成功摆脱数字干扰的5种方法

通过 |发表在|5分钟读
<span id=5 Ways To Successfully Ditch The Digital Distractions" itemprop="image">

想象一下:当你浏览社交媒体,再次刷新Instagram时,你的待办事项清单仿佛在转动着眼睛以防有人在最后两秒更新了他们的故事。

听起来是不是很熟悉?

每个人都在那里。事实上,75%的人承认自己每天都掉进了数码干扰的陷阱。研究表明,大多数人平均花费每周8小时在通知。这可是整整一天啊!

如何摆脱数码干扰

为了避免遥远的低生产力黑洞必威几倍流水可以提款,探索以下5个技巧,帮助你重新专注于你的工作,完成冗长的待办事项清单,并成功地摆脱那些烦人的数码干扰。

1.计划使用屏幕的时间,并在一天中休息

你的眼睛没有欺骗你——实际上鼓励休息一下,花点时间玩手机。你只需要确保这些休息都在你的计划之内。

如果你知道自己在早上效率最高,一定要利用好这一点。有些人发现一天中小小的休息能提高他们的工作效率。必威几倍流水可以提款其他人更喜欢在特定的时间内工作。重要的是,你要优化你的时间表,让它为你工作,而不是与你作对。

不要在开会时偷偷看手机,把看屏幕的时间当成是一个常规的约会。例如,每小时留出5分钟的时间专门用来关注最新的Twitter帖子。

giphy (56)

2.利用“请勿打扰”功能

与普遍的想法相反,你并不总是需要立即回复你的通知。的好处异步通信尤其与那些发现自己一天中的大部分时间都粘在屏幕前的远程必威体育是哪个国家工作人员有关。你的手机、笔记本电脑、苹果手表和任何其他技术都应该能够在你专注于工作时关闭通知。

如果你觉得你的思维在不停地换档,试着退后一步,一次专注于一项任务。加州大学的一项研究表明,它只需要20分钟的中断表演感到更有压力和沮丧。选择使用“请勿打扰”功能将创建一个边界,不仅会限制你每天分心的次数,还能帮助你更好地掌控自己的工作。

3.试试番茄工作法

如果你会说意大利语,你可能会感到困惑,为什么这个名字直译过来就是“番茄技术”。的番茄汤技术是一种时间管理方法,由意大利大学生弗朗西斯科·西里洛(Francesco Cirillo)在上世纪80年代开发,能促进注意力集中,减少数字干扰。

对于这个技巧,从你的每日待办事项清单开始。然后,设置你的计时器(Cirillo的是番茄形状的厨房计时器,因此得名“Pomodoro”)25分钟,让自己完全沉浸在工作中,直到计时器响。一定要记录下你的进步,享受短暂的休息作为保持专注的奖励。重复这个过程,在需要更多任务时休息更长时间。

这种方法就是将你的精神集中在一个特定的项目上。当你为你的头脑提供一条清晰而直接的路径来集中注意力时,你就不太可能被数字世界的混乱所分心。

粘贴的图像0 (10)

4.与你的团队沟通你的“无干扰”时间

如果你是一名远程工作人员,必威体育是哪个国家那么你的同事就无法看到你在任何时候对任务的专注程度。为了避免任何潜在的冲突,在排除干扰的情况下进行沟通是很重要的。这种方法不仅可以消除数字通知,还可以帮助你的团队了解你是一个天才。

给你的团队一个提示的简单方法是在你的团队正在使用的交流平台上更新你的状态,比如Slack。这样,你的经理就会知道你在做什么,而你的同事也会等到你有空的时候再问你未决的问题。

通过把这段专门的工作时间告诉别人,你可以积极地在你的注意力和任何数码干扰之间设置一个急需的界限。当工作完成时,不要忘记更改回您的状态!

5.调到深度聚焦播放列表

让我们诚实。有时候你会觉得似乎无法集中注意力无论你尝试什么。如果短暂休息不起作用,很容易就会关掉“请勿打扰”,25分钟的工作似乎是永恒的,最后一种方法可能适合你。

如果你不熟悉焦点音乐,Spotify和YouTube将是你最好的新朋友。有六种音乐类型由成功人士使用,可以提高你的工作效率,排除干扰:必威几倍流水可以提款

  1. 古典:闪耀的时刻,莫扎特和贝多芬。
  2. 自然:海浪、雷雨、雨水等。
  3. 电影:这些宏伟的配乐肯定会提高你的动机!
  4. 电子游戏:你认为人们为何如此容易沉迷于数小时的游戏中?
  5. 每分钟50和80拍:这个节奏实际上会让你的大脑进入阿尔法状态。
  6. 深的焦点:搜索这个Spotify播放列表,稍后感谢我们!

所有这些的共同因素是在音乐中缺乏歌词或声音。与专注于Lizzo最新专辑相比,你的大脑更有机会专注于一项任务并快速前进。

是时候采取行动了

不管你对这些建议中的一个还是五个都有共鸣,最重要的是把这些策略实际地贯彻到你的日常生活中。数字干扰可以以Slack、Trello、电子邮件、社交媒体、电视(如果你远程工作的话)和其他数字工具的形式出现。一定要设定界限,区分你的工作和休息时间,创造一个能帮助你茁壮成长的工作环境。

查看社交媒体的冲动是很自然的,而且很有可能一直存在,这就是为什么找到成功摆脱这些干扰的方法比以往任何时候都更有益的原因。


无论是好是坏,我们都想听听你的想法。在Twitter上找到我们(@trello) !

回到顶部
Trello

改变团队的生产力必威几倍流水可以提款

探索Trello的灵活特性和集成设计,以帮助您的团队的生产力飙升到新的高度。必威几倍流水可以提款

开始