如何在没有FOMO的情况下将最低纲领师的心态应用于您的屏幕时间

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数字极简主义:数字排毒的极简主义思维方式

几个月前,我的数字排毒叫醒服务是出现的。同事之间的精致暗示我花了一些时间和我的决定通过激光眼科手术抛弃眼镜,我再也无法忽视了与技术关系的时候了。

直到最近,大多数日子都以惊人的规律性开始。我会在黎明时翻身(我的狗的首选早餐时间),并立即检查我的手机,每天晚上踢掉,这将包括智能手机,平板电脑和笔记本电脑之间的至少14个小时的时间。

我只是数十亿人中挣扎着与相同的数字控制的例程中的数组之一。到目前为止,2018年,平均值在全世界屏幕上度过的时间每天徘徊在7.7小时内。在过去的八年里,互联网使用情况尤其增长了超过209%。

面对我的团队抱着我的一个星期的假期,我的新的20/20眼睛乞求从背光屏幕休息一下,我拔掉了一些主要的动作。然而,我在旅途中发现的是数字最低主义与靠在屏幕时间内那么重要,这就像在睡觉时削减发短信一样重要。

一些网页诱导的唤醒电话

我们一直与足够长的设备进行交互,相当科学地,太多的屏幕时间是健康风险:

  • 基于我们的成功措施和幸福社交媒体产生负面影响我们的幸福,压力水平和自我价值的感受。

  • 从物理的角度来看,过度沉迷于设备可以导致眼睛菌株,文本颈,失眠和网络疾病等疾病 - 而不是,持续的不是一个笑话

  • 增加使用聊天和文本沟通减少我们阅读情绪的能力并互相互动地互动。

  • 恒定通知条件指出我们在我们的手机中做出反应强迫态度,造成常数,低水平的焦虑,导致更多上述身体和情绪困扰。忘了镰刀,它是Fobo.- 害怕燃烧的 - 那么极简主义的支持者在寻找减少不必要的屏幕时间时应该是真正的动力。

Fobo是害怕燃烧的

我们的数字现实是:与屏幕互动不再是一个新的或新颖的东西,无论最新的发行说明是什么告诉我们。我们都将盯着一些版本的背光矩形,通过VR护目镜,AR全息图像等的全部包含数字视图,为我们的余生而言。我们应该像马拉松一样使用技术,而不是冲刺。

那么为什么现在只出现给人们(包括我),就像生活中的许多其他事情一样,数字适度是掌握的重要技能?

数字最低派的真正定义

在管理与您的设备互动时,在管理如何以及当您的设备开始以理解中开始积极作用所有的极简主义都是什么。在高水平,约书亚领域Millburn&Ryan Nicodemus,也被称为简约的人因此解释:

“极简主义是一种生活方式,可以帮助人们质疑事情为他们的生活增加了价值。通过清除生命之路的杂乱,我们都可以为生活中最重要的方面腾出空间:健康,关系,激情,增长和贡献。“

极简主义作为一个概念并不是什么新的,观察计算机科学教授克·纽波特。What’s new about this latest wave of thinking, however, is that minimalist advocates and thought leaders are using technology like blogs, social media, and podcasts, to educate and support the pursuit of minimalism—the very tools that are some of the biggest sources of disorganization, clutter, and overindulgence for people today.

他进一步确定了这个词数字极简主义

“数字最低义是一种哲学,可以帮助您质疑哪些数字通信工具(和围绕这些工具的行为)为您的生活增加了最重要的价值。”

数字最低派不仅仅是桌面垂体,并且绝对不是将密码简化为在许多帐户中的少数内容。正如纽波特所指出的那样,你对清除“低价值数字噪声”的特权,并优化了如何使用“真正重要的工具”。

通过在此框架内接近屏幕时间,这两者都可以实现:

  1. 削减了在不生产或焦虑诱导数字媒体上花费的时间,
  2. 腾出与为您的生活带来意义和价值的技术的交互时间。

这是正确的 - 没有必要强迫自己感受到主要的FOMO,以便拥抱您的设备的极简主义方法。事实上,在整理上花费的时间将打开更多的时间来保持最重要的活动,网络和应用程序。

简而言之,练习数字最低派实际上给了你更多的是时候从事你最关心的东西。

削减在心理杂乱上

以下“削减”策略背后的目标是在“在线”和“离线”时设定一致性的边界,以便您对技术的访问权限为您和您与数字媒介相互作用的。

  • 没有技术早晨:这是我实施的策略,以便每天开始具有均衡的屏幕时间。直到我坐在我的笔记本电脑上,我避免看着我的手机,拿起我的平板电脑,或打开电视。相反,我和狗一起出去散步,喝早餐(吃它SAN.数字分心),并准备这一天。此策略从我的日程中削减了至少一个小时的无意识屏幕时间,并在工作日结束时使我的个人设备时间更加激励。

  • 找到更少的应用程序要做更多的东西:有一个关于每个问题的“软件解决方案”,但在数十个应用程序中管理活动可以减缓您的生产力必威几倍流水可以提款并给你通知过载。将您的个人和工作集中到DO例如,在一个地方格雷洛可以让您集中注意力更长并减少日常生活中的应用程序数量。

  • 批量数字任务:调用浏览器选项卡,应用程序或计算机上的工作之间进行弹跳上下文切换,这是一个时代的时间。在您的日历中安排时间以解决数字任务,从一个坐线开始完成。电子邮件是开始的好地方:在您的一天开始和结束时预留半小时,以查看和回复电子邮件。通过削减您一天的所有5分钟的电子邮件中断,您可以更专心地关注手头的每项任务。

  • 控制潮汐和叮当声:在您的设备设置的深度潜水,以制作通知和更新更多手册可以走向削减无意识的“入住”。例如,将手机上的电子邮件设置为“获取”,以便只有在刷新时才会更新。我依赖于我最使用的应用中的集中通知,如格雷洛之家,让我摄入重要的更新更高效。您还可以利用您在社交媒体中的状态更新,聊天应用程序,甚至您的电子邮件签名在下次您将检查新消息时与人们沟通。

对抗强迫设备分心的有用提示和技巧没有结束(被标记为“的习惯抽搐“由最低级别的人士)。有些人建议将手机放在飞机模式下当你不想分心,或实施一个停止规则这有助于您在您在签署当天之前丢失手机或计算机上的所有这些分钟的损坏。像Cal Newport一样,您甚至可能需要一些很大的原因,为什么像社交媒体一样戒烟,实际上是可能和有价值的东西:

在一次尝试一周或两两个月之前选择一个或两个,并在认为他们成功或失败的方法之前,让他们成为一两个日常生活。习惯很难打破!

让时间做出重要的事情

数字极简主义的另一边是优化我们如何使用屏幕时间为我们的生活带来真正的价值。以下是一些“拥抱”策略,可帮助您将您的技术视为一种用于为您的生活带来价值的工具,而不是作为需要的令人不安的嘈杂屏幕,要求您的持续关注。

  • 选择你的新闻:由于每天发布的纯粹的新闻和文章,这太容易被淹没。仔细消耗信息花时间纠正:削减电子邮件通讯,构建Twitter列表,或自定义新闻应用程序。当然,您想要留下的内容是您的选择,但内容可以为您提供一个目的,让您专注于您的目标,或者给您一个情感提升,或帮助您学习新的和有趣的东西,以分享您的下一个鸡尾酒会。

  • 有可能的时候:基于文本的通信到处都是,但为什么不接受视频会议为您的下一次会议或随意聊天?研究表明了一个面对面的请求成功34倍比通过电子邮件所做的请求。视频会议不仅仅是工作。与长途朋友保持联系,或尝试视频瑜伽课程或书籍俱乐部。

  • 不要只是进入......创建:了解媒体背后的工艺 - 借用日本的整理专家的短语Marie Kondo.你的快乐。换句话说,Cal Newport的数字最低态度的宗旨是“活动胜过被动。”如果您喜欢探索新类型的技术,请学会代码。如果你喜欢赶上诙谐的长形新闻,请尝试博客。如果您喜欢与朋友辩论的想法,请记录这些对话并将其称为播客。当他们的主要目的是帮助您创造性并建立新技能时,您将对您的设备感到不同。


所有这些数字最低义务策略都提供了一种共同的目的:让您负责屏幕时间,而不是让您收取您的一天,而不是没有押韵或理由。如果你喜欢Instagram,优先考虑它。如果您的团队聊天导致您的焦虑,或手机上的工作电子邮件访问,请扰乱您的晚餐,请留下它。不要等待掌握你的屏幕时间,直到你身体上无法管理它,就像我一样!

好坏,我们很乐意听到你的想法。在Twitter上找到我们或写入support@trello.com.

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