你是(富有成效的)你吃的东西:如何通过工作日完成

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吃啥变啥

今天早上,你醒来休息,准备抓住这一天。你正在上班途中吹口哨,已经设想征服讨厌的项目,说些诙谐的电梯上老板并摇摆下午的演示。你忘了打包午餐或小吃,但谁关心?您将继续享用新同事的午餐,您将继续播放一天。

当您在汉堡和苏打水后走进下午的介绍时,您的Jaunty早晨距离您的Jaunty早上有一百万英里之外。你累了,累了,不敢相信你现在必须做这个演示而不是在你的桌子下爬到睡觉。

你得承认:你经常会发现自己没有足够的精力来高效地完成工作,这在很大程度上与你在工作时无意识地吃了什么有关。

我们是我们吃喝的东西。我们的大脑消耗了我们一天所吃或喝的所有卡路里的20%,而营养的质量直接影响着我们感觉是否机敏和高效。当你花时间优化你的时候工作区工作流程为了获得最大的生产率,别必威几倍流水可以提款忘了优化您的膳食和小吃。

你的大脑是食物敏感的

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你会很震惊的多快你吃的东西开始影响你的想法和过程。一片蛋糕可能会尽快导致你的血糖飙升15分钟吃完之后,认知障碍很快就开始了。

从长远来看,超级脂肪饮食会增加我们的神经功能障碍的风险而富含欧米伽-3脂肪酸的饮食(比如鱼和坚果)可以帮助我们保持敏锐,延缓晚年认知能力的下降。事实是,快餐食品几乎可以立即让你一天的工作效率提高或降低。必威几倍流水可以提款

你的身体让你吃的一切成为葡萄糖的一切,你的身体和大脑都用作燃料,让你继续前进。你吃的东西会影响你可以使用多少葡萄糖,以及你必须在你的系统中打击多少其他东西。

从右脚开始

吃早餐。

如果你已经花了一个良好的早餐,那么你已经花了一整天的基调,那么保持良好的工作!

如果你是一个嗜睡专家,一觉睡到最后一秒,那么找时间吃早餐听起来像是不吃早餐的建议。但是相信专家们:花时间吃早餐是值得的,这样一整天都能提高工作效率。必威几倍流水可以提款

吃早餐让您的新陈代谢或将食物转化为能源的过程,在一天的正确时间。

看看你吃早餐和不吃早餐时的血糖水平:

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图像来源:消费者报告

如果你跳过早餐,你最终会在血糖中飙升,然后在下午同样巨大的撞车力;虽然如果您吃早餐,但您会保持一整天都保持稳定的新陈代谢。

如果你时间不够,你可以带早餐外带。只要确保你专注于食物这将为您提供适当的能量提升。避免糖高的食物(对不起,心爱的可可粉扑),然后尝试:

  • Lowfat Dairy.,像酸奶和脱脂牛奶一样。
  • 瘦蛋白质,像硬化鸡蛋和花生酱。
  • 全谷物,比如全麦吐司或百吉饼,或含有大量谷物的谷物。
  • 水果和蔬菜各种各样的,这很容易在去或冰沙上吃。

专注于脑食品

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我们的大脑也依赖葡萄糖运转,在任何时候,0.88盎司(25克)是我们系统中最理想的葡萄糖量(相当于一根香蕉的量)。

一些脑粮食事实要记住富有成效的思维和身体包括:

  • 高血糖暂时损害了你的记忆,所以含糖甜点或苏打水可以使其难以焦点。
  • 大脑在葡萄糖上运行,并且在我们的系统中,最佳量在我们的系统中约为0.88盎司或25克葡萄糖(关于香蕉的价值)。更频繁,较小的饭菜可以帮助您保持葡萄糖水平的常数。
  • 饱和脂肪增加了您的记忆问题的机会,这可能严重妨碍生产率,而是您的日常生活。必威几倍流水可以提款

保持富有成效,装满午餐盒或零食包装富含葡萄糖,低糖食品。全天葡萄糖中的较小膳食重点,而不是富含糖的小吃可以帮助您保持警觉,锐利和高效。

尽量避免跳过饭菜,即使你疯狂忙碌。在家里打包午餐或在桌面供应备用小吃可以帮助您避免葡萄糖崩溃。营养零食食品为了让我们在办公室的富有成效的心态,包括全谷物,金枪鱼,浆果,胡萝卜,坚果,暗蔬菜,如羽衣甘蓝和菠菜,以及奎奴亚州等谷物。

你把你的杯子更重要了

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你的脑细胞需要一致的液体水平函数。当你脱水和口渴时,短期记忆会受到影响。短期内,你会感到疲劳,难以集中注意力。如果你一直脱水,你甚至可能开始出现抑郁、愤怒和失眠。

脑细胞需要两倍的能量比你体内的其他细胞,这意味着让你的大脑燃料燃料,饮料可能是精神透明度和总脑雾的差异。

你喝什么和零食袋里装什么一样重要,所以如果你注意力不集中,工作效率不高,考虑一下你是在吃东西的间隙拿水瓶还是汽水罐。必威几倍流水可以提款

麾!那8杯水谚语是一个神话

心灵:水仍然很重要。

为了让你最高效的工作日充满能量,在你的外带杯(或成人吸管杯)里放点水,而不是咖啡。

苍白的老,不公之于众,拆进的水上升到包装的顶部,就“如何不乱弄脏水合”。我们的身体是60%的水。我们需要保持水分才能生存。

喝水可以提高你一天的能量水平。研究人员发现饮用约17盎司的水可以暂时提高你的新陈代谢,或者你处理食物的速度,高达30%。在一天中相当于68盎司的水,实际上可以给你96卡路里在工作日中的能源支出更多。

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你的身体总体上是60%的水,但你的大脑是80%的人,所以水合对认知性能很重要。图片来源:BodyBuilding.com

建议每隔几年用水量就有涨落。如果你从小就听着“每天喝8盎司的水”这句老话长大,那么你可以考虑一些更新的研究。

在一个学习发表在《英国医学杂志研究人员指出,“每天八杯水”很可能来自1945年食品和营养委员会的建议,即成年人每天喝2.5升(约84液盎司)的水。然而,该建议也指出,“这些含量的大部分都包含在预制食品中。”

这是正确的。您实际上从您吃的食物和非水液体中获得了吨的水合。虽然水是最好的水合来源,但你不应该感受到克服两盎司的必要性。纳戈琳瓶普通水保持健康。你也可以得到水合来自水果,蔬菜,果汁,啤酒,葡萄酒,茶和咖啡(后来更多)。

If you’re looking for the perfect water consumption level to feel fresh and on-point all day long, a lot of expert advice boils down to: everyone’s ideal consumption depends on a lot of body and environmental factors, so just don’t get dehydrated.

如果你已经渴了,你会知道你已经脱水了,或者如果你在冲洗前俯视着一片深黄色的色调。

咖啡的阴险诀窍:它在蜂窝水平

如果你喜欢咖啡,那么你就会知道它是什么意思。咖啡让我们感受到更多的警觉,疲惫不堪,以帮助我们更加精力充沛和富有成效。

咖啡的魔术技巧发生在蜂窝水平。咖啡因,咖啡中的活性成分,含有叫做腺苷的天然存在的分子。你身体中越腺苷,你觉得的睡眠。当你睡觉时,你的腺苷浓度慢慢被耗尽,沿着睡眠周期推动你的醒来。

因为您的脑细胞认为咖啡因分子是腺苷分子,所以它允许那些咖啡因分子与受体结合,其中腺苷通常会采取合法点。由于咖啡因劫持了它的地方,所建立的腺苷消失了。少腺苷=不太疲倦。

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这些分子看起来与你的脑细胞相同,这意味着咖啡可以欺骗自己的身体。图像来源:商业内幕

你也可能听说咖啡让你脱水,因为它是一种利尿剂,提高你的小便冲动。事实证明,科学没有备份。当研究人员时研究了喝咖啡和脱水的关系,他们实际上发现你可以得到水合来自咖啡。

那么,坏消息呢?

好吧,咖啡可能不会像你想象的那样保持警惕。您对乔的心爱加仑的“提升”可能也有严重递减的回报。你喝的越多,可能是更糟。

隐藏在医学术语下人脑映射学习对于咖啡爱好者来说是一种可怕的事实:如果你在中度到高卷中喝咖啡(每天405到905毫克),你必须继续饮用那些高水平或风险损害大脑功能。

如果你是一个正常人,不知道自己摄入的咖啡因是多少毫克3.5到7.5盎司咖啡杯'价值的咖啡因。如果你喜欢我,并且有一个更大的咖啡杯,你每天重新填充多次,你就可以在问题区域。

安慰剂

你的大脑被咖啡因迷住了。结果显示,中度和重度使用者在不喝咖啡的情况下,大脑的认知功能(黄色、橙色和红色部分)要低得多。摄入少量的人在戒酒后没有看到任何负面影响。信贷:人脑映射

喝更多咖啡来保持大脑功能的问题是:如果你在早上喝咖啡,你甚至还得喝更多的咖啡打你的天然皮质醇水平。谈论恶性循环!

你的身体自然会在早上自然产生皮质醇,让你保持清醒。皮质醇水平全天上升和跌倒,因此您应该在低次饮用咖啡,因为咖啡刺激皮质醇生产。

最富有成效的咖啡消费早上10点到中午,或者下午2点到5点,当你的皮质醇水平最低的时候,每天喝少于3杯8盎司的咖啡。

如果您是高级咖啡饮用者的中等咖啡饮用者,您可能需要慢慢减少您的摄入和时间,否则您最终需要加仑的黑色东西甚至维持僵尸状态。

你的理想食物和饮料“堆栈”

我们花了很多时间思考如何完成所有的工作。我们阅读了所有解决我们的必威几倍流水可以提款生产力问题。我们尝试计时器应用程序和常设办公桌,并“黑客”我们的惯例。

就像任何值得做的事情一样,无论是在工作中还是在家里,都没有捷径可以让我们达到最好的自己。理解像食物和饮料这样的东西如何直接影响你及时做好工作的能力只是等式的一半。它可能只是这个等式的四分之一。

其余的部分?承诺解决问题并试验弄清楚最适合您的工作。

如果你认为你可以通过更好的营养来改善你的工作日,花时间去发现这对你的时间表、饮食和需求意味着什么。用同样的方法优化你的应用程序堆栈,找到适合工作的工具,优化你的营养“堆栈”。它会改善你的整体健康帮助您避免在下次大演示文稿中被自己的生物学破坏。


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