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自然生产力的黑必威几倍流水可以提款客

上班路上,汽车喇叭声让你心烦意乱;你还没喝完咖啡,电子邮件就淹没了你的收件箱;同事们突然走进你的办公室,打断你正在思考的事情——如果你能抓住片刻的宁静就好了!

在这样的压力下,我敢打赌你会幻想像苏格兰裔美国人约翰·缪尔那样做。

“成千上万疲惫不堪、神经紧张、过于文明的人开始发现,上山就是回家;那种野性是必需的。——约翰·缪尔,我们的国家公园

在1874年,烧坏了在奥克兰过度劳累之后,缪尔放弃了城市生活,逃到山上,在优胜美地(Yosemite)的新鲜空气和苍翠的松树中找到了活力。

这段经历和许多其他的自然漫游激发了他多产的作品和对保护美国荒野的不懈倡导。

熟悉动植物的缪尔曾试图说服上了年纪的拉尔夫·沃尔多·爱默生放弃闷热的旅馆房间,到红杉林中露营,他知道现代研究证实了什么:

大自然可以恢复你的精神和身体。

在一个科技占据主导地位的时代,每一种痛苦都有一种应用程序,生产率最高的黑客必威几倍流水可以提款真的就在你门外,随时可以免费的

让我们来看看获得的科学证据回归自然以及你如何让它在你的生活中发生,无论多么城市化。

享受森林浴

当穆尔第一次在松树中寻求庇护时,他发现了一些东西。一个64项研究的荟萃分析有充分证据表明森林浴对健康有益。也被称为Shinrin-yoku,这种让自己沉浸在森林中放松和充电的日本做法已经风靡全球。

它的好处包括:

  • 减压。在一个在日本学习在美国,研究对象沿着预先设定好的路线步行15分钟穿过森林和城市区域,然后静坐观看15分钟的风景。与城市相比,森林里的人的血压、脉搏率和唾液中的皮质醇浓度都明显较低,这使得研究人员证实了Shinrin-yoku的放松功效。

  • 增强免疫功能。在一个2007年就读于日本医学院在东京,12名受试者被派去进行为期三天两夜的森林远足。研究人员在出发前三天采集了参与者的血液样本在接下来的第二和第三天。

    他们的发现?在旅途中和旅途结束后,所有的受试者都表现出了增强的免疫反应;具体来说,它们的血液中含有更多的“自然杀伤细胞”,即能够摧毁肿瘤细胞的淋巴细胞!

  • 改善睡眠。一个2013年日本医学院的研究研究发现,在为期三天的旅行中穿过森林的受试者在旅行后睡眠时间更长,即使他们在旅行期间的身体活动水平与之前相同。

  • 减轻抑郁和焦虑的症状。看看森林疗法是否能减少抑郁和焦虑慢性中风患者研究人员将患者随机分配到森林休闲区或城市酒店。尽管持续时间和活动相同,森林组患者在治疗后焦虑和抑郁方面的得分明显较低,而城市组患者在焦虑量表上的得分较高。

  • 缓解疼痛。研究人员在韩国研究了森林浴对慢性广泛疼痛患者的影响,发现那些完成了两天森林治疗项目的人报告疼痛和抑郁显著减少。

现在,你可能很想跑到最近的森林里去。要想在美国找到,就搜美国林务局网站享受154个国家森林中的一个开放的探索。

森林浴”
在日本,62个森林治疗基地都经过森林治疗协会的测试和认证,具有治疗和预防的医学特性。你也可以查看自然与森林治疗协会在48个国家拥有700多本指南。

在你的工作空间中添加植物

森林浴可能听起来很梦幻,但也许你拥有的最接近树的东西是城市丛林中附近的摩天大楼。

一个压力山大的城市工作者应该做什么?让你的办公室更自然!

植物去办公室

在一个华盛顿州立大学的研究参与者被安排在一个没有窗户的房间里,被要求在有植物或没有植物的情况下完成定时任务。在测试中,房间里有植物的参与者效率更高(反应时间快了12%),压力更小(血压读数更低)。

研究中使用的一些植物包括:

  • 三爪蛇属植物
  • 山竹(心叶山竹)
  • 鬼臼合子(箭形植物)
  • 龙树(dragon tree)

如果你想提高工作效率必威几倍流水可以提款冷静下来,考虑一下去最近的苗圃买一株植物为你的办公室。

沐浴在阳光下

说到植物,就像我们多叶的同伴一样,我们也需要阳光来茁壮成长。首先,我们的身体以光为线索我们应该清醒。如果信号被阻断,比如通过在没有窗户的办公室里工作,我们可以感到昏昏欲睡,甚至在中午。

其次,我们的身体需要阳光来制造维生素D,这是一种有助于调节情绪的营养物质。维生素D水平低会导致抑郁和嗜睡。

事实证明,许多办公室职员渴望更多我们过去花时间在户外获得的东西。在一个对北美1600多名员工进行了调查在美国,工作场所最大的福利是享受自然光线和户外美景。这些简单的奢侈品比自助餐厅、健身中心和现场托儿服务更重要。近一半的受访者表示,由于办公室没有自然光,他们会感到疲惫。

如你所见,科学证明应该打开百叶窗,或者争取一间有窗户的办公室。如果您不能做到这一点,请尝试安装富含蓝色的白色灯泡研究表明,这有助于改善情绪和警觉性。你也可以把户外散步纳入工作时间。

透过窗户或照片欣赏大自然

不是所有人都能离开办公桌到户外去晒太阳,如果你是这种情况,试着看看窗外。

一个在宾夕法尼亚的一家医院学习研究发现,与那些被分配到能看到砖墙的类似房间的患者相比,被安置在能看到自然景色的房间的术后患者住院时间更短,服用的止痛药也更少。

如果你没有窗户,这个墨尔本大学这表明,仅仅看一张绿色植物的图片就可以达到目的。

  • 150名受试者被要求执行一项电脑任务。五分钟后,他们有40秒的休息时间,在此期间,一个混凝土屋顶的图像出现在他们的屏幕上。

  • 一半的受试者看到的是裸露的混凝土屋顶,而另一半人看到的是长满绿色鲜花的草地。当他们重新开始测试时,那些看到普通混凝土屋顶的人注意力有所下降,他们的表现变得不那么稳定。

  • 另一方面,那些看到郁郁葱葱的绿色屋顶的实验对象表现出了注意力的提高,并且表现一贯。

所以下次你失去焦点即使只是在你的电脑屏幕上,也可以尝试欣赏自然风景。

想象一下在户外

所以我们把它从完全的森林沉浸到你的桌面上的自然照片。但你能进一步降低准入门槛吗?事实证明你可以。

多亏了引导图像-放松技巧,帮助你在脑海中想象出图像-你所需要的就是你的想象力,让你在大自然中收获一些好处。引导意象也被称为可视化多年来,老虎伍兹(Tiger Woods)等顶级运动员一直在使用它来提高成绩。

研究支持引导意象对健康的影响,特别是与自然相关的意象。在一个研究它对焦虑的影响,两个实验组同时完成自然GI和非自然GI。虽然这两种类型的图像引导降低了参与者的焦虑水平,但自然GI导致了焦虑的最大减少。

研究人员专门为该实验开发了基于自然的引导图像脚本。这些脚本包含以下特征:

  • 参与者被要求去大自然中的某个地方,而不是被告知该把自己放在哪里。
  • 这些脚本的重点是让参与者用五种感官参与到他们头脑中的环境中。
  • 这些脚本被录制成音频文件,但不包括任何音乐或其他声音。

参与者在想象练习中产生的一些典型短语包括“坐在沙滩上的沙子里”,“有小溪的松林”,“坐在后院的躺椅上,我的狗在我旁边打盹。”

想象自己在阳光明媚的海滩上会对你紧张不堪的身体产生什么影响?

我很难相信这真的有用,所以我仔细研究了研究,寻找一个有意义的答案。这就是最终让我产生共鸣的原因:你和我已经一直在练习我们自己版本的引导意象。

如何?通过令人担忧

当你反复思考与朋友的一场争论,或为即将在工作中做的演讲而烦恼时,我们都是在想象(以一种消极的方式)。而且,你或许可以证明忧虑对你身体的生理影响:你的心脏开始狂跳,手心出汗,你感到心烦意乱,这一切都是因为一些仅仅发生在你脑海中的事情。

那反过来为什么不能奏效呢?

如果大脑可以让身体感到压力,那么它也可以帮助身体感到放松。

在自然界中冥想

根据梅奥诊所,当你进行引导想象时,你向大脑的情绪控制中心发送了一个信息;这一信息随后传递到你身体的内分泌、免疫和自主神经系统,这些系统控制着我们的心率和血压。

总而言之,在紧张的工作日找到放松就像重温你最喜欢的户外记忆一样简单。

在回到工作岗位之前回归自然

你可以是科技的狂热爱好者,但这并不意味着你不能欣赏大自然提供的健康和性能方面的好处。美国人的平均消费90%的时间都在室内在美国,改进的空间很大,但不需要太大。

研究表明,你甚至不需要出门就能获得一些大自然的好处。从小事做起,即使是办公室里的一盆盆栽。

但是,嘿,如果你决定像约翰·缪尔(John Muir)那样,逃到山里的一个小木屋(但愿那里有Wi-Fi),我们也不会怪你。


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