5种方法可以成功抛弃数字分心

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图片:这是您的待办事项列表在滚动社交媒体时滚动其虚焦,再次刷新Instagram以防万一有人在过去两秒钟内更新了他们的故事。

听起来有点熟?

每个人都在那里。实际上,75%的人承认每天落入数字分心的陷阱。研究表明,大多数人平均花费每周八小时就在通知。这是整个工作日!

如何在灰尘中留下数字分心

避免低生产率的远程黑洞必威几倍流水可以提款,探索这5个提示,可以帮助您重新焦于您的工作,完成漫长的待办事项清单,并成功抛弃那些讨厌的数字分心。

1.计划屏幕时间并闯入您的一天

你的眼睛没有在你身上打伎俩 - 它实际上是鼓励休息并花时间在手机上。您只需要确保在您的日程安排中占这些休息。

如果您知道早上最富有成效,请务必利用这一点。有些人发现整个一天的小休息会增加他们的生产力。必威几倍流水可以提款其他人更喜欢在封锁时间内工作。重要的是,优化您的日程安排为您工作,而不是反对您。

而不是在会议期间在手机上偷偷摸摸,而是根据定期约会治疗您的屏幕时间。例如,在每小时留出五分钟,这些时间完全致力于追赶最新的Twitter线程。

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2.利用“请勿打扰”功能

与流行的信念相反,您并不总是需要立即回复您的通知。福利异步通信与偏远工人特别相关,他们发现自己粘在一天中大多数的屏幕必威体育是哪个国家上。您的手机,笔记本电脑,Apple手表以及任何其他技术都应该有能力在关注您的工作时关闭通知。

如果您觉得您的思绪不断地移动齿轮,请尝试一次在一项任务中休息和分区。来自加利福尼亚大学的一项研究确定它只需要20分钟的中断性能感到明显更加紧张和沮丧。选择利用“请勿打扰”功能将创造一个边界,不仅限制了日常的分心剂量,还可以帮助您在工作日控制更多。

3.测试Pomodoro技术

如果你说意大利语,你可能会混淆为什么这个名字非常平衡为“番茄技术”。这Pomodoro技术是一项时间管理方法,在20世纪80年代开发的意大利大学生Francesco Cirillo,促进了集中并减少了数字分心。

对于此技术,请使用您的日常待办事项列表开始。然后,设置你的计时器(Cirillo是一个番茄形的厨房定时器,因此'Pomodoro')25分钟,并完全沉浸在工作中的工作中。一定要记录您的进度,并享受短暂的休息,以留住集中度的奖励。重复此过程,根据需要更长时间休息,以获取更苛刻的任务。

这种方法是关于将您的心理焦点对齐,以对特定项目。当您向您的思想提供清晰直接的途径时,您可能不太可能被数字世界的骚动分散注意力。

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4.将您的“无分心”的时间传达给您的团队

如果您是远程工作者,您的同必威体育是哪个国家事无法视觉上看到您在任何特定时间内有多焦点。在关闭分类时沟通是很重要的,以避免任何潜在的冲突。此方法不仅可以消除数字通知,而且还可以帮助您的团队了解您在天才区域。

一个简单的方法来给你的团队抬头是通过更新您的团队正在使用的通信平台上的状态,例如松弛。这样,您的经理将意识到您所做的内容,您的同事将等到您再次获得任何待处理问题。

通过传达这一专用工作时间,您可以在您的焦点和任何传入的数字分心之间积极地设置急需的边界。只要忘记在完成工作时更改您的状态!

5.调入深度焦点播放列表

说实话。有些日子,它感觉就像你一样似乎无法焦点,无论你尝试什么。如果短暂的休息不起作用,它太容易关闭'请勿打扰',25分钟的工作似乎是永恒的,这最后一项技术可能是对的。

如果您不熟悉焦点音乐,Spotify和YouTube将成为您的新朋友。有六种音乐被高度成功的人使用,被证明可以提高您的生产力和分散注意力:必威几倍流水可以提款

  1. 古典:闪耀的时间,莫扎特和贝多芬。
  2. 自然:思考海浪,雷雨,雨等
  3. 电影:这些Grandiose Soundtracks肯定会提升你的动机!
  4. 视频游戏:为什么你认为在游戏几小时内迷失了这么容易?
  5. 每分钟50和80次节拍:这个节奏实际上将大脑放入alpha状态。
  6. 深焦点:搜索此Spotify播放列表,并稍后谢谢!

所有这些中的共同因素都是音乐中缺乏歌词或声音。你的思想有更好的机会专注于任务并以快速的节奏向前移动,而不是试图通过最新的Lizzo专辑集中精力。

是时候采取行动了

无论您是谐振的一个或所有这些提示,最重要的是实际上将这些策略实施到您的日常内。数字分心可以采取松弛,格雷罗,电子邮件,社交媒体,电视(如果您远程工作)和其他数字工具。确保设置边界,区分您的工作/休息时间,并创建一个可帮助您茁壮成长的工作环境。

检查社交媒体的冲动是自然的,很可能永远在那里,这就是为什么找到成功沟渠的方法,现在比以往任何时候都更有利。


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