高效人的5个早晨例行公事

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最富有成效的早晨惯例

啊,早上。

一个良好的早晨安排真的可以为这一天的效率奠定基调。必威几倍流水可以提款有些日子,你沉浸在每一个细节中:做一顿丰盛的早餐,尝试新发型,尝试冥想。

而在另一些日子里,你会逃避常规,穿着昨天的衬衫,呼吸着新鲜空气,从后门溜进办公室。它会发生。

虽然一个美好的早晨会让人感觉很神奇,但除了神秘的力量在起作用外,还有更多的东西可以让这完美高效的一天。早上常规导致生产力实际上是您可以在自己的生活中实现的科学。必威几倍流水可以提款

但是有没有正确的方法来拥有富有成效的早晨?它真的躺在早上的仪式和健康的早餐吗?

在分析了6位顶级效率专家的建议和惯例后,我们发现很多成功人士都把一些重要的元素作为他们一天中高效的早晨必威几倍流水可以提款的一部分。

为每个人工作的生产早晨习惯

要开始,请在尝试新的日常习惯时观看这段短暂的日常常规视频,以便如何充分利用您的醒酒时间:


看起来没那么糟糕,是吧?让我们深入研究这些日常习惯的细节,以及成功人士是如何养成日复一日的日常习惯的。

1.在正确的时间起床

我们都听说那天早上的人是高成就者:“你必须成为5 AM警报俱乐部的一部分!如果你在过去的6点睡了,那么你已经落后了!“或者臭名昭着的“早起的鸟儿抓住了蠕虫!”并让它变得更糟,他们建议跳进冷水淋浴。呻吟。贪睡按钮在哪里?做几分钟或几小时的睡眠差异真的很重要?

根据一项2012年科学支持研究由美国心理学协会出版,自我认定为“早上人”的参与者报告的感觉“比夜猫子更快乐”。然而,研究中的一个假设是典型的9-5工作日旨在使那些在当天早些时候最佳工作的人。

虽然很多醒来之前的人往往更富有成效,这并不意味着夜猫子不能有一个完美的早晨例程,导致生产的一天。他们的“早晨”稍后会举行,但尽可能富有成效。想想它喜欢早餐和早午餐 - 他们都很美味,为饥饿的人工作!

Mike Vardy,生必威几倍流水可以提款产力作家,扬声器和波多斯特说他的社交媒体,“看,我是一个夜猫子 - 而且为此感到骄傲。为什么?因为尽管有很多人说我的睡眠习惯让我不太可能实现,但我证明他们错了。我不一间不要每一次这样做。我每天都这样做。“

最重要的是你什么时候起床 - 它正在与你的身体的时钟达到良好的常规。一个健康的早晨常规可能是最重要的 - 无论你什么时候醒来。根据Sleep.org.,你的身体实际上知道它应该做什么以及何时。如果你在午夜之前不能睡着了,不要强迫自己成为5个俱乐部的一部分。

当你的身体准备就绪时,睡得足够的睡眠,醒来会更频繁地造成富有成效的一天,而不是在大脑准备好之前迫使自己迫使自己迫使自己 - 这是倦怠的食谱。另外,习惯不会持续很长时间。如果你不是早上的人,你不能强迫它,你的身体只会在它说“不再是”之前与你合作。

如果您试图弄清楚最佳时间才能在生活中唤醒,请查看此项有用的指导找到你最有效率的时间,然后让它成为一种习惯和例行公事。

2.消除早上的决策任务

有效的早晨提示,以帮助做待办事项列表和决策

有时,有富有成效的早晨的最佳方式就是前一天晚上开始了头部。让它成为一种习惯!

许多生产力必威几倍流水可以提款专家和成功的人们将在第二天花费他们的晚上准备,因为它使他们的早晨自由地开始在重要的工作(和早餐)开始。

美国运通首席执行官肯尼斯·陈纳德结束他的夜晚通过写下三件事,他希望第二天完成。这可能是冥想未来一天的好方法。

在晚上计划之前是有效的,因为我们有一个有限的意志力以及每天的决策能力。早上要做太多决定的想法会拖慢你的速度,并耗尽你一整天的大脑。如果你能在早晨消除做决定的时间,你就会有更多的精力和时间来拥有最高效的早晨!

所以写出你的每日待办事项清单就像肯尼斯·陈纳德一样接受这样一个概念:AM的例行工作可以从PM开始:挑选你的衣服。带上你的午餐和工作背包。

想早上读一本书吗?在前一天晚上挑选出来,把它放在某个地方,所以你看到它第一件事。如果你想早上锻炼,睡在你的健身服。

3.创建一个早晨的例程来专注于你的思想

手机、笔记本电脑和其他办公用品散落在一张蓝色的桌子上

根据克莱尔·迪亚兹奥尔蒂斯,生必威几倍流水可以提款产力专家和作者设计你的一天,你能做的最好的事情是创造理想的早上例程。她解释说,你如何开始你的一天锚你,并确保你的重点是最重要的。您必须掌握一个恒定的早晨例程来实现最高水平的生产力!必威几倍流水可以提款

虽然不是每个人都能适应的早晨习惯,但有一些关键因素能让早晨习惯最有效。如果你分析一下效率专家的早晨习必威几倍流水可以提款惯,你会发现一些共同点。他们大多都有关注大目标的元素,感恩,并计划一天的时间。

必威几倍流水可以提款生产力的教练扎克塞克斯顿早上的例行程序是这样的:

  1. 水(20盎司。通常是w /柠檬)
  2. 拥抱(w/ fiancée Nikida)
  3. 咖啡
  4. 冥想
  5. 阅读令人智能化的东西(通常在桑拿浴)
  6. 淋浴(如果sauna-ed)
  7. 看日历
  8. 在Evernote开始第一次日记帐分录(包括提示了解的东西,要感恩的事情,以及当天专注的事情)

Kevin Kruse.,作者成功人士知道的关于时间管理的15个秘密,开始他的早晨,五分钟的瑜伽伸展,同时做以下是:

  1. 在心里背诵他的个人使命宣言
  2. 列出三项感激之情
  3. 提醒他三个大目标区域(健康,财富和爱)

对于这些目标中的每一个,Kevin也是他将那些特定的一天更接近实现他们的任务的事情。“所有大约五分钟大约需要五分钟,”他说。

你不需要冗长的冥想例程。瑜伽,冥想,日记,阅读或安静的步行专注于结果,而不是充分利用这一特殊时间的做法,在那里您可以专注于自己和中心的内容。

你只需要一些帮助你让你想到当天的想法,并在当天的正确态度方面设定你的心灵。

4.四处走动并水合物

一个富有成效的早晨的健康提示

当你感觉良好时,警报器就会变得更容易处理。你可能对晨练的想法不感兴趣。也许下床就已经够难的了,更不用说在健身房跑一圈了。但是你不用举重或者慢跑。简单地四处走动会让你的血液流动起来,帮助你开始新的一天。

许多成功人士的早晨都是从一点小事开始的此外,这里有一些想法,为您的生活增加一些健康:

  • 凯文·克鲁斯每天在跑步机上进行20分钟的HIIT训练。
  • Square的首席执行官杰克•多尔西每天早上都慢跑。
  • 星巴克(Starbucks)首席执行官霍华德·舒尔茨(Howard Schulz)首先要做的是自行车。
  • 国会女议员和众议院少数党领袖南希·佩洛西在坐下来工作之前走了。
  • 企业家Gary Vaynerchuk和他的私人教练一起锻炼。
  • 鲨鱼坦克投资者Kevin O'Leary在他的椭圆形或运动骑车上。
  • 喜达屋酒店CEO Frits van Paaschen每天早上跑10英里!

虽然你在四处走动时(并锻炼了一点汗水),但一定要保持水分。你把你的杯子更重要了早晨喝水会让你的一天开始,给你一整天持久的能量。

杰夫桑德斯(《清晨5点奇迹》的作者和同名播客的主持人)说他最喜欢的晨间习惯是在起床后的45分钟内喝一升水。他说:“水合作用非常重要,尤其是起床后。我总是发现大量的水提供了难以置信的能量,让我的身体为一天做好准备。”

5.吃青蛙......或蝌蚪

在你收到个人早晨的例程之后,是时候为生产的一天采取行动了。

博恩崔西他的早晨哲学是基于马克·吐温的一句话:

“如果你每天早上的第一件事是吃一只活泼的青蛙,你可以在知道这可能是一整天都发生在你身上的最糟糕的事情的情况下。”

他正在谈论的“青蛙”是你最重要的任务或工作 - 你最害怕的任务或工作是最重要的,因为它是如此大,重要的是,它会迫在眉睫。建立习惯做你最大的任务首先可以让你提高成就第一件事。

但是,随着你最艰巨的任务开始,令人生畏地开始。可以太容易拖延,使得甚至更难得到你的一天开始。有时,尽早清除一些小型任务可以为您提供解决青蛙的势头。在一个企业内部创意工作研究,研究人员Teresa Amabile和Steven J. Kramer发现,使增量进展A.K.a.小胜利,从长远来看,导致更高的生产力。必威几倍流水可以提款

无论你是更好的工作吃青蛙或者首先解决一些小蝌蚪,找到你理想的节奏,并立即开始!

为生产的一天创造理想的早晨例行

早上不应该很难熬。当你醒来时做一些集中的事情,你可以为自己设定目标全天的生产必威几倍流水可以提款力更多。如果似乎令人生畏地重新举办早上的日常生活,请一周推出一个新的练习,看看你是否注意改善。

毕竟,他们说如果你赢得早晨,你就会赢得这一天。难道我们都不想在生活中获胜吗?

编者按:本文最初发表于2017年1月,但已经更新了一大堆新的信息和观点。


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