你是(富有成效的)你吃的东西:如何通过工作日完成

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吃啥变啥

今天早上,你醒来休息,准备抓住这一天。你正在上班途中吹口哨,已经设想征服讨厌的项目,说些诙谐的电梯上老板并摇摆下午的演示。你忘了打包午餐或小吃,但谁关心?您将继续享用新同事的午餐,您将继续播放一天。

当您在汉堡和苏打水后走进下午的介绍时,您的Jaunty早晨距离您的Jaunty早上有一百万英里之外。你累了,累了,不敢相信你现在必须做这个演示而不是在你的桌子下爬到睡觉。

承认这一点:在你没有足够的能量的情况下,在工作日的情况下发现自己并不罕见 - 很多事情都必须与你在工作时脑子里放在嘴里的东西。

我们是我们吃喝的东西。我们的大脑消耗了我们在一天内吃或饮用的所有卡路里的20%,我们的营养质量直接影响我们对我们感受的警觉和生产程度。当你花时间优化你的时候工作区工作流程为了获得最大的生产率,别必威几倍流水可以提款忘了优化您的膳食和小吃。

你的大脑是食物敏感的

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你会感到震惊的学习多快你吃的东西开始影响你的想法和过程。一片蛋糕可能会尽快导致你的血糖飙升15分钟吃完之后,认知障碍很快就开始了。

从长远来看,超级脂肪饮食增加了我们的神经功能障碍风险,虽然充满了ω-3脂肪酸的饮食(思考鱼和坚果)帮助我们保持锋利,但在生活中以后的认知下降。事实是,快速作用的食物几乎可以在剩下的时间内立即制造或打破您的生产力。必威几倍流水可以提款

你的身体让你吃的一切成为葡萄糖的一切,你的身体和大脑都用作燃料,让你继续前进。你吃的东西会影响你可以使用多少葡萄糖,以及你必须在你的系统中打击多少其他东西。

从右脚开始

吃早餐。

如果你已经花了一个良好的早餐,那么你已经花了一整天的基调,那么保持良好的工作!

如果您是专家贪睡校准器,直到最后一个可能的第二次睡眠,腾出早餐可能听起来像是跳过的建议。但相信专家:值得花时间吃早餐,每天都要收获生产力。必威几倍流水可以提款

吃早餐让您的新陈代谢或将食物转化为能源的过程,在一天的正确时间。

只需用早餐即可查看血糖水平:

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图像来源:消费者报告

如果你跳过早餐,你最终会在血糖中飙升,然后在下午同样巨大的撞车力;虽然如果您吃早餐,但您会保持一整天都保持稳定的新陈代谢。

如果你准时短短,你可以吃早餐去。只是确保你专注于食物这将为您提供适当的能量提升。避免糖高的食物(对不起,心爱的可可粉扑),然后尝试:

  • Lowfat Dairy.,像酸奶和脱脂牛奶一样。
  • 瘦蛋白质,像硬化鸡蛋和花生酱。
  • 全谷类,如全小麦吐司或百吉饼,或谷物含量大量的谷物含量。
  • 水果和蔬菜各种各样的,这很容易在去或冰沙上吃。

专注于脑食品

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我们的大脑也在葡萄糖上运行,约0.88盎司或25克是我们系统的最佳金额(这是关于Banana的价值)。

一些脑粮食事实要记住富有成效的思维和身体包括:

  • 高血糖暂时损害了你的记忆,所以含糖甜点或苏打水可以使其难以焦点。
  • 大脑在葡萄糖上运行,并且在我们的系统中,最佳量在我们的系统中约为0.88盎司或25克葡萄糖(关于香蕉的价值)。更频繁,较小的饭菜可以帮助您保持葡萄糖水平的常量。
  • 饱和脂肪增加了您的记忆问题的机会,这可能严重妨碍生产率,而是您的日常生活。必威几倍流水可以提款

保持富有成效,装满午餐盒或零食包装富含葡萄糖,低糖食品。全天葡萄糖中的较小膳食重点,而不是富含糖的小吃可以帮助您保持警觉,锐利和高效。

尽量避免跳过饭菜,即使你疯狂忙碌。在家里打包午餐或在桌面供应备用小吃可以帮助您避免葡萄糖崩溃。营养零食食品为了让我们在办公室的富有成效的心态,包括全谷物,金枪鱼,浆果,胡萝卜,坚果,暗蔬菜,如羽衣甘蓝和菠菜,以及奎奴亚州等谷物。

你把你的杯子更重要了

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你的脑细胞需要一致的液体水平功能。当你脱水和口渴时,短期记忆会受苦。在短期内,你会感到疲倦,重点困难。如果你持续脱水,你甚至可以开始经历抑郁,愤怒和失眠。

脑细胞需要两倍的能量比你体内的其他细胞,这意味着让你的大脑燃料燃料,饮料可能是精神透明度和总脑雾的差异。

What you’re sipping on is just as important as what you’ve packed in your snack bag, so if you’re experiencing trouble with focus and productivity, consider whether you’re reaching for a water bottle or a soda can in between bites.

麾!那8杯水谚语是一个神话

心灵:水仍然很重要。

为了促进您最富有成效的工作日,将水放入往返杯子(或长大的奶嘴)而不是咖啡。

苍白的老,不公之于众,拆进的水上升到包装的顶部,就“如何不乱弄脏水合”。我们的身体是60%的水。我们需要保持水分才能生存。

饮用水实际上可以在白天提升你的能量水平。研究人员发现了饮用约17盎司的水可以暂时提高你的新陈代谢,或者你处理食物的速度,高达30%。在一天中相当于68盎司的水,实际上可以给你96卡路里在工作日中的能源支出更多。

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你的身体总体上是60%的水,但你的大脑是80%的人,所以水合对认知性能很重要。图片来源:BodyBuilding.com

耗水耗水的建议每年每隔几年的耗水量和流量。如果你和旧的锯长大了“八盎司”。一天的杯水,“然后考虑一些新的研究。

在一个学习发表在这件事中英国医学杂志,研究人员展示了“每天八杯水”可能来自1945年的食物和营养委员会建议,即每天成年人喝2.5升(或大约84个液体盎司)水。然而,该建议还表示,“大部分数量包含在准备的食物中。”

这是正确的。您实际上从您吃的食物和非水液体中获得了吨的水合。虽然水是最好的水合来源,但你不应该感受到克服两盎司的必要性。纳戈琳瓶普通水保持健康。你也可以得到水合来自水果,蔬菜,果汁,啤酒,葡萄酒,茶和咖啡(后来更多)。

If you’re looking for the perfect water consumption level to feel fresh and on-point all day long, a lot of expert advice boils down to: everyone’s ideal consumption depends on a lot of body and environmental factors, so just don’t get dehydrated.

如果你已经渴了,你会知道你已经脱水了,或者如果你在冲洗前俯视着一片深黄色的色调。

咖啡的阴险诀窍:它在蜂窝水平

如果你喜欢咖啡,那么你就会知道它是什么意思。咖啡让我们感受到更多的警觉,疲惫不堪,以帮助我们更加精力充沛和富有成效。

咖啡魔术技巧发生在蜂窝水平。咖啡因,咖啡中的活性成分,含有叫做腺苷的天然存在的分子。你身体中越腺苷,你觉得的睡眠。当你睡觉时,你的腺苷浓度慢慢被耗尽,沿着睡眠周期推动你的醒来。

因为您的脑细胞认为咖啡因分子是腺苷分子,所以它允许那些咖啡因分子与受体结合,其中腺苷通常会采取合法点。由于咖啡因劫持了它的地方,所建立的腺苷消失了。少腺苷=不太疲倦。

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这些分子看起来与你的脑细胞相同,这意味着咖啡可以欺骗自己的身体。图像来源:商业内幕

你也可能听说咖啡让你脱水,因为它是一种利尿剂,提高你的小便冲动。事实证明,科学没有备份。当研究人员时研究了咖啡消耗和脱水,他们实际上发现你可以得到水合来自咖啡。

那么,坏消息怎么样?

好吧,咖啡可能不会像你想象的那样保持警惕。您对乔的心爱加仑的“提升”可能也有严重递减的回报。你喝的越多,可能是更糟。

在医学术语下潜伏在此人脑映射学习对于咖啡爱好者来说是一种可怕的事实:如果你在中度到高卷中喝咖啡(每天405到905毫克),你必须继续饮用那些高水平或风险损害大脑功能。

如果你是一个不知道他们摄入咖啡因到毫克的普通人,那就是关于3.5到7.5盎司咖啡杯'价值的咖啡因。如果你喜欢我,并且有一个更大的咖啡杯,你每天重新填充多次,你就可以在问题区域。

安慰剂

你的大脑在咖啡因上。它显示中等高级和高用户,在没有咖啡的情况下,在没有咖啡后的认知大脑功能(黄色,橙色和红色零件)。在弃权后消耗低量消耗的人在弃权后没有看到负面影响。信用:人脑映射

消耗更多咖啡来维持大脑功能的问题:如果你早上喝它,你甚至必须喝酒更多的咖啡到打你的天然皮质醇水平。谈论恶性循环!

你的身体自然会在早上自然产生皮质醇,让你保持清醒。皮质醇水平全天上升和跌倒,因此您应该在低次饮用咖啡,因为咖啡刺激皮质醇生产。

为了最富有成效的咖啡消费,每天喝少于3盎司的咖啡,在上午10点之间消费,或中午,或下午2点。5下午5点。当你的皮质水平最低时。

如果您是高级咖啡饮用者的中等咖啡饮用者,您可能需要慢慢减少您的摄入和时间,否则您最终需要加仑的黑色东西甚至维持僵尸状态。

你的理想食物和饮料“堆栈”

我们花了很多时间思考如何完成所有工作。我们阅读了解决我们的所有方法必威几倍流水可以提款生产力问题。我们尝试计时器应用程序和常设办公桌,并“黑客”我们的惯例。

就像任何值得做的东西一样,达到最好的自我没有捷径 - 在工作或家里。了解食物和饮料等事情可以直接影响您以及时做出最好的工作的能力,只有一半的等式。它可能只有四分之一的等式。

其余的部分?承诺解决问题并试验弄清楚最适合您的工作。

如果您认为通过更好的营养可以改善工作日,请花点时间发现您的日程安排,饮食和需求的意思。以同样的方式优化您的应用程序堆栈并获取合适的作业工具,优化营养“堆栈”。它会改善你的整体健康状况帮助您避免在下次大演示文稿中被自己的生物学破坏。


好坏,我们很乐意听到你的想法。在推特上找到我们(@trello.)!

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