if you’ve spent the day in back-to-back meetings and your employee asks you for approval to send out a presentation to the sales team, you may impulsively give the green light without reviewing it, only to discover later that the wrong data was used in the charts.

类似于效果睡眠不足,决策疲劳导致缺乏情商,多任务能力,以及为问题产生创新解决方案的倡议,评估风险,并预测后果。PHEW,这是一种很多后果。

由决定耗尽

在数字时代,信息来自您喜欢海啸。从您醒来的那一刻起,电子邮件,社交媒体和聊天渠道的通知正在争取您的注意。没有你的意识,你的大脑以形式创造捷径认知偏差帮助您处理此信息的涌入。对于未自动处理的剩余信息,您有决定使:忽略它或注意。

随着所有的信息争夺您的注意,您可以选择。甚至忽略信息也是一种选择。你在一天中做出的越多,你的大脑也变得更加努力。因此,为了节约能源,您的大脑会产生更多的快捷方式。

大脑排出的决策影响我们的生产力必威几倍流水可以提款

一个捷径是在做出决定时冲动行动。当你因决策而疲惫时,你的自我控制也被耗尽。当您的自我控制卫兵已关闭时,您更容易发生冲动的决定,这些决定不一定是正确的选择。有时这可能不是错误的选择,但它可能只是安全的选择。

例如根据一天的时间,发现了以色列监狱假释委员会的法官给囚犯给囚犯。早上出现的囚犯收到了假释的时间约70%,那些在当天晚些时候出现的人只接受了假释10%的时间。

研究人员发现了这些决定不是基于偏见或恶意的意图,而是基于法官的决定疲劳。如果法官在一天的凌晨给予囚犯假释或不犯下囚犯假释的决定,他们更有可能在当天晚些时候拒绝假释。这可能并没有是错误的决定,但这是法官制作的更安全的决定。

在做出决定时,大脑将采取这些捷径,并有利于短期收益。决定是由迫切需要完成任务并做出选择的迫切需要,特别是当我们的意志力在空中运行时。

Baumeister和他的同事发现了在一系列实验和研究中决定疲劳耗尽自我控制,这导致情绪问题,不足,持久性缺乏,甚至是任务表现的失败。而不是思考后果,你更容易做出冲动的决定。其他快捷方式是什么都不做。你的大脑实际上进入分析瘫痪。

在组织层面,这可以以瓶颈的形式看到。成为瓶颈的人通常是管理职位,并且正在实现多个请求并每天制定多项决策。最终,他们做出决策的能力令人震惊,他们决定什么都不做,以避免以错误选择的形式失败。所以下次你遇到瓶颈的情况下,你可能想问一下你的同事她当天做了多少决定,如果是时候休息了。

如何击败决策疲劳

幸运的是,您有充足的方式可以打击决策疲劳。在您的一天期间,在某些常规和健康的休息中,您将知道如何补充您的意志力并在决策繁忙的一天中提升您的生产力。必威几倍流水可以提款

1.从混乱中拉回

有一个原因的原因是当你在淋浴时或在外面散步时,你的一些最好的想法和决定是有原因的。当你从日常生活的需求中拉开时,你可以自由前额外的皮质,你大脑的“思考”部分。这一领域的大脑负责逻辑思维和利用意志力来克服冲动(对抗决策疲劳至关重要)。你的大脑随意地提出了新的和现有的知识,当你被工作日的嗡嗡声包围时,你无法挖掘。通过让你的大脑休息一下,您允许它提高神经连接,最终更好地决定。

2.建立最小化决策的日常生活

为什么美国一些最伟大的领导人有理由戴上同样的服装以一天为周期。史蒂夫乔布斯,马克扎克贝格和巴拉克奥巴马总是展示穿着相同的彩色衬衫或西装。这不是巧合。相反,为疯狂任务开发这个例程(如穿衣服),为更大的决定节省他们的大脑空间和能量。


“你会看到我只穿灰色或蓝色西装。我正试图削弱决定。我不想决定我正在吃什么或穿着什么。因为我有太多的其他决定要做。“
- 巴拉克奥巴马,美国第44届主席

在奥巴马或扎克伯格的脚步,建立一个带类似的服装方案并挑选出你的服装是追随的好方法。Baumeister和他的同事发现,最成功的人通过制定有效的习惯和惯例来帮助减少生命中的压力量的速度来保护他们的意志力。您的日常生活可以包括健康的早餐,击中健身房,阅读书籍的一章,或冥想。无论您的喜好如何,您一天开始的一致例程将帮助您打击决策疲劳。

3.批量您的工作

通过批处理您的工作,提高工作效率的好方法是。必威几倍流水可以提款在特罗尔,我们使用一个制造商与经理日程表。我们的团队成员在他们一周的某些日子里禁止致力于“制作”或做创造性的工作,以及其他致力于“管理”或与同事举行会议并在项目中进行策略的日子。每天按时间段批量每日任务也有效。例如,您可以在日历中安排一个小时的时间来获得收件箱零每天上午10点。

通过将工作放入这些孤岛,您可以删除需要做出关于您每天或甚至每小时的内容的决定。相反,您有一个符合的日常常规,使您的思绪释放导致疲劳的小决定。如果您需要一些纪律,请在您一天批量您的工作进入专用时隙,考虑尝试Pomodoro技术!!

4.为决定设定截止日期

如果您必须预订下一个商务旅行的航班或通知您的老板您想要聘请的网络设计师,为自己制定个人截止日期以做出决定。通过设置截止日期,您正在告诉您的大脑需要回到思想并做出决定。这将有助于释放您的大脑空间和精力,专注于需要立即关注的其他任务。

专家提示:将任务转换为Trello卡并设置截止日期,以便您提醒提醒截止日期。

5.吃健康的小吃(有葡萄糖)

它看起来像是一个简单的提示,但饥饿是科学的与你的冲动决策的愿望科学相关联。当你饿了,你的胃产生激素,Ghrelin.,减少脉冲控制。和根据Baumeister,“自我控制的行为导致血糖水平降低,这反过来又预测了对行为任务的自我控制差。”因此,当你饥饿时,你的葡萄糖水平很低,吃了一个健康的小吃可以给你颠簸,你需要更加富有成效,避免做出错误的决定。下次您有一个长期会议或工作会议导致精神疲劳,在您的下一个任务之前缓冲或者在一块水果或格兰诺拉麦片栏上咀嚼。

没有办法避免做出决策,但在你的工具箱中有一些这些提示,你将能够快速识别疲劳时何时进入以及如何打击它。现在起来并弯曲自我控制肌肉!

你遇到决定疲劳吗?您对抗疲劳和提升生产率的某种方式是什么?必威几倍流水可以提款好坏,我们很乐意听到你的想法。在推特上找到我们(@trello.)或写入support@trello.com.

下一个:为更成功的工作日升级你的意志力统计数据

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