如何将强大的工作寿命界限作为远程工作者必威体育是哪个国家

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作为远程工作者,如何设置工作与生活之间的界限必威体育是哪个国家

由于遥控工作中的急剧增加以及对技术的越来越多,工作和生活比以往任何时候都更易于交织。必威体育是哪个国家

作为一个远必威体育是哪个国家程工作者,您在办公室工作时没有相同的时间和空间的物理分离。你的早晨通勤成为你拖鞋的洗牌到下一个房间。当您终于进入了生产力区时,您可能会在晚上6点到达,您已经忘了再次吃必威几倍流水可以提款午餐。或者也许你有室友或没有房屋照顾孩子它是近乎无法焦点的。这些持续的中断和分心可以使其在每天完成工作时非常困难。

如果你在职业和个人生活中感到压力,你并不孤单。美国的国家统计数据建议,全球越来越多的员工正在感受到工作寿命压力,需要新的,改进的管理工作生活关系的策略。

在所有这一紧张局势中,它是一个很常见的是,开始寻找“平衡”你的工作和生活。这种令人垂涎的工作生活平衡是许多工人寻求的任务,但经常无法征服。

的原因吗?你在寻找错误的解决方案!相反,通过管理和维护生活各方面更好的界限,你会感到生活更轻松、更有掌控力。

寻求工作与生活的平衡?你需要的是更好的界限

根据这是普渡大学的艾伦·恩斯特·科塞克的一项研究,有效管理工作寿命边界可以减少角色冲突,并增强员工,团队和组织的福祉。它还可以减轻压力,防止倦怠,增强心理和身体健康。

科塞克进一步解释说,工作和生活界限模糊的主要原因之一是不断使用科技产品(笔记本电脑、平板电脑和智能手机)社交媒体

科塞克解释说:“这些变化不仅让工作变得更方便,涵盖了一天中更多的时间,而且也让人们在私人时间和空间工作变得更容易,比如上下班、在餐馆等“第三场所”工作以及度假。”

最糟糕的是,许多远程工作者(特别是那些必威体育是哪个国家刚开始远程工作的人)打卡工作的时间比平时更多。一个Blue Jeans公司于2020年4月进行了一项调查发现新的远程工作者在家工作时每天会增加3.13个小时。必威体育是哪个国家

必威体育是哪个国家允许更大的灵活性在时间表和生活的工人在世界各地。然而,我们很多人都很难脱离工作,远离屏幕,在数字世界和现实世界之间建立一个清晰的界限。


由于远程工作必威体育是哪个国家人员并不总是在团队和经理面前可见,他们试图通过及时响应每一个提示和问题来弥补。这种压力保持“on”状态或者“知情人”导致很多员工不断查看电子邮件收件箱,松弛的消息他们每天都在社交媒体上发布消息,即使他们发誓要活在当下。

如果团队对如何工作、何时工作没有明确的期望,再加上长时间盯着屏幕,远程工作者很快就会模糊工作和生活的界限,从而导致沮丧、怨恨,最糟糕的是,必威体育是哪个国家倦怠

如何设定健康的工作与生活界限

1.整理你的身心空间

整理专家、畅销书作家近藤麻理惠(Marie Kondo)对改造空间、帮助居住在其中的人“激发乐趣”、变得更有条理颇有心得。近藤正致力于向职场人士和领导者们展示,整理办公桌和职业生涯能给你的职业生涯带来巨大变化和成功。

在她的书中,工作的乐趣:组织你的职业生活,她提供了一些策略和建议,教你如何整理你的物理空间,以及你的数字工作区(想想不必要的会议、电子邮件和任务)。理想的远程工作人必威体育是哪个国家员在家里有一个专门的办公室或工作区域。如果你有一个像这样的专门的在家办公空间,那么听从近藤麻理惠的建议,只把与工作有关的物品放在那个空间里。把剩下的都清理出去。


根据哈佛商业评论的一项研究,减少混乱不仅会降低你的水平压力和焦虑但也会帮助你集中注意力,更好地处理信息,从而在工作中更有效率。

当然,并不是每个人都有一个专门的空间或家庭办公室来进入工作模式。如果你只能在餐桌上开辟出一块区域来工作,那就评估一下你该如何整理和整理这块区域。考虑一下在房间里放些植物或物品来帮助你集中注意力。

您还需要铭记您的思想,以便有效地设置正确的边界,以便您可以保护您的能量,并以积极的态度为每天工作。简单地通过工作周的动作很容易,但要保持你的思想,你可以包含更多正念的时刻进入你的每一天,以便完全活在当下,意识到你在做什么,你的感受如何。

采用一种简单的冥想的例程(每天只需5分钟!)可以帮助你集中思想,提高自我意识。如果你清楚地知道自己什么时候以及为什么感到压力或疲惫,这些感觉就会触发你进入一个边界,比如对着屏幕休息一下,散散步,或者只是让眼睛休息15分钟,然后再重新投入到一个任务或会议中去。

2.设定并坚持一个常规

作为一名远必威体育是哪个国家程工作者,你不再需要忍受传统的开车或乘坐公共交通工具去上班。然而,非常重要的是,你仍然要模拟工作日的开始和结束。否则,你会发现自己在下午盯着时钟,发现自己已经连续参加会议,还没有换睡衣。


你的例行公事是你自己的,但这里有一些例行公事高性能的人你可以把它整合到你自己的:

  • 开始你的一天充满了汗水。Square的首席执行官杰克•多尔西每天早上都慢跑。星巴克(Starbucks)首席执行官霍华德·舒尔茨(Howard Schulz)首先要做的是自行车。
  • 准备通过关闭屏幕,冥想或读一本好书来睡觉。一个长期的失眠,Tim Ferris》的作者4个小时的工作时间,现在在他睡觉前一小时遵循勤奋的常规。他用茶用苹果醋和蜂蜜,一章或一两个书发誓,沐浴在浴室里。
  • 消除通过写每日待办事项清单或提前准备饭菜来重复决策。

例如,我早上的日常活动包括以下内容:早上7点起床,洗澡,梳头,化妆,换上WFH套装(是的,即使我在家工作,我仍然准备好了!),享受我的早餐和早餐冰拿铁咖啡吃我的维生素。只有在我早上照顾好自己之后,我才会跳到我的笔记本电脑上,和我的Slack团队打招呼,然后开始充满工作和会议的一天。当然,这并不总是完美的——我经常在吃早餐或喝咖啡的时候浏览我的社交媒体动态和Slack信息。目标是尊重界限——我不会处理一个工作日,直到我完成了早上的自我护理。

除了养成一个固定的习惯,你还可以在你的计划中设置明确的界限,这样你就会记得经常休息,甚至避免休息决策疲劳

由罗伊·f·鲍迈斯特,社会心理学家和《意志力:重新发现人类最伟大的力量,在长时间的决策之后,会出现决策疲劳,导致自控力和意志力低下。他和他的同事发现在很多研究中决策疲劳会耗尽自我控制能力,从而导致情绪紧张、成绩不佳、缺乏毅力,甚至无法完成任务。

因此,如果您没有在日常计划内完成自己或设置界限,那么将更容易回到那些像关闭工作笔记本电脑的那样的坏习惯,但随后立即拿起手机滚动到推特(内疚!)。在工作日结束时,在工作日结束时进行物理关闭,并在早上避免您的电子邮件收件箱是在您的工作和个人生活之间建立边界的两个非常有效的方法。

除了早上和晚上的例行公事,时间阻止是一种生产必威几倍流水可以提款力技术,可以帮助您在整个日期内更加控制您的时间和能量。它要求您实际评估您的工作量和计划,并对您在工作时最大化的时间最大化的战略决策。

首先,你需要仔细看看你的日程表和任务清单。完成每项任务需要多长时间?你的日程表上是不是都是会议?哪些是你可以缩短或重新安排的,这样你就可以有更多不受打扰的时间来集中精力,获得一些时间深入的工作做了什么?

要把你的脚趾浸入阻止你的时间,你可以尝试番茄汤技术。

这个时间管理技巧很简单:

  • 拿一项大致的任务你需要完成。
  • 把它分成小块。
  • 每次只做一部分。
  • 设一个25分钟的定时器。
  • 在那25分钟里专注于那个单一的任务。
  • 休息5分钟。
  • 重复。

3.给自己留点时间

当您在与工作时间设定边界的进展时,它就像在您的个人生活中设定边界一样重要。

一项针对2000多名千禧一代的调查在美国,70%的受访者同意他们只通过工作来识别自己。这真是太没有界限了。爱好、经历和健康的人际关系构成了一个充实的生活。

如果你在工作安排中练习了时间封锁,你也可以在个人生活中尝试一下。如果你有特定的爱好或兴趣,把这段时间安排到你的日历所以它们是有优先权的,并且确实发生了(烤面包,有人知道吗?).当你的工作期限很紧或需要帮助同事时,你很容易就会为了表现出团队合作精神或富有成效的员工形象而放弃个人活动。

例如,如果你每天都在努力步行,想要花更多的时间和家人在一起,或者最终投入进去你的阅读列表,然后在你的日程安排中把这段时间划出来。如果你可以为同事而出现,你也应该为自己而出现!

“自我”时间也很重要,所以你可以休息、处理和充电。在家工作并不意味着你不配假期或者是一些急需的休息时间。

科学作家Ferris Jabr总结了停机时间的好处科学美国人的文章

“停机时间补充大脑的商店的注意力和动力,鼓励生产力和创造力,并实现最高水平的绩效都是必要的,只是在日常生活中形成稳定的记忆……喘息的时候甚至可能有必要保持一个人的必威几倍流水可以提款道德指南针工作秩序和保持自我意识。”

即使你不能预订热带度假,你也可以从家中度假中获益。倦怠是真实存在的,你需要从工作中抽出时间(甚至从你的个人生活的需求!)来放松和重建你的动力。

注:为自己留出时间意味着只留给自己。当然,花时间和家人和朋友在一起很重要,但是如果可能的话,抽出半个小时的时间来做自己的爱好或放松会对你的健康产生意想不到的效果。是的,这意味着你有时应该选择退出极速的欢乐时光,或者花额外的时间洗个澡,这样你就可以一个人独处了。

4.与你的团队和家人达成工作和沟通协议

这可能是最难实施的策略之一,因为它需要别人的协作,但如果你想要设定一个强有力、健康的工作与生活的界限,这一点至关重要。

设限并不意味着当有人想和你说话的时候,你就得筑起一道墙或者表现出防御的态度。界限关乎尊重。它们让你和别人尊重你的时间和精力。然而,你的朋友、家人和同事不会知道你的界限,除非你和他们沟通。

如果您在一个远程团队中,您和您的团队应该在一天中每个人都可以一起工作的时候达成协议。你还需要清楚交流发生在哪里。团队是否通过电子邮件或电子邮件提供更新数字协作工具像格雷洛?如果有人对项目有问题,如果他们仍然使用电子邮件或在聊天工具中询问,如松弛?

这可能看起来有些夸张,但是明确沟通和工作发生的时间和地点可以为每个人带来清晰和条理,从而更有成效地工作。例如,Trello团队他们的规则是所有团队的工作时间必须从美国东部时间下午12点到下午4点重合。这创造了一个共享的时间,每个人都可以进行合作和/或会面。

支持性和高效的团队将整个自我带来工作。您可以创建团队可以聊聊与共享利益和爱好的数字空间,而不是劝阻分享人们的个人生活。这是一个很好的方法是通过养宠物,电视节目,烹饪和旅行来创造与工作相关和非工作相关的喋喋不休的松弛渠道。如果您和您的同事希望在“工作”小时之外聊天,那么您可以在这些专用空间中讨论,这些空间不太结构化和非正式。

如果您的同事不断嗡嗡声,那么依靠在聊天工具中使用状态以指定您可以在您可以聊天时指定。如果你清楚地沟通你的任务或在会议上,那么你的经理或同事会知道你无法立即回复。

不要忘记让你的团队知道你下班的时间。一句简单的“美国东部时间明天上午9点前不上网”可以为你设定一个界限创造奇迹。

这些沟通和工作协议同样适用于你的家庭生活。和你的室友、家人或伴侣制定一个计划,确定一天中哪些时间需要最小的噪音和干扰。记住:如果你有孩子或家人在家,那么和你的同事和经理沟通你可以和不能工作的时间是很重要的。

通过清晰的界限,成为最好的自己

遥远工作的最大好处之一是您有自由来管理您的时间。必威体育是哪个国家所以要记得清除混乱,开发一个健康的例程,为自己的激情腾出时间,并沟通如何以及当你与你的团队合作(哦是的,并更频繁地把手机放下!)。

通过与自己、家庭和工作团队建立并坚持强有力的界限,你会给你的生活带来更少的压力和更多的轻松。也许,你会享受到更多真正的工作与生活平衡的时刻。


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