什么是冒牌者综合症,你如何控制它?< / span >

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Ippostor综合征作为远程工人必威体育是哪个国家

怀疑是蔓延到你的日常生活吗?您经常担心您的团队成员是否质疑您的能力 - 或者更糟糕的是,你自己质疑他们?如果你经常觉得你的角色欺诈 - 你并不孤单。

Ippostor现象,也称为冒名顶替综合征,自20世纪70年代以来一直在心理学,商业界和完美主义者产生嗡嗡声。

常见的症状骗子综合症< / span >包括在成功后取得成功的情况下的(或不值得)的职位(或不值得)的感觉。虽然你的同事可能会认为你是高性能的,但你可能会遭受持续担心被暴露为低调的骗子。

Impostor综合征不歧视 - 所有类型的团队成员都可以成为这种棘手的心态的受害者。无论您是在共同位于所在的话,混合动力< / span >,或r表达团队< / span >在美国,人们很容易陷入自我怀疑的恶性循环。帮助!!

理解这些增加的自我怀疑背后的原因,制定一个计划来克服这些感觉,可以让你回到正常的“我有这个”的自我。

感觉像个骗子

4种方法永远消除骗子综合症

让我们来探讨一些常见的冒名顶替者挑战以及如何克服它们。

(注:在本文中,为了简洁起见,偶尔会将患有冒名顶替综合症的人称为“冒名顶替者”。重要的是要记住,这些例子中的员工确实能胜任他们的工作——他们只是不相信这一点!)

1.处理数字沟通的疑虑

使用数字工具进行通信< / span >已经需要具体的考虑因素。拍电子邮件,例如:常见电子邮件礼仪提示< / span >,如保留电子邮件短而专业,可以制作正常的电子邮件似乎简介。甚至包括在内电子邮件中的Emojis< / span >可能导致收件人思考你不太有能力。

由于它难以在电子邮件中解密,因此冒名顶替者难以内化良好的反馈< / span >并且经常思考自己所感知到的批评。他们可能会把发件人的语气理解为简洁,即使这不是发件人的意图。

即使是在聊天工具< / span >松弛< / span >在表情符号和动图盛行的地方,语气和细微差别可能会消失。当同事通过聊天给项目反馈时,他们的语气可能与通过视频电话看到和听到的完全不同。可能被认为“苛刻”的建议可能更像是一个快速、随意的建议。大的区别!

感知的负面反馈可以摧毁患有冒犯者综合征的人。

“感觉像骗子的人对能力有难以持续的高自我期望。没有人喜欢失败,但骗子失败后会感到羞耻。作者和专家< / span >Valerie博士年轻。

解决方案:如果有更大的东西比最新讨论最新的Netflix发布或关于项目讨论的简单问题,请选择更加动态的沟通方式。虽然亲自的沟通是最好的,但赔率是,你的团队可能使用视频< / span >如果不是所有的会议。面部表情和语调可以在很大程度上减轻同事对你的怀疑头脑风暴< / span >一起或在您的最新项目中继反馈时。

它也有助于设置常规会议签到< / span >与您的经理让您不仅在错误的情况下听到它们。这些一致的低压会议也可以帮助您感受到重视和团队的一部分。

“感觉像骗子的人对能力有难以持续的高自我期望。没有人喜欢失败,但是当失败时,傲慢运动员会遭受耻辱,“ -< / span >瓦莱丽·杨医生,作家兼冒名顶替综合症专家< / span >

2.说智慧之语:让它去吧(工作,就是工作)

很多组织< / span >合理地利用了最近的远程转移,从全球各地招聘人才。然而,这可能会导致一个工作日横跨多个时区。等到虚拟办公室空了,你可能根本就不会打卡下班。

如果您争取冒名顶略综合症,据研究人员称,您通常会陷入特色的工作模式Jaruwan Sakulku和James Alexander< / span >。普通模式是冒名顶替周期。

冒名顶替者循环模式始于接受新任务时的焦虑感,随后是过度准备(甚至焦虑)拖延< / span >),最后急于将更多的时间和努力倒入项目中的努力。

当与分布式或混合工作环境结合时,准备过度风险倦怠< / span >,可以成为电子邮件addicts,或者通过社交媒体饲料无休止地滚动停机时间。不仅,电话通知警报< / span >在急需的下班时间内可能会令人难以置信的破坏性。

结果?当一个项目成功时,而不是在成就的辉光中晒太阳,你错误地说服你失败,因为你不得不加班< / span >完成项目。

但是这个周期并没有停止在那里 - 想到下一个任务或项目迅速变成了另一轮焦虑。

解决方案:专注于任务,而不是时间。尝试每天或每周的项目任务列表< / span >。你可以使用一个报警< / span >或者项目管理系统,如Trello以指示项目的规定时间结束,以提醒自己继续前进。

或者,合理安排你的一周,让你每天完成一项具体任务。不管怎样,当工作完成后,不要管它。

如果你在一个项目上花了太多时间,却从不认为它足够完美,可以从一开始就把文件链接到主管那里,这样他们就可以给出实时反馈,或者说:“这就够了,我们可以继续做下去。”

3.把你的工作日停在拖延的地方

冒名顶替者的另一个常见工作模式是拖延< / span >,或者回避一项任务或项目,这可能会导致为了及时完成工作而进行的一系列疯狂活动。

骗子经常拖延的原因是多种多样的。不过,最常见的原因是,一想到要直面艰巨的任务,你就会觉得压力太大(而且很可能别人能做得更好),所以人们倾向于把任务推到最后一分钟。

拖延几乎不会以模糊的温暖的成就感结束。可能的情况是,你要么为拖延任务而感到内疚,要么因为它在你脑海中萦绕太久而感到焦虑,然后当你质疑自己匆忙工作的质量时,你会感到更加焦虑。

此外,拖延然后塞进工作会议(也许甚至错过了承诺的家庭,以满足截止日期)可以让您感觉令人愉快和沮丧。

解决方案:你不想鼓励自己偷懒或感觉不集中。同时,你也不想因为先完成了一项小任务而受责备喘息*在户外待20分钟< / span >下午5点之前天气很好。

只要你在工作和休息之间找到了平衡,那就和恐惧和内疚说再见吧。下面是一些在期限内完成任务的其他方法。

  • 让你的工作mojo回来分解任务< / span >成一口大小的块。例如,提交一篇提纲会比提交一篇完整的文章更少威胁性。
  • 给自己开个小玩笑,把任务的截止日期设定在实际截止日期之前。这样,即使你拖延了自己的截止日期,你仍然有足够的缓冲时间,在真正提交之前用一种更冷静的方式再看一看这项任务。
  • 与同事分享正在进行的工作也是一个很好的机会,让别人知道你走在正确的道路上。
  • 使用“吃青蛙< / span >“方法,每个工作日你发誓要解决和完成(或者至少取得良好的进展)你最令人生畏的任务。这样,你会避免在它之前完成其他更小或更低的优先任务,只是为了感觉一点完成。一旦你完成了那么大,可怕的任务,你会感到自豪和缓解,甚至更加准备好解决你现在不太令人生畏的待办事项列表。

4.打破沉默

在一天结束的时候,重要的是要记住,骗子综合症是一系列的负面情绪——而不是事实。缓解“骗子综合症”的最好方法之一就是和你的朋友倾诉经理< / span >或者是值得信赖的团队成员。

您的经理的主要目标是帮助您成功,他们可能会为您提供一些关于如何应对这些可疑情绪的鼓励或建议。

给自己一些恩典 - 并在后面拍拍!

用亨利福特的话说,“失败只是机会更聪明地重新开始。”通过从错误的价值获得价值并将这一知识与您带入未来的价值,而不是击败自己的短暂,旋转局势变成积极的局面。

另一方面,毫无疑问,你做的很多事情都是正确的!不要忘记对自己的成就给予肯定,通过交流和展示你的成就让你的团队看到你的成就。慢慢地,你的自信会增长,你的欺骗感会消散。

认真的,相信自己!相信自己的才能,找到适合自己的策略,并提醒自己,你是自己最大的批评者。

我是碧昂斯动图


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