领导者如何对抗和预防工作倦怠的经验教训

通过 |发表在(更新03/01/2021)|10分钟读
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你整天都在连续开会,和你的团队谈论未来几天或几周要做的令人兴奋的项目。但是当你真正开始工作的时候,已经是深夜了,你已经狼吞虎咽地吃了一些剩饭,并且成功地连续第五周避免了锻炼。

你过分消耗精力了。见鬼,你的蜡烛几乎没有闪烁的光。那些令人兴奋的项目呢?你不再像刚开始工作时那样感到激情了。

很不幸,我的朋友,你正在经历工作倦怠

什么是工作倦怠?如何预防?

我们确实有痴迷于忙碌尤其是在美国。如果你每周的工作时间没有超过40个小时,那你显然工作得不够努力。为了事业快速发展而长时间工作的意愿是有名字的,而不是B-O-S-S。

你可以将自己的帽子挂在“我可以做一切”的态度上,以获得成就感和安全感。但这种态度没有考虑到的是现实。当你试图一直做所有的事情时,你很可能只会得到一件事:职场疲惫。

落下的笑脸GIF

倦怠不仅仅是工作压力——的情绪疲惫。据英国《每日邮报》报道,这是由于工作场所的极度压力没有得到成功控制而导致的一种综合症世界卫生组织

精力耗尽会导致严重的身体、精神和社会后果,但它不是一夜之间发生的。哈佛商业评论将精力耗尽恰当地描述为一种缓慢的失败——在崩溃前逐渐积累的东西。

尤其是在高层管理人员中,精疲力竭是很常见的,他们之所以能升到现在的位置,是因为他们通常是长期取得成就的人。对他们中的许多人来说,成功是有代价的——有一些警示故事领导人这是一个教训,告诉我们什么是不该做的。毕竟,通往成功的黄金入场券并不一定包括把自己穿得太瘦。

在这篇博客文章中,你将从他们的经验中学习,并将学习一些策略,这样你就可以认识到并有希望在你的职业生涯中防止工作倦怠。

小憩一下,避免职业生涯彻底崩溃

当一个人总是处于“开机状态”时,他们发生“崩溃”的可能性就会增加。COVID-19的出现只会让那些疲于奔命的人变得更加困难。

根据一项FlexJobs和美国心理健康协会(MHA)的研究, 37%的人报告说,自疫情开始以来,他们的工作时间增加了。超过75%的人认为,工作压力对他们的心理健康有影响,会导致抑郁、焦虑和其他健康问题。

许多高管、经理和员工把自己推到了抑郁、疲惫和无助的地步,他们花了无数的时间来发展自己的公司或扮演自己的角色。由于他们没有应对的策略,他们认为唯一能治愈自己倦怠的选择就是离开工作岗位。下面是一些关于这种情况的故事:

在线广告公司巨人王国(Giant Realm)的前首席执行官詹姆斯•格林(James Green)开始为每天早晨乘车经过纽约佩恩车站而感到恐惧。作为一名“转型专家”,他的角色通常意味着出售公司和解雇数百人。尽管情绪枯竭,但他从未暗示过自己的状况,因为领导人不可能是“情绪不稳定。相反,这种压力让他卖掉了自己的公司,这样他就可以和家人乘船环游世界,然后回到纽约,担任另一家互联网广告公司的首席执行官。

与格林类似,达斯汀·斯内尔讲述了网络自动化公司创始人兼首席执行官的故事。等同的感觉运行在的地方之后,为了陪伴刚出生的女儿,他休了一年半的假。最终,他带着全新的视角回到公司担任首席执行官。

劳埃德银行集团(Lloyds Banking Group)首席执行长奥尔塔-奥索里奥(Antonio Horta-Osorio)离职不到一年,休息了两个月。他的生意受到了损害临时领导人就任以防他根本没能回到公司。但他回来了,休息得很好,又开始了这场燃烧的战斗。

然而,有些领导者没有机会休假,只是为了夺回自己的职位和头衔。此外,一般的非首席执行官往往不能休几个月或几年的假,但员工和领导都有适当的机制来为自己的精神健康腾出时间。

在美国,家庭和医疗休假法案(FMLA)向12个月或以上的雇员提供12周的无薪假期,同时他们的工作和健康福利保持不变。虽然这个假期通常用于产假,但它适用于任何符合条件的人,如抑郁症或焦虑症。

如果你是一个顽固的工作狂,很难接受接受*喘息*假期让自己感到安慰的是,休息是真的促进更高的生产率必威几倍流水可以提款

当你感到精疲力竭的症状开始蔓延时,不要害怕休假或请求精神健康方面的一天。在找新职位的时候,问问这些好处,这样你就可以享受工作和生活的平衡,而不必辞职重新开始找工作。

设定界限以避免工作倦怠

精力枯竭并不只是让人身心疲惫。对一些人来说,最痛苦的是他们的精神。长时间工作的员工可能会开始失去自信对曾经热爱的工作充满激情。的两个最常见的工作倦怠症状是对日常职责的玩世不恭或失去热情,以及缺乏自信和履行这些职责的能力。

一个前Yelp员工用笔名写了一份宣言Eevee,声称他们再也不会回到科技世界。经过长时间令人痛苦的工作后,他们发现自己无法在这段时间里有任何个人生活。Eevee写道:

“崩溃点实际上出现在5月底为期两周的假期期间。第一周是放松的,富有成效的,愉快的。然后我经过中点,看到我自由的终点在地平线上逼近。阴郁的气氛再次降临。差别非常明显,我知道我必须停下来。”

这个转折点对伊夫来说是自由的,他们不再关心自己贡献的工作,他们迫不及待地开始自己的余生。

格林尼斯·麦金诺(Glynnis Macinol)还发现,工作消耗着她的生活。在一个文章对世界时装之苑她写道:

“我讨厌任何让我错过工作的事情,包括但不限于那些希望我在晚餐时不被打断的人。”

最终,她放弃了理想的工作和智能手机,并以回答“你是做什么的?”在鸡尾酒会上提出的问题只有一个词:什么也没有。

她把自己真正的精疲力竭等同于疲惫、压力、无聊,需要休假和脑叶切除手术。她的新生活是可怕的,但完全自由。

虽然在假期或长周末结束后不想回去工作是很常见的,但每天挣扎着起床可能意味着你在一份工作上推得太用力了,就像Eevee做的那样。或者你觉得自己就像葛林尼斯(Glynnis)一样,一坐下来吃饭就忍不住要回复电子邮件。

当这种内心挣扎出现时,注意到它是至关重要的,并有意识地安排每天的空闲时间来审视自己。你感觉怎么样?你一天的压力有多大?你今天休息了吗?每一天结束和开始的时候,你是否感到疲惫?

和你的经理谈谈工作与生活的平衡对你来说意味着什么,向他解释你真的很欣赏他,这也是很有帮助的“离线”小时在这种情况下,你因为工作上的问题而无法工作。在决定彻底放弃自己的职业生涯之前,正视这些警告信号吧,因为找到一份新工作和新的激情可能会让人望而生畏。

我需要一个休息的动图

你是如何精疲力竭的?

还不确定自己是否已经精疲力竭了?这些都是员工倦怠最常见的症状梅奥诊所:

  • 在工作中感到愤世嫉俗和吹毛求疵
  • 对同事、顾客或客户感到烦躁或不耐烦
  • 缺乏持续高效率的精力
  • 极度难以集中精力完成任务
  • 对与工作相关的成就缺乏满足感
  • 晚上难以入睡
  • 经历不舒服的身体症状,如头痛、颈部疼痛或胃痛

领导者通常有良好的意愿定期关注自我照顾,但这个决心很容易随着时间的流逝而消失。通常,那些空闲时间被工作取代的人会告诉自己,这是因为他们的工作是最新的激情。

对安吉拉·本顿来说,保持对NewME公司的热情和热情是一个挑战。她精疲力竭,尽管工作了好几个小时,却觉得与自己的目标完全脱节了。她的回答是“更慎重地对待她的时间,腾出几分钟或几小时,通过冥想重新与自己联系。

警告:下一则新闻不是为那些容易反胃的人准备的。对于《赫芬顿邮报》(Huffington Post)创始人、毫不掩饰地支持睡觉的阿里安娜•赫芬顿(Arianna Huffington)来说,她确实是在睡觉不知道她是怎么到那里的。"那里"是指她在血泊中醒来后躺在她家办公室的地板上。

赫芬顿被吓坏了,她让医生给她做了几项检查,但没有什么临床问题。她只是太累了,结果昏倒了,撞到了她的桌子角,眼睛被割开了。自从她跌倒后,她更加注意自己的工作方式,很明显,重新评估她的日程安排已经产生了奇迹,因为她甚至比2007年之前的精疲力竭更成功。

虽然对工作的热情是一种强大的动力,但它不可能是你存在的唯一理由。看看那些正在改变我们对工作津贴和福利的看法的公司吧,包括这样的事情冥想类,健身房会员,压力管理指导,健康计划,以及医疗和PTO福利。

如何在职业发展的同时避免职业倦怠

就像一壶沸腾的水一样,工作倦怠也需要一段时间才能达到。但当它发生时,它会沸腾,造成一些烧伤,并在这个过程中造成很大的混乱。

在事情发生之前就感受到了一些迹象,比如不关心、不睡觉、肾上腺素飙升、精神不振,这可能意味着是时候和你的经理坐下来谈谈了人力资源团队承认工作时间更长不会让你成为最有生产力和最快乐的自己。你可能会对结果感到惊讶。

与自己保持一致,采取以下策略可以帮助你避免陷入无法回头的境地。

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1.设定并坚持你的界限

你可以通过在工作中设置界限和优先级来避免倦怠,并确保这些做法与你所在组织的做法一致。人们对老板对自己的期望有误解是很常见的。

一项民意调查中,在被问及有多少经理希望员工在晚上回复邮件时,有20%的经理给出了肯定的回答。当被问及同样的问题时,80%的员工认为他们的老板希望在下班时间收到电子邮件。看到预期不平衡了吗?

领导者和管理者模仿他们对团队的期望也是关键。Facebook首席运营官谢莉尔•桑德伯格(Sheryl Sandberg)花了多年时间才没有感到内疚每天下午五点半下班为了和她的孩子们一起吃晚饭。如果一个成功的、有才华的、价值数十亿美元的公司的领导者很难按时下班,那么普通员工该怎么办?

2.定期与你的经理和团队进行健康检查

在你betway995或者1:1与你的经理交谈,加入几分钟来讨论每个人的感受,以及是否有人能胜任项目或任务。通常情况下,如果你或团队中的某个人有一个完整的任务清单,那么就会有人来帮助你。通过公开交流需求和可用性,团队可以保持整体健康的脉搏。

3.寻求专业帮助

如果你感到抑郁、焦虑或高度紧张,不要犹豫向专业人士寻求帮助。如果你觉得和你的经理或团队交谈不舒服,或者没有机会明确地谈论你的症状,专业的帮助可以帮助你走向情感、身体和精神的健康。

4.建立强有力的日常习惯来保护你的工作和生活的平衡

早上和晚上的例行公事被证明可以提高你的生产力水平,集中注意力的能力,并改善你必威几倍流水可以提款的整体精神和身体健康。这些例行公事就像你一天的书挡。你的早上和晚上的日常活动可以包括健康的饮食,锻炼,阅读,一个最喜欢的爱好,或与你的家人和朋友享受时间。无论你如何建立它,你的日常活动应该充满给你带来快乐和成就感的活动。你的自我保健这对防止职业倦怠至关重要。

从工作倦怠到平衡

感受和识别工作倦怠的迹象是一种强大的方法,可以用所需的策略和资源武装自己,防止它把你带进绝望的战壕。所以,如果是时候和你的经理或人力资源团队坐下来谈谈了,那就安排一下。请举手解释一下工作时间更长不会让你成为最有生产力和最快乐的自己。未来的自己会感谢你的!


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