4你无法关注你的工作的常见原因(以及如何摧毁每一个)

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无法集中注意力
你知道那些日子,对吗?当你似乎无法完成任何事情时的那些?

你花了几分钟的时间在谷歌医生中挖掘,然后令人尴尬的时间落在youtube黑洞。您在抓住手机之前回答一封电子邮件,以获取Instagram的Not-So-Suf-Swear。

尽管漫长的待办事项列表,但您无法专注于任何东西 - 它是一种令人愤怒的。你知道你需要把事情做完,但是这些迫在眉睫的最后期限并不足以说服你真正努力和专注。

是什么赋予了?为什么你不能放大手头的任务?更重要的是,您如何让您的注意力跨越裤子急需的踢球?

原因1:你真的很累(而且会杀死脑细胞)

你在桌子上打呵欠吗?你觉得沮丧,有雾,还是喜欢你通过水泥跋涉?你是辩论三分之一(好的,第四) 一杯咖啡?

我有个消息要告诉你:你过度疲劳了,这真的妨碍了你集中注意力。

一个宾夕法尼亚州大学医学院研究显示了睡眠剥夺和认知功能受损的直接关系,包括你的工作记忆和认知速度。另一个真正要走下坡路的方面?警惕和执行的注意。

这意味着没有足够的睡眠真的会破坏你的注意力。

这是甚至放松的 - 持续缺乏睡眠可能实际上会破坏你的脑细胞。作为a的一部分研究发表神经科学杂志研究人员发现,当老鼠被剥夺睡眠时,老鼠大脑中的蓝斑神经元(LCns)——这种神经元对大脑的警觉性至关重要——开始死亡。

由于这些神经元在没有足够休息的情况下持续射击,因此它们变得损坏,最终被摧毁。小鼠在睡眠4-5小时的三天后失去了他们的液晶的25%。

科学家假设同样的事情可能发生在人体大脑中。因此,基本上,缺乏睡眠可以完全杀死你的脑细胞。难怪当你没有晚安的休息时很难关注。

所以你能对它做点啥?

你的第一个本能可能是争夺另一个咖啡因提升,但这只是一个绑架。

除了低下头在办公桌前打盹之外,你还可以做几件事来叫醒自己,而不是打自己一巴掌。

你能做的最好的事情之一就是外面散步。不仅可以让你的血液抽动,而且它也将你暴露于自然光线。发表于国际化学工程与生物科学进展杂志指出,夏令的一些风险增强了您的注意力,以及您的工作表现。

然后,不要伸手去拿咖啡壶,而是拿一大杯水。75%的美国人患有慢性脱水,嗜睡是最常见的症状之一。所以,消除一些水可能只是你需要再次振作的水。

当然,这些快速的方法可以帮助你在工作中感到困顿,但它们不能取代真正的一整晚的休息。

评估和重新排列您的日程安排,以确保您每晚给自己足够休息(根据国家睡眠基础,你应该从七到九个小时到达任何地方),可以展示工作感觉警报和充电。

图片来源:国家睡眠基金会

理由2:所有的新闻都是坏消息(不利于你的注意力)

在你的日常工作中,不缺少让你分心的事物——我指的不仅仅是那些不断来访的同事,或者似乎没完没了的会议,把你的一天都打断了。

你在工作之外有一个生活,并且很难在办公室门上检查个人待办事项。当大事发生在办公室之外 - 无论是好还是坏事 - 让那些人越来越难以解决,并解决你的工作。那是因为你的情绪状态直接与你的焦点相关联。

让我们同时看一下积极和消极的事件。我们将关注cliché,先从坏消息开始。简单地说,负面新闻对我们的情绪有严重的影响。

“特别是…负面新闻会影响你个人的忧虑,”英国心理学家Graham Davey博士在一份声明中说huffpost文章关于负面新闻周期。“Viewing negative news means that you’re likely to see your own personal worries as more threatening and severe, and when you do start worrying about them, you’re more likely to find your worry difficult to control and more distressing than it would normally be.”

虽然这一报价特别是新闻编程,但它可以应用于您收到的任何类型的负面消息 - 例如对家庭成员健康的令人不安的更新。它将您送到一个坦克您的心情的放斯科,使您对任务列表中的注意力变得更加艰难。

那么好的或令人兴奋的消息怎么样?不应该有相反的效果吗?它确实如此,但这并不一定是好事。

当你抽出一些东西时,它会增加你的肾上腺素。肾上腺素可能是伟大的,但水平太高的水平实际上可以导致焦虑,这导致工作性能降低。

它被称为yerkes-dodson法,它的基本意思是,有一个最优的唤醒水平来完成你的工作。而且,一场激动人心的比赛会让你远远超过最佳水平——这让你很难集中注意力。

想想,如果有人要求你在被告知你被晋升之后立即产生重要报告,那么专注可能会很难。你太过度炒了,即甚至可能几乎不可能处理最常规的任务。

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所以你能对它做点啥?

控制自己的想法和情绪可能是一个挑战。你可以试着忽略那些在你脑海中盘旋的分散注意力的新闻,但很有可能,你不会成功。

相反,专家建议最好地承认令人分心的东西,然后通过专注于更多的内脏呼吸来重新激活自己。

注意:这和完全避免分心不一样。

“你不必扼杀它或压制它,”非营利组织的首席执行官Rich Fernandez解释说,在自己的领导学院搜索哈佛商业评论的文章。“把它记下来,承认它,然后把它放在精神停车场里,等以后你可以和别人讨论它,或者当你不工作有很多事情要做的时候再考虑。”

拿几分钟会略微改变你的心情或降低你的肾上腺素,所以你可以通过更新的集中度回到你的工作。

原因#3:你正在旋转太多板块

您可能听说您对多任务处理的痴迷正在破坏您的生产力。必威几倍流水可以提款

我会诚实:我是一个坚定的信徒多任务执行不是总是坏的。然而,当你的重点感觉耗尽时,这是一个坚实的标志,你有太多的板在一次旋转的旋转。

这个玩杂耍法案是如此糟糕?在一个标题的研究中,“中断工作的成本:更快的速度和压力“研究人员发现,虽然人们在他们不断中断的条件下工作得更快(当您的多任务处理方式),但它们实际上效果更少。

真正的人是谁?他们明显感到更强烈的挫败感和压力。

这很重要。当你感到压力时,这是你大脑中发生的事情:您的Amygdala向您的下丘脑发出压力信号,这使您的肾上腺腺体知道您在某些严重的压力下做出反应。你的肾上腺通过释放 - 你猜到了它 - 肾上腺素进入你的血液。

我们刚刚在上一节中学到的那些肾上腺素太大导致了令人震惊的太强烈,这使得您对您的重点和表现更难。

所以你能对它做点啥?

像多任务的可能性一样压力,这是我们许多人的根深蒂固的习惯。这是因为我们的大脑非常适应 - 这意味着我们已经“训练了我们的大脑不专心,”作为神经罗拉德研究所联合创始人的大卫岩,解释说企业家的文章

这听起来很简单,告诉自己你只是一次专注于一件事。但是,如果你实际上尝试过它,你就知道它有多挑战。

首先控制任何您可以创建有利于专注工作的环境。把你的手机放在另一个房间里。关闭浏览器中的电子邮件选项卡。把耳机放在所以你没有听到办公室的悍道。

接下来,在那一天列出您的三大优先事项。那个简短的名单将让您专注于更大的画面,并希望阻止您在细节中扫除。

最后,试着把你的一天分成小块。你可以用像Pomodoro技术甚至是科学支持系统52分钟的工作,然后休息17分钟。

使用这些时间块灌输更大的紧迫感,因为你只有一个短暂的工作时间来做最多 - 而不是你的整天,而不是在你面前无休止地伸展。此外,短暂的休息会让您有机会在必要时呼吸和重新聚焦。

原因#4:你讨厌你正在努力的东西(根据科学,它会导致你的痛苦)

让我们面对它 - 如果你根本不兴奋,无论你需要做什么,你可能会发现尽可能多的聪明方式。你了解你自己需要完成它,但这不会阻止您浪费时间首先戳。

作为Phil Stutz,一个练习精神科医生和Barry Michels,一个练习的心理治疗师,解释一下伟大的主义者,这是因为实际上采取了令人害怕的任务的行动,激发了一定的痛苦。

也许你宁愿观察油漆干燥,而不是在每月费用报告中填写填充的平凡分配。或者,可能最终滚动这个巨大的项目激起了自我怀疑或不足的感觉。

在任何一种情况下,你都推迟了对任务的关注,以避免它带来的任何不舒服的感觉。你和同事交谈。你又去了一趟自动贩卖机。你的网上书店。你浏览社交媒体。你解开你的回形针。

在这种情况下,罪魁祸首并不是缺乏专注,而是拖延症。

图像源码

所以你能对它做点啥?

准备好残酷的现实检查:你只需要扣上并完成那件事。事实上,完成它第一个-在你清单上的任何事情之前。吃掉那只青蛙》每天第一件事就是处理你最大的任务。

首先完成它是如此伟大的事情?你会知道最糟糕的是你身后。您的列表中的所有其他内容在比较中似乎是无痛的,这意味着在整个工作日的剩余时间内,您可能会感到更加集中和动力。

停止坐立求并开始重点

您可能在焦点上运行很大的不同原因。如果您无法确定上述类别之一?好吧,发生。

说真的,有时候你什么事也做不成,根本就没有理由。你只是感觉不到(这对科学来说怎么样?)

这是一个好消息:除非你是外科医生或商业飞行员,否则你的待办事项列表可能生命还是死亡。所以,向自己展示一些恩典,走了几分钟,尽力谈论自己重新焦点。

这看起来似乎是在浪费时间,但我可以保证,这比用你的头撞键盘或在一天里刷800次Twitter要有效率得多。

我保证 - 你的工作仍然会在你自己一段短暂的超时之后等待你。


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