如何用一剂多巴胺提高大脑的动机

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下午的时候,你的动力已经严重滞后了。更不用提你的待办事项清单了——现在,回复哪怕是一封邮件都感觉像是跑了一场马拉松。

你做什么工作?如果你是很多人(被指控的人有罪),你可能只会进入你的不专心的心情和仔细阅读YouTube或社交媒体。或者,也许你只需把头放在你的桌子上,并乞求生产力的神,以获得裤子的急需踢。必威几倍流水可以提款

嗯,剥掉你的键盘额头,因为有更好的方法可以提高动力。这一切都回到了一个叫做多巴胺的小东西。

多巴胺是什么?

如果你听说过神经递质多巴胺之前,您可能会听到它在乐趣的背景下解释。例如,当你吃一个美味的蛋糕时,例如,你的多巴胺水平激增,你的心情可以改善。

但事实证明,多巴胺不仅仅是感觉良好的神经递质。它实际上与动机更密切相关。基本上,它是一种脑化学化学品,不仅仅是回应奖励 - 它鼓励我们寻找他们。

无需深入研究复杂的神经科学课程,它的工作原理是这样的:你的大脑学会了什么活动(比如那个美味的纸杯蛋糕)会带来愉悦的感觉,并释放多巴胺来激励你采取行动并再次获得奖励。这时,你的多巴胺可能会再次飙升。

“低水平的多巴胺使人和其他动物不太可能为事物工作,因此它与乐趣和福利分析有关,而不是自身的乐趣,”解释说约翰萨拉蒙蒙他是一名心理学教授,对多巴胺进行了大量研究。

所以,说多巴胺导致快乐是一种超薄的观点。多巴胺实际上是它的大部分工作之前你会感到满足。它是动机神经递质。

这显然会对你的工作效率产生重大影响。必威几倍流水可以提款如果你能降低多巴胺的水平,那么你就可以欺骗你的大脑去寻求一种愉快的体验(比如从你的任务清单上划掉一些事情),并利用神经科学来完成更多的事情。

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但现在有个大问题:如何你这样做吗?您实际上是否对自己的多巴胺水平进行了控制?或者这只是落后于幕后的大脑魔法吗?

嘿,你有比你想象的更多的力量。研究证明,您可以做些什么来增加多巴胺。

让我们探索这些研究和一些简单的策略(没有涉及的大脑手术),你可以用来给自己一个健康的击中这款有用的神经递质,并通过每天待办事项清单来梳理你的方式。

1.挤出时间参加一些体育活动

你认为整天坐在办公桌前意味着你能完成更多的工作。但是,如果你以前采用过这种方法,你就会知道它通常只会导致眼睛模糊、背僵、积极性降低。

当您感到有雾时,更好的举动是将一些体力活动纳入您的日程安排。那是因为研究表明,运动可以导致你的上涨多巴胺的水平

但事实是:快速的办公桌伸展运动或走到咖啡壶边可能不会对你有什么帮助。有氧运动是最好的是最好的,所以你需要做一些实际让你的心灵的东西。

如果这是一个半小时的休息时间在外面的快餐散步或者在会议之间做一系列跳跃的杰克,会打破一点点汗水。当你再次坐在桌子上时,你可能会感到惊讶。

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2.分享你的胜利

回想一下你的老板或团队成员给了你一个诚挚的奖金,“很棒的工作!”关于你最近包裹的任务。你又回到了桌子的感觉更倾向于继续完成事情吗?

是的,这并不巧合。赞美和认可已被证明给我们的动机水平提升。而且,虽然没有大量的深入研究,但到底为什么,专家认为多巴胺在该过程中发挥着关键作用。

“对好的工作的认可会在大脑中释放多巴胺,这会产生自豪感和愉悦感,”解释道盖洛普的研究。“更好的是,多巴胺击中了我的知识,更多这种行为会产生更多的赞誉,导致另一个多巴胺浸泡等等。”

当我们都习惯于谦逊(甚至是自嘲)时,大声说出自己的成就会让人感觉有点自夸。

但是,下次你得分胜利 - 无论是在该项目中取得进展,还是终于弄清楚了为什么电子表格公式没有工作 - 继续,并循环团队成员或两个你所做的一两位成员。甚至只是一个简单的,“哇,你今天杀了它!”来自您的同事将帮助您致力于您的剩余时间。

3.把大项目分成小块

当你时,你可能会经历过的匆忙满意检查一些东西你的任务列表。朋友,这是多巴胺的作用。

记住,当你获得奖励时,多巴胺就会激增,但它们的大部分跑腿工作都是提前完成的。当你看到潜在的对于奖励,你的多巴胺水平会上升推动你走向它。

但是,这意味着奖励离我们越远,我们的动力就会越弱。你已经亲身体验过了。要鼓起勇气去做一个你知道几个月后才会完成的项目是很困难的,因为满足感是如此的延迟。

将你的大项目分解成更小的里程碑或可执行的任务是获得更多多巴胺峰值并真正取得进展的最好方法那些又大又麻烦的任务。

一个小任务比一个大项目更容易完成。所以,划掉它的奖励感觉比完成整个项目更接近。你的多巴胺会让你完成任务。当你这样做的时候,你的多巴胺会在完成任务的奖励下再次飙升,然后让你完成下一个任务。雪球就从那里不停地滚。

4.睡个好觉

众所周知,高质量的睡眠对你的精神、身体和情感都有好处。但是,让我们仔细看看良好的睡眠是如何影响你的多巴胺水平的。

研究表明一个不眠之夜实际上产生更多的多巴胺(因为你的大脑释放了神经递质,试图弥补你缺乏睡眠)。然而,虽然在令人不安的夜晚,你的多巴胺产生可能被踢进过驱动,但研究人员也得出结论,多巴胺浪涌并不足够弥补与睡眠剥夺相关的认知缺陷。

此外,该研究人员还发现,睡眠不足会抑制睡眠多巴胺传输。脑细胞能够释放多巴胺,但没有接受它 - 意味着它没有良好。

剥夺自己的贪婪或拉动一切都不是最大限度地提高生产力的最佳方式。必威几倍流水可以提款相反,您应该尽可能地获得尽可能多的睡眠。毕竟,睡眠可以给你的神经递质充电,包括多巴胺。

5.打开你最喜欢的播放列表

仍在努力专注于您的待办事项清单?最后的建议是一个有趣的建议:抓住你的耳机并打开你最喜欢的一些曲调。

如果您之前注意到音乐可以提高您的心情,那么您将很高兴听到研究实际上备份了这种现象。一项研究研究发现,听你喜欢的音乐会让你的大脑释放更多的多巴胺。

“我们不能得出结论,服用多巴胺会增加你的音乐乐趣,”劳拉福雷解释道他是里昂大学认知心理学副教授,也是这项研究的作者。“我们能说的更有趣:听你喜欢的音乐会让你的大脑释放更多多巴胺,这是一种对人类情感和认知功能至关重要的神经递质。”

听音乐

无论您是喜欢醇厚的乐器还是头部晃动到经典的岩石,这就是您将其转动的许可(当然,不扰乱您的团队成员)。它可能只是解决待办事项列表的秘诀。

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当我们的动机产生严重的态度时,我们都击中了这些点。那些时刻令人沮丧,往往会使我们在互联网上浪费一串浪费时间,或者在我们的感知懒惰上殴打自己。

相反,求助于神经科学来给自己一个快速的教训。以上只是一些方法,你可以给自己健康的多巴胺,通过你的任务,结束你的一天感觉很棒。


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