战斗或逃跑吗?如何有效地疏导你的工作焦虑

通过 |发表在|7分钟阅读
<span id=Fight Or Flight?如何有效地疏导你的工作焦虑" itemprop="image">

这是你吗?这是下午4点,你知道你留下了待办事项列表中的不切实际的任务。当你试图努力时,令人不安和躁动的感觉开始爬进你的脑海和身体,你将如何让所有这项工作及时完成这项工作。

你不是一个人。国家卫生研究所估计美国有近4000万成年人受到焦虑的影响。工作文化似乎对心理健康特别苛刻。的研究美国焦虑与抑郁协会称56%的焦虑患者会在工作中特别应对表现焦虑和恐惧。

没错——有50%的几率你的“从来不眨眼睛”的同事或老板也感觉到了他们的工作焦虑症。

但是如何在工作场所介绍这些感受和情感才能在工作场所取得成功?您如何将这种焦虑的能量透过重复,生产的工作会话?

职场战争:工作焦虑Vs.压力

焦虑的感觉会影响你的心理健康,并存在于一个情绪范围内。一方面,你可能有轻微的情绪不安症状。例如,你有一个大客户的推介,或者你的汽车发出了一种奇怪的声音,而你却没有钱去修理引起这种声音的东西。

另一种极端是极度恐慌:你的院子里真的有一只熊,你的房子着火了,诸如此类。

当您体验急性恐慌时,您的肾上腺腺体倾倒皮质醇和肾上腺素进入我们的系统,导致您的血压涌动和您的心脏比赛。这种能量浪涌使您能够(希望)逃离熊的攻击。如果没有这种“战斗或飞行”响应机制,你会死。

但是,当你的身体对“客户定位”大小的问题表现出“熊在院子里”的症状时,你的焦虑障碍就不再有用了。

焦虑与压力不一样,但它们是相关的。

压力是对直接的一种反应外部的刺激当你解决这个问题时消失了。但与压力不同,焦虑令人印象深刻地自给自足。它可以幸福地存在,就像一个在太阳出来时不会融化的存在恐惧的精致雪花。

如果你在完成客户推介后感觉如释重负,那就是工作场所压力说再见。然而,如果你在想到你的工作场所或雇主时感到持续的、残留的恐惧,那么那就是工作场所焦虑顽固地拒绝休息一天。

带着残余的恐惧感生活需要努力——就像做两份工作一样。任何做过两份工作的人都知道,工作表现和工作效率总是会受到影响。必威几倍流水可以提款

大自然你编程想要有成效,因为这是你长久以来的生理需求。也许他们患有焦虑症或抑郁症,但没有什么能帮助他们改善心理健康。资源稀缺是一种存在威胁,而围绕资源稀缺的焦虑症状则是艰难时期的进化遗迹。

但我们的神经系统还没有发现这一点。

焦虑和压力会让你筋疲力尽,你的工作效率也会下降。必威几倍流水可以提款你用焦虑的反应来惩罚自己的缺乏产出,然后你冲洗并重复。

克服职场焦虑的5种策略

下面是一篇关于如何疏导焦虑的不同观点的综述。找到一个适合你的:

1.不冷静下来

你可能认为在工作中应对表现焦虑的自然反应是深呼吸,找个安静的地方,整理思绪。

哈佛商学院的艾莉森·伍德·布鲁克斯不同意这种观点。

她提倡“急切的重新评估”。不要试图让自己冷静下来摆脱焦虑,而是将这种感觉重新定义为兴奋,并将与表现相关的焦虑转化为目标突破唤起一致——这是一个花哨的术语,指的是当感觉不对劲时,将来自高度焦虑情况的肾上腺素引导到积极的努力中,而不是简单地试图“保持冷静,继续前进”。

至关重要的部分是完全接受你焦虑。浪费时间和精力很容易试图在所有方面对抗焦虑。所以不要这样做。

2.抑制分析瘫痪

焦虑的人对在做很多决定时引发的麻烦和恐惧都非常熟悉。对抗“决定疲劳”需要的不仅仅是像巴拉克·奥巴马和马克·扎克伯格那样每天穿同样的衣服。你每天的意志力是有限的,所以你需要仔细对待你做决定的时刻。

竞争优先事项和缺乏目标设定最终会导致你的工作生活中的决策疲劳。

作为哈佛商业评论指出,多任务会让你失去明确的停止点。这些对你的成就感至关重要。

相反,用你的焦虑来获得成就感。如果你使用Trello,不要创建一张写着“完成文章”的卡片或清单,而是把它分解成小任务。

检查该项目是一个胜利,心理上,小成就导致更大的成就。

Tim Ferriss建议进一步管理焦虑诱导的低生产率。必威几倍流水可以提款留出3个小时完成一项小任务,即使这意味着避开其他紧急任务。花时间从你的盘子上拿出一件事肯定比通过三个重要任务更好,完成没有。

3.把你的工作效率当成焦虑必威几倍流水可以提款晴雨表

研究在密苏里科技大学表明注意力的波动可能是焦虑即将到来的早期预警信号。如果你在不同任务之间切换,分散注意力,避免实现目标,这可能标志着焦虑发作的开始。

密切监控工作效率的波动,你就能从必威几倍流水可以提款本质上开发出一套针对这些焦虑情绪的早期预警系统。如果你经常责怪自己做得不够,那么很容易就会错过你的日常成就。记住,这并不总是关于你做什么没有做的。

你甚至可以在你的Trello卡片上标注任务给你带来的感受。记录动机和情绪的波动。这将帮助你发现与目标相关的诱因,并弄清工作焦虑的来源。

是一种特定类型的任务吗?是特定的客户吗?deadline-related吗?

这项技术将建立一个更清晰的模式图片,可以触发感觉不知所措。一旦你知道是什么让焦虑的指针上升,你就可以相应地计划你的工作以保持平稳。

4.脱离电网

你有多依赖你的设备?Nomophobia(无手机恐惧症)指害怕没有联网设备。

根据科学美国人在美国,“无手机恐惧症”的产生取决于“我们在完成基本任务和满足学习、安全和与他人保持联系等重要需求时对手机的依赖程度”。

不断与信息联系的需要可能会扭曲优先次序。在最近的一次研究数据科学家分析了与世界各地热门旅游目的地相关的谷歌最常见搜索结果。最常见的搜索是“______有WiFi吗?”“这甚至适用于与动物园和景点相关的搜索。”

你的工作效必威几倍流水可以提款率不应该取决于你上网的能力。

事实上,通过断开连接,你消除了许多阻碍工作效率的障碍。必威几倍流水可以提款首先,您可以告别浏览器标签过载。事实上,正如Claire Karjalainen在这篇关于飞机效率的文章中指出的那样,高效率的人会主动寻找没有WiFi的区域。必威几倍流水可以提款

Pete Shankman Haro的作者和创始人,通过唯一意图写一本令人沮丧的人,预订了东京的返回飞行。

把重要的信息下载到一个文本文档中,然后断开WiFi连接,看着你的输出量飙升。

5.要求反馈

当你不清楚自己的目标时,你的焦虑会激增高质量的反馈是很重要的。反复试图阐明行动要点不仅会妨碍工作效率,还会让不那么果断的人感到客户的负担。必威几倍流水可以提款

进行的研究Approve.io这是一个为远程工作的自由职业者提供的快速反馈工具。该公司发现,没有明确具体行动点的反馈可能会导致焦虑。

组织心理学家教授Cary Cooper颁发的Cary Cooper,他们认为有意义的反馈是减少与生产力相关的焦虑的关键。必威几倍流水可以提款他写:

“自由职业者与客户的身体隔离意味着他们通常更难获得有意义的、可行的项目反馈。通过电子邮件提出的反馈和要求可能不够明确。

客户的不明确会给供应商带来压力,尤其是如果他们担心客户要求反馈或详细说明会让他们心烦。”

他建议定期安排面对面的会议,面对面或通过视频,以保持时间表上的反馈循环,并避免不必要的焦虑。

记住对自己要宽容

如果有必要的话,原谅自己。记住,工作效率并不总是等同于工作表现必威几倍流水可以提款。

上述技术都不会产生影响,除非您今天准备停止惩罚自己的焦虑会影响生产力。必威几倍流水可以提款你不可能完全停止那些从无处出现的胃结,所以不要浪费宝贵的能量。

相反,你应该用这些精力去获得小的胜利和渐进式的收获,从而获得成就感和进步感。

焦虑的范围,包括广泛的临床焦虑诊断,是多样和复杂的。人们可能会经历轻度到中度或偶尔形式的焦虑,或者可能整天生活在严重的焦虑障碍中。如果你在任何时候感到你的焦虑情绪或心理健康对你的日常生活有负面影响,请不要犹豫寻求专业帮助。


好坏,我们很乐意听到你的想法。在推特上找到我们(@trello.) !

回到顶部
Trello

改变团队的生产力必威几倍流水可以提款

探索Trello的灵活特性和集成设计,以帮助您的团队的生产力飙升到新的高度。必威几倍流水可以提款

开始