4你无法关注你的工作的常见原因(以及如何摧毁每一个)

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无法集中注意力
你知道那些日子,对吗?当你似乎无法完成任何事情时的那些?

你花了几分钟的时间在谷歌医生中挖掘,然后令人尴尬的时间落在youtube黑洞。您在抓住手机之前回答一封电子邮件,以获取Instagram的Not-So-Suf-Swear。

尽管漫长的待办事项列表,但您无法专注于任何东西 - 它是一种令人愤怒的。你知道你需要把事情做完,但是这些迫在眉睫的最后期限并不足以说服你真正努力和专注。

到底发生了什么事?你为什么不能放大手头的任务呢?而且,更重要的是,你怎样才能给你的注意力时间提供急需的刺激呢?

原因1:你真的很累(而且会杀死脑细胞)

你在桌子上打呵欠吗?你觉得沮丧,有雾,还是喜欢你通过水泥跋涉?你是辩论三分之一(好的,第四一杯咖啡?

我有个消息要告诉你:你过度疲劳了,这真的妨碍了你集中注意力。

一个这项研究来自宾夕法尼亚大学医学院显示了睡眠剥夺和认知功能受损的直接关系,包括你的工作记忆和认知速度。另一个真正要走下坡路的方面?警惕和执行的注意。

这意味着没有足够的睡眠真的会破坏你的注意力。

更可怕的是,持续缺乏睡眠可能会破坏你的脑细胞。作为研究发表在神经科学杂志研究人员发现,当老鼠被剥夺睡眠时,老鼠大脑中的蓝斑神经元(LCns)——这种神经元对大脑的警觉性至关重要——开始死亡。

由于这些神经元在没有足够休息的情况下持续放电,它们受到损害,最终被破坏。在仅仅3天4-5小时的睡眠后,老鼠的LCns减少了多达25%。

科学家们假设同样的事情也会发生在人类的大脑中。所以,基本上,缺乏睡眠会杀死你的脑细胞。难怪你晚上没睡好就很难集中注意力。

所以你能对它做点啥?

你的第一个本能可能是争夺另一个咖啡因提升,但这只是一个绑架。

除了低下头在办公桌前打盹之外,你还可以做几件事来叫醒自己,而不是打自己一巴掌。

你能做的最好的事情之一就是外面散步。不仅可以让你的血液抽动,而且它也将你暴露于自然光线。发表于国际化学工程与生物科学进展杂志指出,夏令的一些风险增强了您的注意力,以及您的工作表现。

然后,不要伸手去拿咖啡壶,而是拿一大杯水。75%的美国人患有慢性脱水,嗜睡是最常见的症状之一。所以,消除一些水可能只是你需要再次振作的水。

当然,这些快速的方法可以帮助你在工作中感到困顿,但它们不能取代真正的一整晚的休息。

评估并重新安排你的时间表,以确保你每天晚上都有足够的休息(国家睡眠基金会的数据显示你的工作时间应该在7到9个小时之间),工作时你会感到精神抖擞,精力充沛。

图片来源:国家睡眠基金会

理由2:所有的新闻都是坏消息(不利于你的注意力)

在你的日常工作中,不缺少让你分心的事物——我指的不仅仅是那些不断来访的同事,或者似乎没完没了的会议,把你的一天都打断了。

你在工作之外有一个生活,并且很难在办公室门上检查个人待办事项。当大事发生在办公室之外 - 无论是好还是坏事 - 让那些人越来越难以解决,并解决你的工作。那是因为你的情绪状态直接与你的焦点相关联。

让我们同时看一下积极和消极的事件。我们将关注cliché,先从坏消息开始。简单地说,负面新闻对我们的情绪有严重的影响。

“特别是…负面新闻会影响你个人的忧虑,”英国心理学家Graham Davey博士在一份声明中说赫芬顿邮报的文章关于负面新闻循环。“看负面新闻意味着你会觉得自己的个人烦恼更有威胁性、更严重。当你开始担心时,你会发现你的烦恼难以控制,比平时更痛苦。”

虽然这句话特别适用于新闻节目,但它也适用于你收到的任何负面新闻——比如关于家庭成员健康状况的最新消息。它会让你陷入一种恐惧,让你的心情变糟,让你更难把注意力集中在你的任务列表上。

那好消息或激动人心的消息呢?这不应该有相反的效果吗?确实如此,但这并不一定是一件好事。

当你抽出一些东西时,它会增加你的肾上腺素。肾上腺素可能是伟大的,但水平太高的水平实际上可以导致焦虑,这导致工作性能降低。

它被称为yerkes-dodson法,它的基本意思是,有一个最优的唤醒水平来完成你的工作。而且,一场激动人心的比赛会让你远远超过最佳水平——这让你很难集中注意力。

想想,如果有人要求你在被告知你被晋升之后立即产生重要报告,那么专注可能会很难。你太过度炒了,即甚至可能几乎不可能处理最常规的任务。

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如何停止坐立不安,开始集中注意力:你不能集中注意力的4个原因,以及如何处理它们。

所以你能对它做点啥?

控制自己的想法和情绪可能是一个挑战。你可以试着忽略那些在你脑海中盘旋的分散注意力的新闻,但很有可能,你不会成功。

相反,专家建议最好地承认令人分心的东西,然后通过专注于更多的内脏呼吸来重新激活自己。

注意:这和完全避免分心不一样。

“你不必扼杀它或压制它,”非营利组织的首席执行官Rich Fernandez解释说,在自己的领导学院搜索哈佛商业评论的文章。“把它记下来,承认它,然后把它放在精神停车场里,等以后你可以和别人讨论它,或者当你不工作有很多事情要做的时候再考虑。”

希望这几分钟能稍微改变你的情绪或降低你的肾上腺素,这样你就能重新集中注意力回到工作中。

原因#3:你正在旋转太多板块

你可能听说过,一心多用会破坏你的效率。必威几倍流水可以提款

我会诚实:我是一个坚定的信徒多任务执行不是总是坏的。然而,当你的重点感觉耗尽时,这是一个坚实的标志,你有太多的板在一次旋转的旋转。

这个杂耍表演有什么不好的?在一项名为“中断工作的成本:更快的速度和压力“研究人员发现,虽然人们在他们不断中断的条件下工作得更快(当您的多任务处理方式),但它们实际上效果更少。

真正的人是谁?他们明显感到更强烈的挫败感和压力。

这很重要。当你感到压力时,这是你大脑中发生的事情杏仁核会向下丘脑发送压力信号,下丘脑会让肾上腺知道你承受着很大的压力。你的肾上腺通过释放——你猜的——肾上腺素到你的血液中做出反应。

我们刚刚在上一节中学到的那些肾上腺素太大导致了令人震惊的太强烈,这使得您对您的重点和表现更难。

所以你能对它做点啥?

像多任务的可能性一样压力,这是我们许多人的根深蒂固的习惯。这是因为我们的大脑非常适应 - 这意味着我们已经“训练了我们的大脑不专心,”作为神经罗拉德研究所联合创始人的大卫岩,解释说文章对企业家

告诉自己一次只专注于一件事听起来很简单。但是,如果你曾经真正尝试过,你就会知道它有多么具有挑战性。

首先控制任何您可以创建有利于专注工作的环境。把你的手机放在另一个房间里。关闭浏览器中的电子邮件选项卡。把耳机放在所以你没有听到办公室的悍道。

接下来,列出当天最重要的三件事。这个简短的列表会让你专注于更大的图景,希望能防止你被琐事所困扰。

最后,试着把你的一天分成小块。你可以用像Pomodoro技术甚至科学支持系统工作52分钟,休息17分钟。

使用这些时间块灌输给你更大的紧迫感,因为你只有很短的工作时间来做最多的事情,而不是没完没了地在你面前延伸一整天。此外,短暂的休息会让你有机会喘口气,必要时重新集中注意力。

原因#4:你讨厌你正在努力的东西(根据科学,它会导致你的痛苦)

让我们面对它 - 如果你根本不兴奋,无论你需要做什么,你可能会发现尽可能多的聪明方式。你了解你自己需要完成它,但这不会阻止您浪费时间首先戳。

正如执业精神病学家菲尔·斯图茨和执业心理治疗师巴里·米歇尔斯在一篇文章中解释的那样一块Greatist,这是因为实际上采取了令人害怕的任务的行动,激发了一定的痛苦。

也许你宁愿看着油漆干,也不愿去完成填写每月开支报告的琐碎任务。或者,也许最终在进行一个巨大的项目时,激起了自我怀疑或不充分的感觉。

在任何一种情况下,你都推迟了对任务的关注,以避免它带来的任何不舒服的感觉。你和同事交谈。你又去了一趟自动贩卖机。你的网上书店。你浏览社交媒体。你解开你的回形针。

在这种情况下,罪魁祸首并不是缺乏专注,而是拖延症。

图像源码

所以你能对它做点啥?

准备好残酷的现实检查:你只需要扣上并完成那件事。事实上,完成它第一个-在你清单上的任何事情之前。吃掉那只青蛙》每天第一件事就是处理你最大的任务。

先做完有什么好呢?你会知道最坏的情况已经过去了。相比之下,当天清单上的其他事情似乎都不会让你感到痛苦,这意味着在接下来的工作日中你可能会感到更专注、更有动力。

停止坐立不安,开始集中注意力

注意力不够集中的原因有很多。如果你不能准确地找到上面的一个类别?这发生了。

说真的,有时候你什么事也做不成,根本就没有理由。你只是感觉不到(这对科学来说怎么样?)

好消息是:除非你是外科医生或商业飞行员,否则你的任务清单可能生命还是死亡。所以,向自己展示一些恩典,走了几分钟,尽力谈论自己重新焦点。

这看起来似乎是在浪费时间,但我可以保证,这比用你的头撞键盘或在一天里刷800次Twitter要有效率得多。

我保证 - 你的工作仍然会在你自己一段短暂的超时之后等待你。


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