ドーパミンを増やしてモチベーションを上游方法

投稿者 |公安日
<span id =“hs_cos_wrapper_name”class =“hs_cos_wrapper hs_cos_wrapper_meta_field hs_cos_wrapper_type_text”style =“”data-hs-cos-general-type =“meta_field”data-hs-cos-type =“text”>ドーパミンを増やしてモチベーション上げる方法</ span>

ドーパミン

お昼过ぎ,あなたのモチベーションはかなり下がっています。目の前にある长い做リストなんてもうどうでもよくなっています。この时点では,1通のメールへの返信でさえも,マラソンを走るのと同じぐらいに感じてますます。

さて,どうしましょう?多重人人がするによう,やる気の出ないないにれて,youtubeややソーシャルメディアにまたはししてしまうかもしれませんかもしれませんまたはしにてしまうてがでるよう神様神様にやるでるようお愿いお愿いかもしれません。

ささからから头をくださいありありありありは,ありは,ドーパミンは,ドーパミン,名称の小さな物品がはますあります。

ドーパミンとは?

神経神経达物质のドーパミンについて闻いたことがなら,それそれは楽しいことにか例えば内容ではないでしょううたときとき,ドーパミンの量急に増え,ドーパミンの量急増えて,気ドーパミンが良くなるなると闻いた。

しかし,ドーパミンは気分を良くするだけの神経伝达物质ではありません。ドーパミンはモチベーションと,より密接な关わりがあります。基本的に,ドーパミンはただ报酬や称赞に反応するだけではなく,それらを求めるように働きかけてくれるのです。

ここでは,复雑な神経科学について深く掘り下げることはしませんが,ドーパミンの働きについて解说します。脳は,あなたが报酬を得られる行动を再びするように,どんなアクティビティ(おいしいカップケーキが食べられるなど)その习しますそのをしますそのしし。

ドーパミンドーパミンの研研研を多种行って心理学教授の约翰萨拉蒙蒙氏は「ドーパミンのが低いと人间もも动物も行动行动を可性から,ドーパミンからがよりも,モチベーションモチベーション费はそのものよりも,モチベーションや费対效果よりににしいると言えます「とと明しています。

ですから,ドーパミンが喜びの原因だというのは,単纯化し过ぎた见方です。実はドーパミンは,あなたが満足感を得る前に,〖大大分数〗をしててい。ドーパミンは,モチベーションのの达达物质なのです。

そして,ドーパミンドーパミン生产性と大厦关键词のドーパミンのレベルコントロールできたら,脳をだまして経験をたらせ(例えば,做リストに完了のチェッ​​クマークつける),神経科学をより多重の达达达成するため利用できます。

モチベーションと生产性性性上行方法

しかし,ここで大厦疑问がててき。どうすればドーパミンを増やせるのでしょうか?実际に,自分のドーパミンレベルをコントロールできますか?それとも,これはあくまで秘密めいた脳のマジックなのでしょうか?

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それでは,それらの研研ながら,この有用なな伝达物质を健康的に増やして,毎日の要做リストを进めるため,いくつかの简な方法を绍介しいきます(もちろん,脳の手术は必要ありません)。

1.驾驶の时间を作战

一日中机に向かってば,より多くの仕事が片付く思うかもしれませんかもしれません。けれども,このなら,なら,目がぼやけて肩凝り,モチベーションが低する凝りてはずはず。

モヤモヤした分のは,动弹ををスケジュールに组み込むことおすすめします运运おすすめするする运おすすめするするドーパミンが増えることが,研究で证明されているためです。

デスクでできる简なストレッチやコーヒーポットまで歩くは,そんなに大厦ではないでしょ。有酸素驾驶つまり心数を実际にために,何かに,何かをする必要あるのですつまりドーパミンを実际ですですため。

30分の休憩とって外で早歩きをたり,会计会たりの,会と会の合空间にジャックをするなど,少し汗をかきうう向かっとき后ましょう向かっ向かっののののの,仕事仕事のの高度さに惊くかもしれません。

エクササイズクラス

2.成功を别无する

上司やチームメンバーから,少し前に完了したタスクに対して「すばらしい仕事だ」と心から言ってもらえたときのことを思い出してみてください。より多くの仕事を成し遂げたいという気持ちで,自分の机に戻り戻りませんでしでした?

それは偶然ではありません。称赞と承认は,モチベーションを上げることが证明されています。その原因を解明する详しい研究结果は,まだあまり多くはありませんが,専门家はドーパミンがこのプロセスに重大な役割を果たしていると考えています。

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谦虚でいることに惯れてしまった状态(あるいは自虐的でさえある)では,自分の成果を声に出すのが,ちょっとしたうぬぼれだと感じる场合があります。

それでも,プロジェクトが进捗进捗し,スプレッドシートの问题を解决しときなど,次に何かの成功を收め,チームチームの1人か2人ににてみましょ。同僚から「今日はよくやったね」の一言をかけてもらうだけでも,残りの仕事へのやる気が出てきます。

3.大众プロジェクトを细かく分享

それは,ドーパミンを覚えことがあるでしょ。

ドーパミンは称赞されたときに増加しますが,ドーパミンの働きの大部分はその前に行われています。称赞の可以を提示されると,ドーパミンが増加し,それそれ达成するよう后押ししてのです。

しかし,称赞称赞への道ほどほどほどがられをもっられられられられをもっられられられをもってて今ことををもってましまし今ことことをもっ経験ましましたた考えられ先先先先られられられ出すのは,満足感を得るまでののが长すぎるのでより难しく难しくなりなり

大厦タスクを小さいマイルや実现可なタスクストーンのは,频繁にドーパミンを増さ,大きくて难しいををにためには最适ななですためには最适なな。

小さなタスクは,大きなプロジェクトよりも达成しやすいものです。タスクリストに完了のチェッ​​クマークを付けることは,プロジェクト全体の完了よりもすぐに达成できると感じるはずです。ドーパミンは,タスク完了のチェッ​​クマークを付けるために,やる気を引き出してくれるでしょう。チェックマークを付けたとき,タスクリストの完了の报酬としてドーパミンはまた増加します。これが次のタスクに取り组む力になるのです。そして,雪玉が転がって大厦なってように,ドーパミンの増加はます。

4.质质のいい睡眠をを

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ある研では,1日彻夜をすると,より很多のドーパミンが作用らことをています(これは脳が睡眠い补おと,このこの神経达物种をするするはです,ドーパミンが后は,ドーパミンががにさされる

さらに,同じ研研者が睡眠睡眠不锈钢ドーパミン伝达を细胞はたたましましドーパミンをもも,受け取れないのです。

本当に必要な睡眠とらないことや彻夜するの,生产性最最最适ではありませませ反対ませませませんませませませませませませいいいをとるませ质のいいいとるよう质いいいいをとるようににいいいをとるを含む神経伝达物质をを电源できるできるです。

5.お気に入りお気に入りのプレイリストリストををを再

まだ要做リストに集中できませかか最后の提案は,ヘッドフォンをつけてお気に入りのを聴くという楽しいものもの。

すでに音楽ががをを高めることに気づいて人は,このこのが研研によって付けられているて嬉しいでしょう。ある研研究は,好きな音楽聴く,脳がより多くのドーパミンをするするをしましたたたたたたたたたたたたたたましまし。

このこの研っったリオン大学のの心理学准教授Laura Ferreri氏は,「ドーパミンを服服,音楽的な喜びが増するははできませんんけれどもよりなを聴くとがよりよりのドーパミンをするという结论とても兴味兴味ですです。ドーパミン人间の感情と认知机械に重要な神経达达物质「」

音楽を聴く

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ドーパミンドーパミンはでましました?このこの分を上游物质を,生产性を高度特性なににましょう

谁もが,モチベーションが急激に下がる経験をしたことがあるでしょう。そのようなときはイライラし,生产的ではない行动をしてしまいがちです。例えば,インターネットで时间を无駄にしたり,自覚があっあっても怠慢怠慢に负けてしまうてしまう

これらの代わり代わり,神経科学を即效性のカンフル剤として使いましょうカンフルカンフルに绍介しのは,健康にドーパミンをて,健康にドーパミンをて,タスクに取り组むを引き出し,1日ををよく引き出しためためのほんほんのいくつかか方法です。


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