如何培养无限的意志力

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意志力小贴士和技巧

直到最近,人们还普遍认为意志力会起很大作用就像一箱汽油。一天中你做的每一个艰难的决定(早起上动感单车课,拒绝在工作的时候上Facebook,吃沙拉而不是披萨),你都耗尽了你分配的意志力。

根据这个理论,当一天结束的时候,你的所有资源都花完了,这使得你几乎不可能集中精力看小说而不是看电视。

有点累赘,是吧?

历史上,这种有限的意志力模式被称为“自我损耗”。然而,最近的研究建议我们可能全搞错了。而不是耗尽油箱的汽油或使人疲惫的脑力,意志力可能根本没有任何有限的限制!

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但如果意志力不受限制,为什么我们有时会感到耗尽,我们又该如何挖掘这种潜在的无穷能量呢?

为什么自我损耗的定义过于简单

意志力的问题

新的研究和批评并不是说“自我损耗”被正式证明是错误的,而是它的效果可能是错误的没有那么坚强正如研究人员之前认为的那样。也可能有不止一种方式要经历意志力的起起落落。最近的一些研究表明,这可能是可能的选择你的意志力如何发挥作用为自己。

历史上,关于自我损耗的研究主要集中在参与者完成第一个任务后能承受第二个任务多久。最初的任务总是以参与者的自我控制为中心,因此研究者认为它是“消耗性任务”。

自我消耗意志力实验

新研究表明最初的任务,消耗性任务,实际上会导致参与者从控制需求转向满足需求。因此,一旦他们开始第二个任务,他们就不再从同一个动机点出发。这种思维过程的转变被称为“过程模型”。

过程模型支持自我损耗存在的观点,但它也表明,除了假设“做一个任务会让你太累而不想做另一个任务?”事情没那么简单。也许自我耐力可以被控制到比研究人员最初认为的更远的范围。

如果自我损耗不是对意志力的唯一解释,甚至是最好的解释,那么它就引出了关于意志力如何发挥的进一步问题工作,以及你对它的控制力。

重新训练你的大脑去思考意志力

意志力的改进

如果意志力真的像肌肉一样起作用,那么你要花多大的力气才能把它消耗掉就不重要了。例如,有人会说,像跳舞这样有趣的活动和不那么愉快的锻炼一样会让你疲惫不堪;无论你是否喜欢这种锻炼,你的肌肉的运动量都是一样的。

减少不必要的选择据说可以节省做更重要决定的意志力。这就是为什么像马克·扎克伯格这样的超级成功人士,穿同样的衣服每一天。但研究表明,尽管人们在完成一项他们认为是工作的任务后会感到“精疲力尽”,但他们的如果他们把任务重新定义为享受乐趣的机会,自控力就会保持高涨

你的意志力是否“耗尽”取决于你的态度。如果你相信自己有无限的意志力,事实很可能会证明这是真的。是的,这听起来很俗气。先不要翻白眼:这是有科学依据的。

多项研究比较了对自己意志力有不同信念的人在完成任务时的表现。以下是他们对那些认为自己的意志力是无限的人的了解:

  • 他们不需要糖刺激有效地工作。三组实验显示,那些认为意志力有限的参与者在喝含糖饮料时比喝无糖饮料时表现得更好。然而,那些相信无限意志力模型的参与者,不管他们是否喝了含糖饮料,他们的自制力都很高。

  • 他们劳累一天后要振作起来。相信有限意志力理论的人预计第二天会筋疲力尽,效率低下,而无限意志力理论的追随者会设定更高的进步目标。他们也跟踪这些目标,报告的工作比有限的理论信徒更有效。

  • 他们在持续的任务中不断学习和提高在其他人开始感到“耗尽”之后。

这些差异背后的部分原因是,当你相信意志力是无限的时候,你的行为就会不同。你拖延更少,准备更有效。你更有可能把解决一个具有挑战性的问题看作是一种激励的经历,而不是一种累人的经历。如果一项任务因为更好的准备而进展得更顺利,那么很可能就更容易保持良好的势头。

现实世界的例子

显然,从生产力的角度来看,培养一种无限意志力的心态是值得的。必威几倍流水可以提款重塑意志力的一个方法是把它看作一种情感。

你可能会嘲笑“耗尽”像爱或幸福这样的情感。例如,你永远不会建议一个朋友扔掉他的狗,这样他就可以把他有限的爱资源用于一段新关系,或者在你生日那天的早上生闷气,这样你就可以把你的快乐资源“保存”到晚上的派对上。

当一项你认为令人兴奋的任务摆在你面前时,你没有理由不认为你的意志力会提高。当然,除了你从来没有努力去爱你的狗,但是你很难坚持节食。如果意志力是无限的,那么是什么让我们感到筋疲力尽呢?

Michael Inzlicht他是多伦多大学的一名研究人员,解释说,当你的两个目标发生冲突时,自我控制危机就会发生。你的情绪反应决定了你的选择。这并不是说你完全无法抗拒冰箱里一品脱冰淇淋的诱惑。在泳装季减掉10磅更有可能是更有价值的目标对你来说比奶油更美味。

拥有无限意志力的一个可能的关键是花更多的时间在你喜欢的项目上,或者至少专注于任务的积极方面。你越能参与让你兴奋的活动,你就越有机会保持你的动机高涨。

这也可能意味着承认放弃某些目标是可以的。如果你没有任何情绪上的动力去跑马拉松,那么苦跑18英里是不值得的。

在一个完美的世界里,你只能用能激发真正强大动机的活动来充实你的生活。事实上,即使是理想的工作也会有至少一项不愉快的任务。当意志力低下时,习惯可能会来帮忙,一些研究人员说。习惯倾向于与我们所处环境中的线索相联系,而不是情感上的联系。

养成一个习惯,比如刚吃完早餐小吃就填写一份无聊的报告,这能帮你好好利用“自动驾驶仪”。

如何将无限的意志力付诸实践

无限的意志力

Inzlicht等研究人员仍然承认,将你关心的长期目标优先于诱人的冲动需要努力。你在空闲时间做的事情可以帮助你保持高的积极性。

体育锻炼一直是重复显示改善认知和执行功能(一种更临床的关于意志力的说法)。重要的是要保持一致。增强意志力需要长期的锻炼习惯。这可能是因为付出努力,即使在雨天或你很累的时候,小小的不便也会让你感觉更舒服。

另一方面,偶尔的锻炼对意志力既有积极的影响,也有消极的影响,这取决于锻炼强度等因素。

正念活动,比如冥想,也有关与提高意志力。这个想法是,学会用一种非评判的方式来考虑当下的想法和感受,可以让你更容易发现自己什么时候容易受到诱惑,最重要的是,用自我控制来应对诱惑。

你也许该考虑给自己一个新发现的信念的提醒。这并不意味着你必须在你的办公桌上挂一张如山的励志海报(尽管没有评判,如果你喜欢的话)。但如果有一个符号或咒语对你有意义,它可能会有帮助。研究员Eric Miller及其同事发现即使是关于无限意志力的细微暗示也会对你进入这种心态的能力产生短期影响。

出于同样的原因,看看你是如何和朋友或同事谈论意志力的也是一个好主意。对意志力无限模型的研究表明,各种心理和情感线索可以影响我们保持高动机的能力。避免谈论精疲力竭的感觉可能会让你更容易更快地重新定义自己对意志力的期望。

你是如何激励自己朝着大目标努力的?你的态度在多大程度上决定了你的工作效率?必威几倍流水可以提款如果你对意志力有什么建议,请告诉我们!

下一个:提高你的意志力,让一天更有效率(包括管理意志力的其他理论)


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