Realistische BurnoutPrävention(Denn Ein Urlaub Ist Nicht Die Antwort)

von. |Veröffentlicht上午|9分钟莱塞德
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Burnout Besiegen.

IST Dein Erster Gedanke,Wenn Dein Wecker Morgens Klingelt:“Oh Nein,Jetzt Schon?”

Wenn Du Dich Dann Endlich Aus Dem Bett Rollst,EINE Tasse Kaffee Trinkst und Es Zu Deinem Schreibtisch Geschafft Hast,Scheint Selbst Die Einfache Aufgabe,Deinen电子邮件 - Posteingangzu öffnen, eine übermenschliche Leistung zu sein。你有Schwierigkeiten吗?在gegenüber deinen Teammitgliedern zunemeed和发现的schwer, Begeisterung für dein tägliches Arbeitspensum aufzubringen?

Kommt Dir Das Irgendwie Vertraut Vor?Dann GibtEsMöglicherweiseEinenGrund:杜伊姆的Du Steckst烧完。aber ausgerechnet du?烧完?DuFührst柴油症状沉浸式WiederAufÜblichenArbeitsstresszurück。Schließlichist der工作Nicht Gerade Ein Spaziergang Im Park - Das Zeigt Ja Auch Dein Wohlverdienter Gehaltsscheck Ane Jedem Monatsende。

aber du Bist Mit Diesem问题nicht Cantin。在不当Von HektikGeprägtenarbeits-Kultur Ist Das倦怠综合征这是流行病学用语。

einekürzlichvon deloitte,dem weltweitgrößtennetzwerkfürprofessicellle dienstleistungendurchgeführteimfrageergab,dass77% der Befragten在ihrem derzeitigen工作mit倦怠 - 症状zuKämpfen哈丁。IM MAI 2019 Nahm Dieweltgegsundheitsorgarisation(谁)Das Burnout-Syndrom Als Berufliches在Die Elfte Revision der Infiritionals Statistischen Klassifikation der Krankheiten(ICD)Auf。

Trotz der Alarmierenden Tatsachen Wird DieserStändigeZustanddererschöpfung在Der Arbeitswelt Als普通angeshen。ManTrägtVIELBESCHÄFTIGTund geestress柴油烧坏 - 症状Als eine art ehrenabzeinen und ignoriert diewarnendenfühindikatoren。

Wie Kann Man aber Festellen,Ob ManTatsächlich在艾因伯恩州伯恩斯特伯特特?und noch wichtiger,是kann man tun,um burnout zu vermeiden?Lasst Unstonsuchen,Wie Man Burnout Erkennt。MIT Welchen Burnout-Präventionen,Mit Welchen GeizieltenMaßnahmenkann Man Dem Burnout-Syndrom Gegensteuern,Damit DasGefühlder angst,des Leistungsdrucks und dererschöpfungdich nicht zu bodendrückt。

职业倦怠是什么?

Scheinbar Gibt es Nur Eine Feine Trennlinie Zwischen Den Normanen ArbeitsBedtenÄngstenundüberforderungenund einem ausgewachsenen burnout。Richtig Ist,Dass Beide Eng Miteinander Vurbunden Sind。

“Arbeitsstress,Der Nicht Gemildert Wird,Führt.Unwigerlich Zu Burnout - Genau So So WieEineStändigeÜberbelastungeveinesKörpersLetztendlich Zu Einer KrankheitFührenKann“,Erklärt艾米莉安哈尔特博士,Psychologin,Mitbegründerinund vorstandsmitglied bei coa - 培拉腾·弗朗西斯科,卡利福尼亚州彭弗朗西斯科的健身。

Burnout Ist Weit Mehr Als Ein Schlechter TagFürdichoder ein Projekt,Mit Dem du Nicht Vorankommst。Es Ist Ein AnhaltendesGefühlvon Intersenlosigkeit,Geringschätzung,在Bezug Auf Dein Arbeitsleben的霍奇斯洛斯齐

849年倦怠dd281eaf7710ace01a662db1e44a3

Christina Maslach,Amerikanische Sozialpsychologin und教授FürCeychologie伯克利大学加州大学,BekanntFürIhreBurnout-Forschung,Erklärt,Dass Burnout AusDREI verschiedenen Komponenten.besteht:

  • erschöpfung:Du Bist情绪化,物理吸臭剂Kognitiv(Oter Alle 3 Gemeinsam)Überfordert。Selbst Ruhe Oder Schlaf Helfen Nicht,Dich Wieder Fit ZuFühlen。

  • missgestimmtheit:du Kommst jeden标签mitmürrischer兰那伊斯兰省Du Engagierst Dich NichtFürdeineArbeitundfühlstdichfühlstdichttttgereizt,Aufbrausend und von deinem team gespalten。

  • Ineffizienz:Du Hast DasGefühl,Dass du Niemals Den Anforderungen Gerstht Wirst,Obwohl du JaWeißt,Dass du Dazu在Der Vergangenheit in der Vergangenheit在Der Lage Warst。

Erkennst du Dich Bei Diesem Burnout-Selbsttest在艾伦迪耶尔症状Wieder中的einem oder sogar中?Widerstehst du der Versuchung,Die Burnout-Ursachen Nur Bei Dir Selbst Zu Suchen?eine erkenntnis vorab:es liegt nicht nur。

“Oft Wird Angenommen,Dass Burnout在Erster Linie Ein问题Des Einzelnen Sei。DasWürdeHeißen,Ursachen Eines Burnout-Syntroms结果,艾斯·哈克斯福州OderEntstündenAufgrundeines BestimmtenVerhytens”,HinterfragtJacinta M.Jiménez博士,Psychologin undExpertinfürführungskräfteentwicklung,Die Zur Zeit Ein Buch Mit Dem Titel倦怠修复Fürdenbildungsverlagmcgraw hill schreibt。

“Aus DieserPerspektiveWärederMenschDas问题。UmfanGreiche Untersuchungen Legen Jedoch Etwas Anderes Nahe。EIN WICHTIGER FAKTOR IST DAS SOZIALE UMFELD,在DEM EINE人物街道。“

DAS IST Richtig。Keiner Ist Schuld An der Grundursache塞纳斯遗失。(Wir versprechen es!)jedoch stizt杰德AUF SeinemFührersitzundstfüriichverantwortlich;Sein Handeln Ist Wichtig,Wenn Es Darum Geht,DAS问题Zu Erkennen,Zu Beheben undZukünftigeinem burnout vorzubeugen。

5 Wege Einer Burnout-Prävention

好的,vielleicht haben deine莱本,Deines Kollegen und deine Innere Stime Wiklich Recht und duNäherstdichdem Burnout-Territorium。Kannst du Dagegen TUN吗?

Eine暂停Einzulegen und Urlaub von der Arbeit Zu Machen,IST Ein OftTTTT Ratschlag。Das Ist Gut Gemeint,Aber Es Ist Wirklich Nur Ein Pflaster Auf Einer Schusswunde / Ein Tropfen Auf EinemHeißenStein。Tatsächlichdeuten.Untersuchungen.darauf欣,DASS DER durchschnittliche Urlaub keine wirkliche Verbesserung DES Energiehaushalts奥德河畔Zufriedenheit DES Arbeitnehmers贝围网渔船Rückkehr楚Arbeit bietet,insbesondere,德恩ES SICH嗯anstrengende冷泉handelt。

我们在tatsächlich上发现了倦怠这句话的意思是“我在沙子里”benötigen,我的症状是生病和生病。死Umstände,死Ursachen deines Burnouts waren, müssen geändert werden。这是一个很好的机会,我在这里和你一起度过了一个美好的周末。

你在干什么?这是我的最爱。

1. Erkenne des问题!

DertechrittZurLösungeines问题Besteht Darin,Sich Einzugesthen,Dass Eines Vorliegt。Das Ist Ja Bekannt。

Wenn es Um deine Arbeitswelt Geht,Weigerst du Dich,Die Klaren Indizien Nicht Sehen UndBürdestDir Dirmer Nehr Last Auf。du Versuchst,Dich SelbstZuÜberzugen,Dass Ab Morgen Alles Besser Wird,Wenn Du Nur Noch EtwasFrüherAufstehst,Dich Noch EtwasStärkerNenrkerngagierstungkonzentriert。

Doch Das IstKeineLösung。WennuhärterArbeitest,Wird Nichts Behoben und Mit Sicherheit Cree KeinBurnoutPräventivivimzaumgehalten。WennÜberhaupt,Wirstu Nur Noch Mehr压力在Deinen BereitsÜberlaufendenarbeitstag包装。

UM模具问题AUF Die Dauer Anzugehen,Musst du Deine Einstellung,Arbeitsbelastung und Gewohnheiten BewusstÄndern。Das Erkennen,DassDieseÄnderungenvordehmen Musst,Ist ​​der Wichtigste Este Schritt,UM Burnout Vorzubeugen。Wie Genau du Das Verwirklichst,LieGt Bei Dir。vielleicht ist es sinnvoll,ein tagebuchüberdeine问题und deine typischen倦怠 - 症状und -rektionen zuführen。VielleichtMöchtestdu柴油燃烧室塞尔巴斯迪尼糖麻省州贝弗德·贝尼·贝弗莱克

probiere ruhig verschiedenes aus。所以Findest du Am Besten Heraus是Fürdichfunktioniert。

2.惠斯·斯科尔·冯·埃尔贝特!

vielleichtgehörstdu zu denen,die um 18 uhrpünktlichalles liegen und stehen lassen。abSchließt.dutatsächlichmit deiner arbeit ab?Machst du Wiklich.Feierabend.?臭臭nimmst du nur einenTapetenwechsel.vor?

他的想法是Büro verlassen,他的想法是ständige我的想法是这样的,他的想法是这样的。Berichten zufolge uberprufen81%der Us-Arbeitnehmerihregeschäfts-e-mailsaußerhalbder normenen arbeitszeit。eine.Gallup-Engagement-Index-StudieErgab,Dass Viele Mitarbeiter WeitübereÜbliche40令人震惊的Woche Hinaus Arbeiten。

kein wunder,dass du ausgelaugtunderschöpftbist - das lebenfühltsichfie ein hamsterrad a,mitständigenberuflichen aufgaben und Verpflichtungen。

Burnout-Hamsterrad

Anstatt Eines Einmaligen Jahresurlaubs Musst du Lernen,Wie du Dich Nach Einem Arbeitstag Besser von derArbeitLösenKannst。Untersuchungen Zeigen.,达斯死tatsächlich在康斯坦特基础möglich。这是我的压力widerstandsfähiger,生产者和工程师。

aber,wie schafft man das?Eine Richtige AntwortFürAllGibtes nicht。

Vielleicht BedeutetDiesfürdich,Dass Du Dir Eine Arbeits-Abschluss-Varine Am Ende des Tages EinfallenLässt(Z.B. Die Kaffeetassen Vom SchreibtischRäumenunde-do-listefürdennächsten标签on-do-listefürdennächsten标签on-do-listefürdennächsten标签on-de-listefürdennächsten标签Oertellen)。Diese Technik Hilftdirmöglicherwisedenübergangvom arbeits-在Den FreizeitModus Lebter Zu Schaffen。Oder Vielleicht Bist du Sogar So Mutig und Entfernst DeinenGeschäfts-e-mail-account von deinem handy,Damit du nichtständig在Versuchung Kommst,IhnZuüberprüfen。(Zumindest Solltest Du aber Die Akustischen Benachrichtigungen Ausschalten!)

probiere ruhig verschiedene战略Aus。所以Findest du Am Besten Heraus是Fürdichfunktioniert。Vielleicht Ist Dieses Burnout-Präventions-Mittel Ein WenigGewöhnungsbedürftig。AuchKönntenSichschuldgefühleeinschleichen,Aber Dein Gehirn WirdFürdiesedringendbenötigteruhezeitdankbar sein。

3.FühreKlärendeGespräche!

Manchmal Muss Man Nicht Die Eigene EIGENSELLUNCERELLUNG OIDER DIE GEWOHNEETENÄndern,Sondern Schlichtweg Die Arbeitsbelastung。DAS“美国压力学院”Berichtet,Dass Die Arbeitsbelastung DieHäufigsteUrsacheFürCrundSei。46%der befragten这是一个问题。

Wenn du Dich Weiterhinüberforderst,Wirst du Dich Nicht von der Gefahr Eines Burnouts Befreien,Es Sei Denn,Du Reduzierst Deines Aufgabenliste AufEinfürdichfürdichvernünftigeresmaß。

NatürlichKannstdu Nicht Selbst Aufgaben von Deiner To-Do-Liste Streichen(Zumindest Nicht Imper),undies klappt Schon Gar Nicht,Wennem Team Arbeitest。Wende Dich Am Boodan An AnFühreEinoffenesGesprächMitIhm。Berichte Ihm,Dass du DichÜberarbeitetFühlstunddass du SeineUnterstützungund Anleitung Bei der Anpassung unduzierung der Arbeitsbelastungbenötigst。

Bereite Dich Auf Dieses会见杰特vor。EINE Liste Deiner Aktuellen Aufgaben und VerpflichtungenFührendeinem厨师Vor Agen,Welche Dieser Verantwortlichkeiten du DelegierenMöchtestundwelcheprioristyiert Werden Sollen。

Sei Konkret Bei Diesem Vorhaben。EineVölligFeveNGehaltene Version,Ohne FestUmrisseneLösungsvorschläge(“Ichbinüberarbeitet,Bitte Helfen is Mir!”)Wird Dich在Deiner Burnout-PräventionngiChtWeiter Grangens。Eine Gute Vornereitung undeehtee Klare StrukturErhöhenDeineChancen Aus Diesem会议Das Herauszuhholen,是du dringendbenötigst:Die Vorbeugung Eines Sich Anbahnenden Burnouts。

NatürlichKann柴油艺术Der Descension Nervenaufreibend Sein。Auch Sind Deine BedenkenVöllig普通,Wenn Du Nicht Als无抗炉,Ippompeterer AngestellterGeltenMöchtest。Erinnere Dich Jedoch Daran,Dass Eine Proaktive Aussprache Mit Deinem Chef Deine Ist,Einem Burnout Vorzubeugen。

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这是一个沉积引用。#tweeeet.

4.übedie kunst,nichts zu tun!

"Heutzutage fühlen sich viele von uns nicht wohl, einfach mal 'nichts' zu tun, Stille zu genießen oder eine Pause einzulegen", erklärt die心理学博士Jacinta M. Jiménez。“Stattdessen beschäftigen wir uns entweder mit Ausgleichs-Freizeit(在einem Club etwas trinken, um Dampf abzulassen) oder mit Freizeitbeschäftigung (nach Hause gehen, auf der Couch zusammenbrechen, einen Netflix reinziehen, während wir gedankenlos durch die Social-Media-Feeds scrollen)。”

我脚踝疼吗?你知道吗?"我们的精神不受生理和精神再生的影响" fügt Jiménez hinzu博士。

Eines der Besten Pinge,Die WirFür不结反GehirnTunkönnen,Ist'Nichts,überhauptHICHTS'ZUTUN。Genau Das - GenießeeineRuhigeAuszeit,eine冥想,eine fantasieise,ein gebet。Liege Im Gras und Schaue den Wolken zu。GenießeLangsamkeitOderAtemübungen,Diese Micchung Aus Physischem Still售后und Menaler Beweglichkeit。Stelle deinnnenlicht etwas heller oder,wie纽约时报empfiehlt:他是范斯特的朋友。

Einfach Mal Nichts Tun

Wenn Dir All Das WieSpanischeDörferVorkommt,Dann Versuche EineGewöhnungsPhase,Empfiehlt博士Jiménez。Mache Eine Bestandsaufnahme derAktivitäten,Die du Wirklich Intensivieren und du Konequent在Dein Leben IntegerenMöchtest。Selbst Etwas So Einfaches Wie Ein Waldspaziergang Mit Deinem Hund Kann Deine Batterie Besser Aufladen,Als Heute Zum 18. Mal Durchs Instagram Zu Scrollen Zu Scrollen。

5. Beobachte Die Entwicklung Deines Gesundheitszustands!

Leider lässt ein vollgepfropfter Tag nicht viel Zeit für Selbstreflexion。这是一个两难的境地!在这段时间里,我们都很忙。在不寻常的自然环境中,这是一个光明的夜晚,这是fühlen。我们已经有了一段时间了。

Deshalb Schafft es Das Burnout-Syndrom,Sich Wie Ein Blinder Passagier Einzuschleichen。

“倦怠帽子Keinen Ein-und澳大利亚州。Burnout Ist SehrHeimtückisch; eschleicht sich klammheimlich aber sicher一个虹膜”,sagt博士Jiménez。

Auf Den Intomicen Zustand Zu Achten,Auf Dentigig。“Burnout Zu Verhindern Ist Einfacher,Als Es Zu Beheben”,ErläutertDie Psychologin博士艾米莉安哈尔特。“Wir Sollten Nicht Bis ZurVölligenErschöpfungWarten。Wir Sollten Unt Auf Selbstzuwendung Konzentrieren。”

JiménezBerichtet博士,Dass Sie Die Burnout-FrühdiagnoseGerneMit Einem Benzintank Vergleict。“WIR WISEN GINAU,WANN WIR WIR UNSIMGÜNENBERNENBERÜNENBERNALTEN,WANN DER TAKTON NOCH HALB VOLL IST und WAND WIN AUF Reserve Fahren”,SAGT SIE。“Wenn Wir unfer vohlbefindenüberwachen,ist es sicher gestellt,dass不结反ressourcen-tankimgünenbereichbleibt。”

Laut博士JiménezSolltenWirieLICHBEOBACHTEN,WIESES UNS In In In Den Drei Burnout-Kernkomponenten'Erschöpfung,MissGestImmtheit und Ineffizienz'Geht。Du Kannst Dies在Einem Tagebuch,Einem Trello-Lock Festhalten Soger Sogar在Einer App中,Die SpeziellFürieBeobachtungDeiner Stimmungskurve Entwickelt Wurde。(Hier Sind Einige Optionen!)。

"Wenn ein Bereich in eine bedenkliche laage abackt, kannst du innehalten, nachdenken and die möglichen Ursachen suchen, " fügt Dr. Jiménez hinzu。

BIST DU BEREIT,BURBOUT AUS DEINEM LEBEN ZU VELBANNEN?

Der Umgang Mit Dem Burnout-Syndrom Ist KeinVergnügen。esis zu einfach zu glauben,dass eine pause oin urlaub die antwort darstellen。在DerRealitäterfordern die burnout-präventionund -behandlung weit mehr als ein paar freie tage fern deinesbüros。

Stell dir dieses einmal bildich vor: Du hinterlässt deinen völlig unordentlichen Schreibtisch vor den Ferien。Dann wird höchstwahrscheinlich immer noch im gleichen Chaos-Zustand sein, wenn du zurückkehrst,好吗?这是一种健康的疾病für燃烧症状。暂停ändert nichts diesen Umständen。

Die Gute Nachricht Ist,Dass du Hier NichtVölligMachtlos Bist,Auch Wenn Du Dich Momentan SoFühlst。Verwende Dies Als Kampfansage Gegen Das Burnout-Syndrom。所以Kannst du Wieder deine Arbeitstage Mit Begisterung Angehen und Innerlich Mehr RaumschaffenfürSelbstzuwendung,GrößereResilienz,Wohlbefinden undLebensqualittät。


Lass Unsen Meinung Wissen。eswäregut von dirzuhören。du findest und auf twitter(@trello)overschreibe fonsuppt@trello.com。

Siehe Auch:Selbstmanagement:WieSetzeIchuredätenntenundwerdeproduktiver?

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